肥胖一般是皮下脂肪还是内脏脂肪，内脏脂肪和皮下脂肪都标准的肥胖

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

身体脂肪的问题是现在人们非常关注的话题，因为随着生活质量的提高，饮食的多样化使得肥胖人群越来越多。身体脂肪的增多不单单会对身材产生影响，更会对身体的健康带来很大的危害，据统计肥胖人群的慢性疾病发生率比正常人要高出很多。所以越来越多的人希望了解脂肪，以此来达到预防身体过多脂肪以及消除身体多余脂肪的作用。

身体脂肪大致分为两种，皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪顾名思义储存在皮下，内脏脂肪储存在体内附着在内脏上，过量会导致占用内脏的空间引发很多问题，所以内脏脂肪的危害性是比皮下脂肪要大得多的。

有很多人都会有疑问皮下脂肪与内脏脂肪的关系，其实皮下脂肪和内脏脂肪的增长并不存在明显的先后，脂肪的增长是没有局部性的，都是整体性的，只会因为每个人的个性化差异，使不同部位脂肪囤积的先后顺序产生区别。

所以身体的肥胖基本上不会出现是单纯皮下脂肪引起的或是内脏脂肪引起的。只要体型明显的肥胖基本都是皮下脂肪和内脏脂肪并存的，而且越胖的人皮下脂肪越多、内脏脂肪越多。

根据这个原则也不用纠结怎么去减内脏脂肪，因为脂肪的减少也是整体性的，当你的体型越来越瘦的时候你的内脏脂肪自然会越来越少。如果想知道自己身体脂肪、肌肉、内脏脂肪的各种具体数值的话可以去健身房做一个体测，同时可以咨询下专业的教练给出一些针对性的建议，是接下来的训练可以高效的达到目标。

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我们生活中的大胖子比比皆是，但是有一些胖子，却不是脂肪肝，内脏脂肪不高，但是有一些胖子，内脏脂肪就比较高，那么如何判别呢？就要通过我们现在比较发达高科技的仪器，彩超。

其实也特别简单，每年做一次体检，体检当中就会有腹部彩超的检查，当探头一接触到皮肤就可以看到你是不是，脂肪肝，就可以看出你内脏脂肪是不是高，所以这是一个很简单的判别方法。

还有人好奇我自己怎么能判别呢，自己判别是不太准确的。

那张脂肪比较高，有以下几个解决方法，首先要控制体重，第二要关注你的腰围，体质指数BMI的正常范围是18.5到23.9的范围。腰围也要控制在一定范围内，腰围女性不能大于80厘米，男性不能高于85。

饮食过程中，要注意将我们日常食用的精细谷物白米白面换成粗粮杂粮杂豆饭，平日里多食用一些新鲜的蔬菜水果。

每天要保持有40分钟到一个小时的运动时间，不论是走步跑步还是做其他的运动都可以。这个时间段是几中的不能说，我上班走15分钟，下班走15分钟，平常在办公室再来十分钟的运动，这样是不可以的。

作者简介：

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医院门诊营养师

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

生活道公益健康认为，内脏脂肪高最好的检查方式是去医院查一下胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等，或者照一个腹部彩超，就能知道了。

自己判断一是看脸上，眼睑上是否有黄色的小肉瘤；

观察眼球有没有“老年环”，即是黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1——2毫米的环状结构，医学称为老年环；

眼睛有时候可能出现了视物模糊；

再就是自己可能有时候会出现了浑身重着，浑身乏力，或者是出现了头痛头晕等症状时候，就要注意了；

再就是肥胖的人，一般都会有些问题的，尤其是向心性肥胖的人，就说肚子比较大的人吧，都要注意下了。

就是注意适量运动，饮食上注意下别吃肥甘厚味太多就好了。喝点绿茶等都有些好处的。

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