如何健康健身减肥，怎样健康有效的健身

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

健身是一项长期的斗争，是一种生活方式，不是一种现有的商品，说有就能有的。要想把健身坚持下去，就要打破旧有的生活陋习，从新培养新的生活习惯，说实话能坚持做到其实挺难的，但是一旦形成习惯，不仅仅是能让人身体更健康体型更好看，无论对于生活还是工作都能提供很大的帮助。

改变的方式是从训练和饮食两个方面。从训练上来说，刚开始接触健身的朋友想要在健身这条路上长久的走下去，那么基本功一定要做扎实。刚开始健身不要想着自己短时间内就要怎么样怎么样？要瘦多少斤，练出来马甲线啊蜜桃臀。先从熟悉并掌握训练动作着手。

健身是一项自己和自己的比赛，不是要去和别人比的。看人家使用的重量也自己重，自己也要去尝试是不可取的。因为每个人身体素质不一样，训练的配重也就不一样。找到适合自己的能够刺激到的就行。

动作一定要做标准，在训练过程中在克服阻力的时候，要感知目标肌肉发力的感觉。不要为了训练次数而去训练。健身练的就是自己对自己身体的控制能力。等身体适应了当前的训练强度，掌握了动作发力的要领，再逐渐增加训练的负荷。

在饮食方面，理论上应该少油少盐，拒绝油炸类食品，不吃蛋糕冰淇淋等甜品。多吃富含蛋白质氨基酸的瘦肉鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。主食的选择上应该少吃精米精面等升糖指数高的，多以杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。

但是如果刚接触健身，上来就让你吃白水煮鸡胸白灼蔬菜等。估计坚持不了几天就会放弃健身的。所以在训练和饮食上可以徐循渐进，两天训练一次三天训练一次都是可以的。一周也可以选择吃一次欺骗餐，就是高热量的摄入，像火锅啊炒菜啊什么尽情吃。一来可以解馋，二来可以维持体内的高代谢率。

给自己制定一个训练计划，强度和频率可以不用很大，但是一定要坚持下去。经常给自己拍照，记录健身后身体的变化。只要坚持下去，相信用不了多久，就能看到自己身体的变化。效果就是最好的催化剂，可以让你更好的把健身坚持下去。

hi~大家好~我是hi运动的Hanley~

健身现在已经成为很多朋友塑造完美身材，增加自信，追求健康阳光生活的方式。

但是仍然有很多朋友在健身时只关注一些健身动作及强度，而忽略了选择健康的健身方式。

那么，怎样的健身方式才是健康的呢？

今天我就给大家从健身前、健身中、健身后三个阶段系统为大家讲述一下真正健康的健身方式。

一、健身前

1.全身体检

对于刚刚开始健身的朋友来说，健身之前应该对自己的身体的整体情况有一个详细的掌握，不仅仅是身高、体重、血压、心率这些基本参数。

如果自己身体某个部位某个器官有伤病，一定要谨遵医嘱，不能进行的运动不要去尝试，很多时候健身只能提前预防和调理，并不能达到治疗的目的。

2.充分热身

很多朋友到了健身场地，就简单甩甩胳膊甩甩腿甚至不做任何热身就直接开始了训练，

其实这是十分危险的。

我以前在练习拳击的时候，我的训练伙伴就因为一次训练之前没有做热身，造成半月板撕裂，几乎告别了拳击运动。

热身一定要充分，拉伸、大重量之前的轻重量预演一样都不能少，热身时间至少应该在20分钟以上。

在冬季训练时，更加应该加长热身时间，这样才能保证之后的健身运动的安全。

二、健身中

1.循序渐进

健身的效果不是一朝一夕完成的，健身中对重量的选择和强度的调整都要循序渐进。

切忌盲目求快，埋下安全隐患。

2.不要憋气，要有保护

在做力量训练时，一方面最好有训练伙伴或者健身教练在旁做保护。

另一个方面，一定要保持呼吸，不要憋气！尤其大重量训练时，憋气容易造成头晕，十分危险！

（我曾亲眼见过，因为平板卧推大重量憋气又没人保护直接当场致死的，场面可能引起人的不适，就不描述了...一定要引起重视！）

三、健身后

1.拉伸

运动后肌肉会处于紧张的状态，拉伸有助于缓解肌肉，最好是趁身体体温还算高的时候进行。

拉伸讲究适度，并不是越痛越有效果，你只需要简单的延伸肌肉，感觉到轻轻的拉扯就行。

2.补给

及时补充能量，当你运动完，身体需要恢复与补给，这时候应该及时补充蛋白质和碳水化合物，来修复撕裂的肌肉组织。

合成肌肉达到增肌的目的同时也会缓解一定的肌肉酸痛。

3.休息

健身结束以后，肌肉的恢复显得尤为重要，没有好的休息，就没有好的肌肉生长效果。

很多人认为既然都锻炼了身体，晚上熬夜玩游戏看手机就没什么了，功过相抵了。

这种观念是不正确的，好的休息调理出的好的身体状态才能让你下一次健身效果更上一层楼。

否则就是恶心循环，休息不好，健身效果越来越差，又影响自己睡眠质量。这就不是一个健康的健身方式了~

愿大家每天都被阳光和健康充满~比心~

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