生酮饮食可以吃什么水果，含生酮的水果有哪几种

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

如果想要生酮饮食，可以遵循以下几点：

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1. 不要把水果当饭吃！受到一些“传统错误减肥方法”的影响，许多人觉得在减肥期间，少吃饭，晚餐只吃水果是一种健康而有效的方法。然而，水果当晚饭只会让你摄入过多糖分的同时，饿的还贼快。真是折磨身体又没效果。也许有人说，谁谁就是这么瘦的。这很正常，因为吃的这些水果虽然糖分高，但是从热量的角度来说没有正常一餐高。饿瘦的瘦，迟早会还回来的。2. 尽可能选择莓类如上所示，莓类的碳水含量相对较低，可以作为生酮期解瘾的主要水果来吃。也可以用莓类水果做成饮料和别的美食。严格生酮的酮学，最好不要食用其他类型的水果。3. 注意控制总量虽然单独比较不同水果的碳水化合物含量有很大的差异，但是“抛开计量谈毒性”都是耍流氓！ 一个猕猴桃的碳水约8~10g，但是几片香瓜吃下去还是更超标~建议大家计算着量吃水果。比如买半斤，一定要分两天吃！（或者分一半给我吃）至于一定要捧着盆吃水果的酮学，就别想着减肥啦！4. 用蔬菜替代水果水果不能吃多，可是蔬菜可以呀！蔬菜不能当零食吗？圣女果第一个不服：我是蔬菜还是水果还有争议呢！（PS: 圣女果碳水约6g/100g）

断碳生酮什么意思

断碳生酮就是碳水摄入量更低，在10%以下，一般就在5%左右，是一种极低碳水的饮食方式，同时脂肪摄入量很高，一般在70%左右。

低碳和生酮饮食的区别

因为碳水和脂肪的摄入量不一样，低碳和生酮饮食主要有两个区别。

供能模式的区别

低碳饮食，大部分情况下，还是糖供能，虽然粗粮之类的升糖慢，但是也有一定的含糖量。而生酮饮食，因为碳水摄入量很低，会一直处于脂肪供能的状态，身体的糖主要来源是糖质异生，蛋白质和脂肪转化为糖。

两者的状态不一样

低碳饮食者，可能没有进入生酮状态，一般人需要控制碳水摄入量在50g左右，才能完全进入生酮状态。生酮饮食者，基本上一天24小时，都处于这个生酮状态。

生酮对脂肪的要求更高

生酮需要增加脂肪，而且对脂肪的质量要求也很严格，一般建议选择橄榄油，椰子油，猪油等动物油，牛油果油，等等。

会尽量避免植物油（花生油，大豆油，玉米油，葵花籽油等坚果油等等），还有和一些不健康的人造黄油，反式脂肪。

谁能解释什么是低碳生硐饮食??

低碳饮食，指的是低碳水化合物饮食，即在饮食中严格地限制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和脂肪的摄入量。生酮饮食（ketogenic-diet，简称KD）是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。没有一种饮食方法适合所有人，最好在医生和营养师的指导下进行。

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