减肥有必要那么严格控制饮食吗，运动减肥和控制饮食减肥的区别

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从2016年开始，到现在。我减肥有4年的时间了。体重从140斤减到了现在的90斤。可以很肯定的回答这个问题，就是只要你不想长胖，是一定要控制饮食的。尤其是晚餐。因为随着年龄的增长，人的代谢能力会越来越差的。晚餐本来就不适合吃的太饱太油腻。早中晚的食量是需要递减的。尤其是碳水，早上吃饱碳水，中午减半，晚上再减半或者不吃碳水。早上可以吃饱，中餐8分饱，晚餐5分饱。饮食是要清淡，油盐适中，顿顿大鱼大肉肯定是不行的。其实减肥只是一个饮食习惯的改变，只要你适应了一种饮食习惯，减肥成功以后的饮食控制就是一种自然而然的事情了。

别把这个问题想的那么悲观，合理的饮食习惯本身对身体就是有好处的，整天油腻，大鱼大肉，胡吃海塞身体是受不了的，减肥不要只觉得是为了变美，减肥要摆正思想，获取健康才应该是减肥的本质。

控制饮食并不是不能吃，而是营养要均衡多样丰富，长时间的饮食不规律，暴饮暴食，必定会损伤身体，身体各器官系统的负担太大，很多慢性疾病的就会慢慢积累，新陈代谢降低，身体的排毒功能变差，皮肤变得暗黄褶皱浮肿。但如果饮食清淡，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，每餐只吃七分饱这样健康的饮食结构，身体各机能负担减轻，机能变好，新陈代谢加强，体型变好的同时，排毒功能变强，皮肤变得更加紧致有弹性光滑。

减肥成功后，也不是什么都不能吃，任何食物少吃都没问题，你要是想任性地去吃肯定是不行的，火锅啦，烧烤啦，都没问题，因为你主要的饮食习惯是好的，健康的就行，你要是想天天下馆子，零食，甜食，垃圾食品整天吃那肯定是不行的啦。

什么是文化?怎么才能认为是有文化？

文化是精神财富和物质财富的总和。精神财富如文学、艺术、教育、科学等。

有知识和文字运用能力的人就是有文化的人。

文化，基础在“文”，核心在“化”。文字、文章、文明……，文的层面知识和智慧的积累。当然，光有积累是不够的，死读书，读死书就叫“书呆子”；之乎者也，生搬硬套，叫顽固不化。毛主席就旗帜鲜明地告诫大家，反对党八股。“化”是中华文明的精髓，化就是重生。人类几万年的智慧积累，如果在传承中一成不变，今天就成不了现代的模样，随机而动，随时而变，随用而化，使人类不断进步，社会不断进化。化，文化，变化，进化，就是在涅槃中重生。谁能够懂得了“化”的真谛，掌握了“化”的规律，谁就是适者生存的强者。毛主席就是善化的导师。学习，实践，再学习，再实践，以至无穷。这就是化生的基本方法。有知识，不一定有文化，重学习也不一定有文化，关键还在于“化”。空谈误国，实干兴邦。一定要善于将知识转化为科技成果，转化为生产力，才能不断地让中华文明在涅槃中重生，变得更加辉煌！

健康是什么？

什么是健康？

答:健康是指一个人在身体各系统具有良好的生理功能、精神和社会等方面都处于良好的状态；并且在生命的质量与数量都有先天性的遗传和生活水平的维系。

按照世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

因此，现代人的健康内容包括：

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躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是每一个人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。

如今人们为了生活质量的提高，都是背负超负荷的功率与压力在拼命赚钱。房贷、车贷、媳妇贷把人搞得晕头转向。真正意义上大多数人都处于亚健康状态。随着现代医学的发达，与经济意思的不断提高，小病大治，乱用抗生素等，乱吃药现象屡禁不止。给人们为了健康而防止疾病和减缓不健康的痛苦的外力，过渡的治疗，使人们毫无尊严的苟且偷生活在世上。咱们老百姓在意识形态上没有什么远大的理想与追求，个人观点认为:

① 能吃能喝、食欲旺盛、精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作； 　　

② 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 　　③ 提的起放得下，能够睡觉，并且睡得香，半夜不怕鬼敲门，应变能力强，能适应各种环境变化； 　　

④对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 　　

⑤体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调，有正常的血压、体温、脉搏和呼吸； 　　

⑥眼睛明亮而不两眼昏花，反应敏锐而不迟钝； 　　

⑦牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 　　⑧头发光洁，无头屑； 　　⑨肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。

简单地理解，健康不仅仅是指没有疾病或病痛，且健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，知足常乐的心态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。

维护人体健康的几大基础:“合理平衡的饮食，适量的运动、戒酒戒烟戒色，心理平衡”。

以上为个人观点和认为，仅供大家娱乐娱乐。

知足常乐2019.6.4日于上海

中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。

简单来说，健康一直以来都备受关注，我们总能听到家里的长辈说：一家人健健康康、不生病就是很好的，绝大多数人也知道健康是极好的，但细细谈到健康，就不一定有很多人能说的明白了？今天我们就来谈谈什么是健康？有人说，不生病便是健康，但真的如此吗？根据1964年世界卫生组织（WHO）宪章：健康不仅是没有疾病或衰弱现象，而是躯体上、精神上和社会适应上的一种完好状态。从这句话我们能得出，健康不仅仅指身体上的完好状态，还有包括心理上的完好状态。

身体上的健康指的是身体结构、功能以及代谢处于正常的情况，用现有的医学手段没有发现身体存在异常的状态；心理上的健康范围要更广一些，指我们的情绪、学习功能、记忆功能以及思维状态等处于良好的情况之中，让我们对生活充满愉悦、充满乐观，用积极向上和精神饱满的状态去应对生活中的人和事。至于提到的社会适应状态，则是指我们有良好的道德观，与他人友好相处以及能在社会中找到自己的定位，承担适当的责任。而且心理健康、身体健康和社会适应三者之间是有联系的，一般来说，当社会适应不佳，如找不到自己的定位、自己无法承担责任时，难免会造成内心或者愤懑，或者惶恐不安，或者悲伤压抑，此时就已经是涉及到心理不健康的范围了，倘若心理不健康便会对身体造成伤害。

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毕竟古语有云：内伤七情、忧思成疾，七情有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，指的是机体的精神状态，而中医一派则有“喜伤心、怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”的说法，虽然这种说法并不能绝对，但也确实能说明情志变化对躯体健康是有影响的；相反，躯体的健康情况也能给心理健康和社会适应带来影响，身体上有疾病时，必然会导致心情不佳、精神不振，某些疾病也会让我们对一些工作或事情却步，即使有那份心，但却没有那份能力去做好它。

此外，值得我们一提的是，虽然都知道要保持健康，健康很重要，但绝对健康的人是不存在的，在医学上我们会提到正常人一词，也就是我们所说的健康的人，但他们并不是完全健康，只是符合某个标准的相对健康，在他们的身上都可能存在某种程度的病理状态。

最后，我们来看看一个新词--亚健康，指的是一种可能趋向疾病的状态，或者说是介于健康和疾病之间的一种生理状态，据调查表明，人群中绝大部分人是出于亚健康状态的。亚健康状态也可以看做是一个动态变化的过程，如果我们对此采取积极的措施，亚健康状态就能像健康转化，但如果我们忽视它，放任它，那么它就会向疾病状态转化。所以我们在知道要去体检，检查身体是否健康的同时，也要时刻保持积极向上的生活态度，做到真正的健康。

问题回答 哈尔滨医科大学 袁红梅 审核 吴一波

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