最健康的运动方式排名，柳叶刀最健康的运动排行榜

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全世界公认最健康的运动是什么？走路。走路，不仅强身健体，还低碳环保，被认为世界上最健康的运动，最好的运动。走路，是方便，也是最普遍的运动，无论男女，不管老少，走之及起，起之可行。体弱者，可以二十、三十分钟，体强者，可以一个小时，都可以根据自己的运动能力去走。走路，可以舒筋活络，增加肌肉力量，促进消化系统等不同脏腑功能，防治高血压、糖尿病、习惯性便秘等不同疾病，还可以减脂塑形，增强视力，有助于大脑清晰等等。就不同的走路而言，体质弱者可以慢走，体质强者可以快走，腰背不好者可以倒走，不方便室外活动者可以原地踏步走。附：

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我们很喜欢看指南、听指南建议，我们就来看看中国对健身的指南是怎么说的吧！——《全民健身指南》

《全民健身指南》将运动方式进行了分类。包括有氧运动，力量运动、球类运动、传统运动、牵伸运动。每一个分类都比较容易理解，基本上就是字面意思。有氧运动包括步行、慢跑、骑车、游泳；力量练习如健身房撸铁；传统运动包括气功、太极☯️、武术?；牵伸运动如瑜伽。

每一种运动都有他的特有的作用比如说有氧运动可以增加心肺功能，提高耐力。力量练习可以增加肌肉的维度肌肉的耐力塑造丰满的肌肉。牵伸运动可以增加肌肉关节的柔韧性。球类运动可以提高反应能力传统运动方式可以缓解压力、提高心肺功能等。那么哪种运动方式才是最好的方法呢？适合自己的才是最好的，比如我们要买一双鞋子，首先我们要想好买一双什么样的鞋是运动鞋还是单鞋还是高跟鞋这其次要根据脚的大小挑选合适的鞋。

关于运动方式的选择，其实也是类似的意义，我们要根据运动的目的来选择合适的方式。比如有人想要增加肌肉那么力量，练习就更适合有人想要提高反应能力，那么球类运动就比较适合，如果她想提高心肺功能，那就建议他进行有氧训练等等。

图片均来源于网络

其次，根据每个人的自身情况进行制定选择合适的运动方式。比如一个人体质比较好，基础比较好，那他可能就适合剧烈的运动，比如跑步球类运动答案而一个体质较弱的老年人，我们可能会建议他进行散步，太极拳等简单的安全的运动方式。

第一☝️，适合自己的方式就是最好的运动方式；第2，行动起来比思考怎样运动更有用。即使你只是下楼吃个饭也比外卖要健康，所以，行动起来吧！欢迎关注我一起运动起来吧

#清风计划#

#真相来了#

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:“生命不息，运动不止”，经常运动的好处是:①由内向外渗透出大量汗水，不断消耗体内多余热量，塑型瘦身！②运动是自身的亚健康，通过锻炼，逐步越来越强壮健康！③当锻炼成:追求健康强壮身体的习惯，运动冲散了心里的阴霾，双眼清纯，脸颊微笑，阳光快乐起来……！

二项:

运动项目(如跑步，徒步，跳绳，游泳，瑜伽，深蹲……等等)，身体有些虚弱，可以根据自身情况，选择项目！比如说:①慢跑:开始练，1000米时间在八分钟左右，身体适应了，逐步增加到2000米，3000米……每周练5次，慢跑运动时，呼吸均匀，心率平稳，肺活量增加，，运动的继续，身体越来越轻松强壮！！

②快走:挺胸抬头收腹提臀，双臂摆起，步伐约在0.5……0.65米左右之间，一步步稳定前进，快步1000米时间五分钟，开始练时，身体微微出汗，到大汗淋漓，不断消耗体内热量，呼吸均匀，肺活量增加，每周练五次，身体适应了，在增加路程，身体轻松快乐！！

③瑜伽:瑜伽的动作很多，是由柔的刚的锻炼，在冥想中，慢慢的训练后，身体由内向外渗透出大量的汗水，消耗体内多余热量，是身体越来越轻松，精神，健康快乐！！

三项:身体有些虚弱，适当的运动是必须的，营养也很重要，可以做些营养汤，都说每餐一碗汤(赛过神仙老……)，常喝对身体有益，汤的做法很多，比如:食材增添:冬瓜，胡萝卜，瘦肉，加入枸杞，红枣，木耳，……等等(根据自身情况)，经常喝一些，对身体有益健康！

运动是生命的源泉，坚持自律的好习惯，不能着急慢慢，加强运动锻炼，合理增加营养，身体健康体魄强壮喽！

以上三项是我的分享，真诚地欢迎友友们提出建议，共同学习探讨！望友友们关注我???

谢邀。常讲的运动，就是我们平时的散散步，小长跑等这些。

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