运动减肥补充蛋白质有什么作用，运动过后喝豆浆可以补充蛋白质吗

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

相信很多人在剧烈运动后都会出现体力不济的现象，这是因为大量的运动消耗了我们身体太多的能量，同时对我们身体的肌肉等等都造成了一些负担，需要补充一些营养来身体及时提供能量。比如说喝一些汤臣倍健蛋白粉补充蛋白质，蛋白质最为人体必不可缺的一样营养物质，时刻维持着我们日常机体的正常运作，基本上我们身体的大部分运作都需要用到蛋白质，所以我们在运动后恢复体力更需要蛋白质的补充。

现在增肌阶段，每天中等强度的训练，蛋白质应该吃多少啊？鸡蛋啥的……看文章看懵了？

增肌四个要素：

*

训练，饮食，休息，体内激素分泌，四点缺一不可。饮食方面，还是要以日常实物中的蛋白质摄入为主，营养补剂为辅。在日常蛋白质摄入不足，或者考虑到训练后吸收率和吸收速度快等方面可以考虑蛋白粉。常见的有乳清蛋白粉，酪蛋白粉等。一般成年人每公斤体重需要0.8-1.2g/天，健身人群尤其是健美人群可以适当增加。另外，建议要摄入多种蛋白质，肉类，奶制品，蛋类，鱼类都可以。

根据楼主的问题，我可以为您解答一下这个问题。

楼主现在正处于才开始接触健身还没有多久的阶段吧？处于这个阶段我建议您每日摄入蛋白质量为1.6-2g/kg，碳水摄入量为3-5g/kg，脂肪摄入量为2g/kg。

蛋白质的选择非常多简单一点的摄入乳清蛋白粉，不是增肌粉！锻炼后两勺乳清蛋白粉。还有一种酪蛋白适合晚睡前饮用，这种蛋白粉吸收缓慢，可以在夜间提供持续的氨基酸，加速身体恢复。锻炼前补充一定量的碳水和蛋白质以保证在运动期间身体有足够的能量。

在其他饮食期间就正常摄入肉类、蛋类、奶类就行。

健身后要怎么补充饮食营养？

吃香蕉，吃土豆，吃蔬菜、瓜果、豆制品、乳类。，健身后进食高蛋白是必不可少的，蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。吃这些有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使健身效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果

运动强度逐渐增加，要如何快速补充蛋白质？

快速补充蛋白质的方法有很多

首先你要注意的就是他的吸收速度要快，这样才能保证一个快速的补充。普通蛋白质可以通过日常的一些食物或者说是一些运动补剂来补充。

比较常见的蛋白质补充比如说鸡蛋牛奶，肌肉，牛羊肉，鱼肉，都是非常好的蛋白质来源。

但是快速补充的话还是推荐有鸡蛋和牛奶这两种来补充蛋白质，因为它们的吸收速度会更加的快，在人体消化系统当中转化的时候更快捷那其实在快速补充这一块，其实我更推荐与运动补剂，因为他们会的针对性会强一些。就比如说蛋白粉，他是从牛奶里面提取出来的蛋白质通过一些加工来达到一个蛋白质含量非常高的水平。

运动后的蛋白质补充，我们通常保证在20克到40克之间这个范围根据你的运动强度你的体型，体重来进行一个参考和调整。比如说你要补充30克的蛋白质，那你如果要吃鸡蛋的话，你得吃四五个蛋清，喝牛奶也差不多要喝上一生的牛奶才能够把他们补充够

但是喝蛋白粉的话，通常只需要一勺到两勺的这个量，就能够把我们需要的一些蛋白质补充够。

所以说以便捷程度来判断的话还是更推荐于使用乳清蛋白粉，来快速的补充蛋白质。希望对你有所帮助。

对于健身族而言，蛋白质需求量本来就高于普通人，而运动强度除了会消耗能量，还会分解身体里的一部分蛋白质，所以在日常生活中，需要及时地补充蛋白质，若是运动强度增加的话，更要及时补充身体所需的蛋白质。那么，健身一族要如何快速补充蛋白质？

快速补充蛋白质的几种方法

1、含蛋白质的食物 含有蛋白质的食物，分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，在饮食中，植物蛋白和动物蛋白要搭配食用。动物性蛋白质包括禽畜肉、鱼肉、鸡蛋、奶及奶制品；动物性蛋白质则来源于大豆类，比如黄豆、青豆、黑豆。健身过后需要补充蛋白粉，可以吃一些富含蛋白质的食物。 不过，动物性食物虽富含蛋白质，但也含有较多的脂肪和胆固醇，在摄入蛋白质的时候，同时也会摄入大量的脂肪，所以，在饮食中需适量。日常饮食中，建议多摄入植物蛋白，合理摄入动物蛋白。 2、一些蔬菜水果 其实，一些蔬果中也是含有蛋白质的，虽然量很少，但是它们除了能够补充维生素，也是能够补充到一些蛋白质的，所以不容错过呀。西兰花、菠菜、土豆、芦笋、红薯。都是富含蛋白质的。

3、补充蛋白粉 蛋白粉可以快速补充人体所需蛋白质，像汤臣倍健蛋白粉，它的蛋白质含量达80%，消化率达96%，脂肪含量仅占3%，非常适合健身族。运动过后，就可以来一杯汤臣倍健蛋白粉，不仅能够快速补充蛋白质，还能有效缓解运动后的疲劳感。

WWw.XuezuoCai.coM学做菜美食网,收录鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜方法。