肥胖孩子每天走1小时能减肥吗，一个小时走多少步能减肥

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

不太容易，仅仅是每天走一小时还是不够的，要结合饮食，并不是节食，反而要营养均衡。

1，三餐多样，营养全面，均衡。

2，不暴饮暴食，细嚼慢咽。

3，少油少盐少糖多吃蔬菜水果。

4，不吃油炸垃圾食品，多吃蒸煮。

5，每餐七分饱，不要吃撑。

6，多吃粗粮少吃馒头米饭。

7，饭后慢走十分钟，晚饭七点后不要进食了。

在饮食上保证了，那结合每天走一小时就OK啦，加油，贵在坚持

运动对于减肥来说是非常有必要的！肥胖是由于能量摄入储存过多而消耗减少损起来的。

一方面需要从饮食上控制过量的能量摄入。肥胖孩子通常都有不良的饮食习惯，喜欢吃高热量食物、油炸食品、含糖饮料、零食等，而且他们不喜欢吃蔬菜水果，这反过来又会导致一些维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的不足，所以肥胖的孩子应该尽量规避这种不良的饮食习惯，少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果，多吃一些全谷物食品，这样有利于减肥。

另一方面需要增加能量的消耗！肥胖孩子通常都有不爱运动，户外活动时间少，爱看电子产品的习惯，这也容易导致脂肪堆积！所以这种不良的习惯也应该改变，增加户外活动，每天增加运动！

但是对运动来说也是需要有所讲究，建议每天一小时的快走或慢跑，达到中等运动强度的运动，这样可以消耗200到300千卡的热量，同时每周做到5到7天，这样是有利于肥胖孩子减肥的！

最后要提醒的是，科学饮食加上运动才能真正减肥，有些孩子可能运动完之后更容易饥饿，如果不控制饮食只运动同样是不能减肥的，所以管好嘴，迈开腿，对于任何年龄阶段，任何减肥都是必须的！

幼儿肥胖的原因可能是因为先天性遗传因素或者是饮食不当所造成，如果家长过量的给孩子吃各种补品或者肥腻的食物，可能会导致孩子营养过剩，造成孩子肥胖的现象发生，所以在孩子的日常饮食上要多方面营养添加，避免营养失衡，并让孩子在饭后适当的做一些简单的运动，促进孩子肠胃蠕动。

一切用数据说话

孩子在正常范围内那就不算胖。

或者去做儿保时医生说孩子的体重上等，但是身高也是上等那说明孩子体重增长的速度和身高增长的速度都是比较快的。

打个比方，我和姚明一样30多岁，但是我的体重和姚明的体重那是没得比的。所以要看孩子是不是比较肥的时候还是看一下孩子和身长是不是比较长，而身长别体重也是有数据的。

男孩子的身高（长）别体重的数据如下：

*

女孩子的会少一点点。

意思就是：孩子如果有只有一岁半但是有二岁的身长了，那么孩子也应该要有二岁的体重了，而不是还停留在一岁半的体重。

所以孩子的体重不仅仅看年龄还要看孩子的身长。

如果孩子去做儿保时孩子说孩子超重或者是肥胖了那孩子确实要注意了。

1、如果孩子还小六个月，纯母乳喂养建议母乳要注意少吃一些高脂肪的食物，比如说坚果类，肥肉类，动物皮，鸡汤上面的油，这些都不建议吃太多。甚至减少肉类的摄入，多吃蔬菜。

当然纯母乳喂养的孩子大多会在断母乳后身长长长了，但是体重却没有太大的变化，从而慢慢恢复正常。

2、孩子吃辅食和奶粉一般一岁前的孩子每天800毫升左右的奶，辅食每天2到3顿。营养均衡。

如果说孩子奶粉喝得太多，或者是辅食也吃得很多就要注意了，孩子可能是热量超标了。

建议多吃蔬菜，特别是一般膳食纤维比较高的芹菜和木耳等，还是就是吃饭时每周四次左右放些燕麦或者荞麦在大米中，减少孩子热量的摄入。

给孩子选奶粉时可以选热量比较低的。

3、孩子三岁了，主要是吃饭食物也是以蔬菜为主，吃肉主要吃瘦肉不吃肥肉，坚果类食物一天不超过十克。

喝奶建议可以喝低脂牛奶。

4、零食少吃大多数零食都是高糖高脂肪的，一瓶饮料就是一碗饭的热量，一颗糖的热量也是不少，所以看孩子太重了，家里的零食就要收好了。

5、带孩子到户外运动孩子一岁后每天2-3小时候的户外运动时候，让孩子和小朋友一起玩，让孩子把体内的脂肪转为能量消耗掉。

孩子在五岁前如果过于肥胖可能会影响孩子一辈子的体形，因为五岁前长的都是脂肪细胞的个数。为了孩子以后几十年的健康，家长还是注意防止孩子过于肥胖。

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菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。有几个原因:1，也许是基因问题，如果是就按时吃饭就行了。小孩长身体的时候需要营养的不要随便减肥了。

2，不要给孩子吃垃圾食品，含糖量高，油炸的食物。

3，培养小孩多锻炼，运动减肥更适合小孩子的身体成长。

4，合理的搭配饮食结构，多吃蔬菜水果。

5，只要坚持绝对会有效果的。

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