保持健康的运动方式有哪些，运动如何保持健康长寿

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现代都市生活繁忙而又紧张，工作压力大，人们的运动量相对减少，食物摄入和能量消耗不能达到平衡，亚健康问题突出。有些人从表面上看身体强壮，其实体质较差，不能适应环境的变化，容易生病，不能从事大量运动或销重的体力劳动。适当的运动锻炼可以放松心情、缓解工作压力、增加肺活量、促进血液循环和新陈代谢、协调肌体功能、增强体质、提高抗病能力和生活质量。养成多运动的习惯，可以避免过度肥胖，保持健康体重，还可以降低患高血压、高血脂、心脑血管疾病、糖尿病、肌肉萎缩、行动迟缓、骨质疏松、抑郁症等慢性疾病的风险。

锻炼身体的形式多种多样的。锻炼身体的原则是适量运动，运动量大小达不到锻炼的目的，运动量太大超过了身体的耐受限度反而会损伤身体。可以根据不同的时间、不同的季节、不同的年龄和身体状况，在保健医生的指导下选择适合自己的锻炼方式和锻炼强度。在日常生活中的锻炼运动包括做家务，爬楼梯，登山徒步行走，跑步，跳舞，打羽毛球，跳绳，逛公园，旅行，工间操，骑车，打太极拳，打乒乓球，打篮球，踢足球，小区或公园内的健身器材锻炼等。设施健身锻炼需要一定的装备和资金投入，如室内的健身房，跑步机，游泳馆游泳，打台球。打网球，打高尔夫。在经济条件允许的情况下，增添一些运动装备用于锻炼身体是非常值得的，这就叫做“花钱吃药不如花钱买健康”。

锻炼身体不是一朝一夕的事，要循环渐进，贵在长期坚持不懈。每天都有一些能量消耗，有助于保持身体能量平衡。

要平衡。动与静对于健康养生都非常重要，运动过度会耗损阴液，静养过头会影响气血运行，阳气不伸就会慢慢耗损。动静要有度，甚至可以动中有静，动静相合，一切要有个度。对于虚弱的人而言，运动以不累为前提，循序渐进，日落而息，保证充足的睡眠，遵守生物钟规律，坚持至少三个月时间，就可以见到明显效果。

劳逸结合。适当为度。不能过多运动，也不能一动不动。过犹不及。

一段时间不运动后明显感到身体在走下坡路，上个楼都会喘。

本人目前是大学生，因为是学新闻经常会熬夜码字，半年下来颈椎出了毛病。之前也接受过系统的锻炼，如果就一般不减肥的运动话，我觉得散步和慢跑就可以，尤其是饭后的散步很有必要。想要塑形的话我建议有条件去健身房的话，可以利用一些简单的器械，加上有氧无氧运动的结合，会达到一个不错的效果。总而言之一定要坚持!

要看自己身体健不健康，可以用爬楼梯的方法来测试自己健不健康，如果在爬到了几楼，你出现气踹现象，说明你的身体已经在跟你发出信号，这时就应该多加注意身上出现的症状才行。

健身不单单能够拥有好身材，而且还有利于身体里面各个器官的健康。同时减肥健身不是一时就能够瘦下来，不仅需要经常把减肥挂在嘴边，而且还需要时时刻刻都要注意锻炼，那么平时生活中，有哪些动作可以有效的在无形当中减掉脂肪呢？1、靠墙站立

在靠墙站立时，我们需要将小腿，小腿肚，臀部，肩，头等贴合在墙上，同时吸腹，把力气全用在贴合墙面的力度上，这样不仅可以塑身，而且还能够很好的帮助肠胃消化。

2、靠墙往下蹲，注意，在往下面蹲时，大腿要与墙面保持90°才能达到效果，而且在一组动作做完过后，要保持住这个动作几分钟，有利于瘦大腿。

3、可以借助椅子，脚放在椅子前面，手放在后背，在开始做时，要配合呼吸一上一下，这个动作有利于瘦大腿，和手臂。

4、睡在瑜伽垫上，上身与下身完全保持直立，手举过超过头顶，在抬起下半身时，上身保持不动，这样才利于腹部用力。

5、全身用力夹住臀部，然后在用脚踮着，身体往前倾，这样有利于塑造小腿的塑型。

6、身体左右晃动，呈现90度角来运动，有利于瘦腰腹部，增加腰部的力量。

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