不同健身目的的人该如何科学健身，健身锻炼健康瘦身

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身能够达到很多种训练效果，其中比较常见的就是增肌或者减脂，而以提高健康水平为目的的健身，其实就更加需要规划好训练强度了，那么那些训练动作能够达到提高健康的水平呢，下面就为大家推荐几个训练方法。

1.深蹲跳，这个动作不仅仅能够加强整个腿部的肌肉，还能有效的消耗热量，使脂肪燃烧，，首先采用站姿，双脚站距采用宽距，比肩宽一些，脚尖朝外，双手握紧放于胸前，保持上半身的挺直，抬头直视前方，然后弯曲膝盖向下，膝盖冲向脚尖打开，直到大腿与地面平行，再由腿部发力，将身体爆发性的顶起，双腿伸直，直到跳离地面，落下时脚前掌先着地，然后回到初始位置再重复进行10-20次，做4-6组即可。

2.波比跳，这个动作能够起到全身肌肉锻炼的作用，更重要的是，腿部、臀部、上肢、核心、爆发力与耐力兼顾的一种运动，并且对于心肺功能有着非常好的锻炼那效果。起始姿势为站姿，然后下蹲，将双手放于地面、双脚向后跳跃，变为一个俯卧撑，再进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，变为深蹲姿势，然后向上跳跃做一次深蹲跳的动作，双手在头顶击掌，然后重复即可，这个动作基本动用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以说是非常累的一个动作了，根据自己的运动能力来进行动作的数量即可。

3.俯卧撑，要说什么训练胸肌最适合新手，当然是俯卧撑了，俯卧撑你能够增强整个上肢的功能，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较宽握距，更加能够调动胸肌参与，首先采用俯卧姿势，先趴在地上，将双手向两侧打开，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧屁股，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过胸肌的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。

以上就是一些训练动作推荐，训练频次建议每周可以进行2-4次，中间需要安排休息，坚持训练就能够提高身体素质，增强抵抗力，加强心肺功能了。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

健身是一项有放的提高自身健康为目的的运动。由于现在人们的生活水平得以提升，在也不是肌不裹腹或刚好吃饱的状态，大多数人每天都是大吃嗨喝，在加上现在社运进步很快，工作压力特别大，导致身体状况每日必下，又因为每天的时间苍促，因此，很多人都选择健身耒提高身体机能，从而达到健康的目的。

由于每天忙碌于工作，能合理安排时间是最好的。例如：

*

起床后，可以做些拉伸动作，然后进行半小时的长跑，通过长跑之后，身体血液流量以加快，并且是有氧运动，提升自己的耐力和体能。

长跑之后，做一些拉伸运动之后，可以进行深蹲，踢腿，冲拳，府卧撑等加强身体肌肉锻炼，总费时在1.5小时为佳。

通过夏练三伏，冬练三九，一天天坚持后，以后的健身锻炼就是一种习惯，乐在其中。

WWw.XuezuoCai.coM学做菜美食网,收录鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜方法。