有助于大脑健康的运动，运动可以改善大脑的认知功能吗

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可能影响大脑健康和认知能力的运动类型有哪些？

科学研究证明运动可以使大脑灰质受益。

大脑灰质又称大脑皮层、大脑皮质，它是神经元细胞体密集的部位，色泽灰暗，平均厚度为2至3毫米。脑灰质主要分为：

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灰质是信息处理的中心，能对外界的各种刺激做出反应。那么，哪些运动会使大脑灰质受益从而影响大脑健康和认知呢？简单回答就是有氧运动！

有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

主要包括：跑步、步行、游泳、骑车、做操、瑜伽、太极等。

下面具体介绍有氧运动如何对大脑和认知能力产生影响：

科学家表明，跑步、步行、瑜伽等有氧运动对您的大脑健康有深远的影响。具体表现如下：

增强记忆力对有氧运动有强烈反应的大脑部分是海马体。在儿童，成年人和老年人中进行的实验表明，这种大脑结构会随着人们心血管变得越来越健康而增长。由于海马是大脑学习和记忆系统的核心，这一发现在一定程度上解释了改善心血管健康的记忆增强作用。

有氧运动不仅可以逐渐改善大脑内存硬件，还可以对内存形成产生更直接的影响。

提高专注力有氧运动还可以帮助您专注于工作并保持良好的工作状态。

荷兰曾经对小学生做过一项实验，实验证明穿插上20分钟的有氧运动式练习可以提高荷兰小学生的注意力。

同时，在美国进行的一项大型随机对照试验研究了一个学年中每天课后都进行体育课的效果。

结果发现，学生的自控能力得到了改善，他们变得更加不容易分心，提高在脑海中保存和处理信息的能力。

减轻压力有氧运动可以对您的情绪产生有效的影响。当焦虑水平上升时，您会紧张，心脏跳动，注意力会减小。

瑜伽教有意识的运动和呼吸命令，目的是打开身体的“放松反应”。科学越来越支持这种说法。

例如，2010年的一项研究使参与者接受了八周的每日瑜伽和冥想练习。与自我报告的减轻压力的同时，脑部扫描显示其杏仁核的一部分萎缩，杏仁核是一种深脑结构，与处理压力，恐惧和焦虑密切相关。

增强创造力梭罗，尼采和许多其他创作类型都声称，步行为想象提供了翅膀。去年，心理学家提供了这种经验支持。在跑步机上或在绿树成荫的校园中散步，增强了发散性思维：创造性思维的自由漫游，产生思想的组成部分。

减缓认知能力下降

有氧运动可以 减缓认知能力的下降。

每周进行3次30-40分钟的快步走可以帮助抵御大脑磨损和延迟痴呆症的发作。

改善平衡，协调和敏捷性的运动对老人的大脑结构和认知功能产生了明显影响。

有氧运动为什么是如此有效的大脑补品的包括流向原因是：有氧运动可以使大脑的血液增加，生长激素激增以及大脑血管网络的扩张，同时运动也可能刺激新神经元的诞生。

总结：有氧运动可以影响大脑健康和认知能力。

科学研究证明我们的大脑并非孤立地运作。是否坚持合理的运动会影响您的大脑健康和智力。

因此，不要坐着不动，找到适合您的运动，动起来坚持下去，大脑会更健康，身体也会更有活力！

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祝您生活愉快！

德国神经退行性疾病中心的最新研究已将特定类型的运动与大脑健康和认知能力联系起来。具体来说，这些类型的活动可能有助于保护大脑灰质并保持大脑的总容量，减缓其一生中认知能力下降的速度，并有可能提供针对与年龄有关的痴呆症的保护作用。

根据Mayo诊所最近发表的一项研究，称为心肺运动的活动类型可能将帮助人们随着年龄的增长而保护大脑健康。研究人员在其中解释说，增加人的心率的活动（例如快走或骑自行车等）与增加灰质的量有关。

灰质的量的增加本身与“峰值氧气摄入量”有关。这些发现是基于在德国进行的两项不同的研究，涉及总共2000多名成年人。研究人员通过测量参与者的最大摄氧量来测量参与者的心肺健康状况，此外，研究还涉及使用MRI采集的大脑数据。结果表明，从事这些类型的运动的人可能会受益于更好的大脑健康和较慢的灰质下降速度。

这项研究指出，在大脑部分发现了更大的灰质，这与随着年龄的增长而经历的认知变化有关-其中一些甚至与在阿尔茨海默病病例中观察到的变化有关。这并不意味着增加汗水可以保护某人免于患上这种类型的痴呆症，但是它确实揭示了可能具有保护作用的生活方式因素。

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