适度运动和过度运动，如果你要保持健康你必须多做运动

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涉及到“量”的问题，确实是个很模糊的概念，无论是饮食中的量还是运动强度的量，都会以“适中”的字眼出现，关于运动多还是少的问题，同样的——适中！

运动会增加日常消耗、降低内脏脂肪、减轻身体负担，对于健康是有利的；增强体能、提升心肺耐力，对于体质也是有很大帮助的。

但是运动过度会导致抵抗力下降、容易生病；肌肉恢复慢、不利于长期的运动效果。所以适中的强度、劳逸结合的方式很重要。

到底怎样才算适中？并没有统一的强度、也没有固定的时间，原因很简单——每个人的体质不一样、承受的强度也不相同。有些人基础弱、半个小时就足够了；有些人经常锻炼、虽然理论上30-60分钟最合适，但是90分钟左右也没什么问题，所以，运动强度和时间的问题，完全要依据自己的身体素质。不要盲目和别人攀比。

如何确定运动强度的问题？

首先你要自己清楚你的运动基础，如果之前很少运动就不要勉强去做超负荷的锻炼，比如每天跑步1小时、每天跳绳30分钟，身体承受能力有限也很难坚持下去。

从弱到强、从短时到长，在运动过程中有大喘气的状态、但是还可以完整的说出一个句子就比较适中。如果觉得喘气痛苦说明强度有些大，时间也可以从20分钟开始做起、逐步增加到30-50-80，循序渐进。

另外，运动的情况下要补充足够的营养，从天然食材中摄取，不要去盲目的追求节食和快速减重。

都对。

健康确实需要运动。比如，我每天就坚持打一个小时的羽毛球。不打球，就快走一小时。我有一条原则，即每天必须有一小时左右的运动。如果我没有这样的运动，则身体早就垮了。现在不敢说健康，但在同龄人中身体算是不错的。

的确，运动不要过度。过度了不但不能起到锻炼的作用，反倒会有害身体健康。我有位同事，每天快走三个多小时，结果造成膝盖受损。现在连走路都困难。

人为了健康，是要运动。但运动必须适量和适度。而适量和适度则根据自身的身体情况来决定。不运动，或超负荷的运动，对健康都是有害的。

运动对身体有哪些好处？

健康的人首重活动，顾名思义活着就得动，运动不仅仅是为了得到好处而去做，更是维持我们这个身体工厂的良性运作，有其必要去持之以恒的激活和维护!就像你每天要吃饭，不吃饭会饿死，虽然不运动不会马上出问题，但长此以往血液循环变差，营养运送到身体各部位的能力也慢慢变差，脸色慢慢变暗沉蜡黄，新陈代谢肯定下降，变成易胖的体质，即便没胖血液浓稠度变高，血管壁的弹性日益减弱，将来有诸多健康危机，所以从年轻时候开始建立运动习惯可以提早规避往后可能发生的遗传疾病或现代生活不良习惯如熬夜、喝酒、外食等饮食习惯或长期使用手机和电脑造成的各类早衰问题!

事实上运动的好处远超过我们的想象，第一：

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增强机体各部位机能，强化心肺功能让你行走、上楼梯、爬山都脸不红气不喘，遇上体力活轻易胜任；维系肝肾排毒功能让你快速恢复疲劳和不易水肿身材好；改善脾胃功能让你每天胃口好消化好吃得香。

第二：维持荷尔蒙水平，加强睾固酮分泌可以有效预防衰老和维持全身肌肉量，这对老年时期的活动能力更是关键性的加分；同时荷尔蒙高度也决定了活力指数和心情品质,直接影响一个人外表和总体的年轻度。

第三：锻炼神经系统，预防脑力和记忆力衰退，训练交感神经和副交感神经，可使紧张用脑后的神经细胞得到修复，营养物质得到补充，提高神经细胞的工作效率，解除大脑皮层的紧张和焦虑，有助于休息和睡眠品质。

第四：维持良好的精神面貌，消除工作累积的紧张和压力，疏通和有效清除负面情绪垃圾，让负能量有其出口宣泄，不至造成长期压抑和身体能量卡点，运动后产生的大量脑内啡，将有效改善心情、振奋精神，避免因情绪导致的多种健康问题!

第五：获取美容效果诸如提亮肤色、降低体脂、雕塑身材、减重、维持良好年轻体态、预防弯腰驼背、保养脊椎挺拔、提高代谢率、获得易瘦的体质。

第六：运动对提升免疫力功效卓越，将有效预防感冒和传染性疾病，免疫系统如不能正常发挥保护作用，极易招致细菌、病毒、真菌的感染，造成周而复始的恶性循环!

第七：运动就是一种极佳的社交活动，透过特定运动容易结交志趣相投的人，也是拓展朋友圈的好手段，长期从事运动社交的人士更乐观更健谈，有固定的运动圈也更能坚持运动习惯，人多互相支持鼓励有助缘，团队乐趣也更多!

每一次运动完身体打开一点点，意识打开一点点，心胸打开一点点，灵性打开一点点，随着时间的累积，我们的意识、心灵和精神得以整合，最终达到身心灵合一的圆满境地!

做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：

①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。

②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。

③运动课程的参与为社交机会之—。

④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。

⑤有助于消除精神的紧张与压力。

⑥有助于减少老化的现象，如高血压这是导致心脏疾病的重要因素、糖尿病与骨骼疏松

实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。

运动的好处：

在生理上：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，爱美之心，人皆有之，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

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