如何制定饮食运动计划，大量运动应该怎么饮食

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。

每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。当然也要有足够的运动，否则容易蛋白质过剩，加重肾脏负担。

健身后的蛋白质吸收。健身后大概40分钟，身体需求蛋白质的量达到最高峰。一般大家都是在健身后20-30分钟喝蛋白粉，蛋白粉转化吸收快，这样刚好适合身体构建肌肉的时间。

健身后不仅要补充蛋白质，还要补充碳水化合物，这也是肌肉构建必不可少的。一般选择全麦面包，燕麦粥等

很多蔬菜也富含蛋白质，比如蔬菜之王西兰花，或者胡萝卜。健身者平时可以多吃一些。高蛋白，低脂肪的食物是很受健身者欢迎的。

如果增肌的同时还要减脂，可以采取少食多餐的方法。基本就是用一个香蕉或者苹果在上午10点左右和下午3点左右代替一餐。以此来减轻饥饿感，防止正餐时进食过多。

要锻炼的话，首先不能节食，因为节食会让你体型变坏、新陈代谢变慢，而且容易反弹。最好是一天吃五餐，上午11点和下午3点加吃一个水果，这样能提高新陈代谢，加快能量消耗。另外就是少吃，既然吃五餐了正餐就少吃点。米饭是一定要吃的，蔬菜也要吃，适当是豆制品，而且要吃一些肉（牛肉、去皮的鸡肉、去皮的鱼肉）。另外，为了保证你运动的效果，每次运动完30分钟之内补充一点糖分，吃一个水果或者一杯酸奶都好

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