运动人群补钙吃什么，补钙搭配什么运动好

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

1、餐桌上别少了海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品,每天吃海带25克,就可以补钙300毫克。这些食物还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或煮熟后凉拌,都不错。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。2、早上喝杯豆浆大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500毫升豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。3、蔬菜补钙首选雪里蕻蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右,经常吃这些蔬菜能补钙。4、大鱼大肉也能“偷走”钙高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人做过这样的实验(A:每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失;B:每天摄入240克的蛋白质,额外补充1400毫克的钙,将导致137毫克钙的流失。)额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失,过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将导致钙的大量流失。

运动要如何健康的饮食

一、食物多样，谷物为主：

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1.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽蛋奶类、大豆坚果类等食物。2.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。3.每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。4.食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。二、吃动平衡，健康体重：1.食不过量。控制总能量摄入，保持能量平衡。2.坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累积150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。3.减少久坐时间，每小时起来动一动。三、多吃蔬果、奶类、大豆：1.餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。2.天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。3.吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。4.经常吃豆制品，适量吃坚果。四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：1.每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。2.优先选择鱼和禽。3.吃鸡蛋不弃蛋黄。4.少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。五、少盐少油、控糖限酒：1.控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过52g，最好控制在25g以下。2.每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。3.足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。4.儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。注重饮食健康，配合运动，减掉肥肉那就是分分钟的事！

运动员的饮食的是什么的？

吃什么不是很固定的

但要注意营养搭配均衡

蔬菜水果 禽蛋鱼肉 都要照顾全面了

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最好每天吃一些 营养品

对体力恢复很有帮助哒

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我们平时训练都吃：

维c（2块钱左右一瓶，缓解肌肉疲劳，乳酸堆积，很实用的）

善存片（60块左右一瓶，60片，含有很多身体所需的元素，营养很全面）

蛋白粉（200块一桶，能吃个半月左右，较合算，补充每天训练流失的蛋白质，营养丰富的说）

阿胶（补血的，冬天要适当多吃一点，

也不怎么贵，就是吃起来较费劲，很硬的，不好砸，也不好弄化的，可以买口服液，就是不划算）

以上药店都有卖的，我都有吃，

性价比很高的，建议你吃吃看

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