每天吃哪些食物能保证营养均衡，一日三餐营养均衡搭配表

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

一，0~6月龄婴儿喂养指南

1.纯母乳喂养。母乳是婴儿最理想的天然食品，因每天喂奶6到8次以上，最少维持六个月。六个月后添加辅食的同时，也应该继续给予母乳喂养。最好的是到两岁。

2.出月子后，尽早的抱婴儿到户外补充维生素d，因为母乳中维生素d含量较低，所以应尽早抱婴儿到户外活动。除了通过日光照射补充维生素d外，也可以适当补充维生素d制剂。

3.1到6月的婴儿也需要适量的补充维生素k因为母乳中维生素k含量也比较低，为了预防与维生素k缺乏相关的出血性疾病，需要在医生的指导下补充维生素k。

4.在进行母乳喂养的同时，也应该选一些婴儿配方的奶粉进行喂养。

二，6-12月龄婴儿喂养指南。

1.奶类优先，继续进行母乳喂奶，建议每天保证600-800毫升的奶量。

2.及时合理添加辅食，需要逐渐给婴儿添加一些非乳类食品，比如果汁菜汁等液体食品，米粉菜泥等糊状食物以及转饭稀饭等。

3.尝试多种食物，要少糖，无盐，不添加调味品。每天食用水果，可切成小块，制作辅食时不要添加调味品，可添加少量植物油。

如何解决孩子营养过剩的问题？我感觉，要在这几方面入手。第一，在孩子的日常饮食中尽量减少一些肉类的摄取。比如说，鸡肉类，还有一些比较受儿童喜欢的快餐，比如说肯德基，麦当劳，

第二就是膨化食品，油炸类的，尽量也要少摄取高塘的，比如巧克力呀。

第三的话当然是在日常的饮食中，尽量以清淡的饮食，健康的，饮食为主。以多吃蔬菜，深海鱼类，虾类。重要的事情说三遍，鸡肉类的，一定要少吃。

体重不动有2个原因，饮食机构问题和代谢较低。有些朋友减肥期间即使每天都运动加注意饮食，体重还是没有变化，这就要看看自己的饮食结构是否均衡，运动是否适合自己。所以，健康减肥一定要在均衡饮食结构的基础上，搭配适合自己的运动，这样才能达到健康减肥的效果。

一，为什么运动加注意饮食，体重还是减不动？有些朋友虽然每天都是按照正常饮食和运动来减肥的，但是饮食确实高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物，每天虽然运动，但是运动以后，增加高热量食物，体重一下子就上去了。所以，这样的话，体重也会很难减下去。

另外，基础代谢低也会减不下去的。所以，体重下不去也要看看自己的代谢是否在降低，如果基础代谢较低的话，也会影响减肥速度。

二，如何健康的减肥？1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时还能养护身体健康。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，每天减少500大卡的热量。

每天减少500大卡，一个月就可以减少15000大卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么每天通过减少糖分食物的摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪。

4，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。

这些食物热量高油脂多，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。这些食物热量低，食用以后既能增加饱腹感，又能减少摄入量，利于减肥和维持身体健康。

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