武术运动员饮食食谱，武术运动员一天饮食搭配

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

1.不要在训练前吃东西，

2.不要在训练中喝冰水。

3.早上起来训练完休息30分钟在吃早饭 （最佳早餐一个鸡蛋生吃后.在喝一瓶纯牛奶）。

4.中午多吃肉类 记住不要煮太熟了``半生半熟最好

5.晚上最好少吃`因为（晚上练武是最兴奋的时候/晚上有多少劲就加倍的使出来。）

不过本人训练的安排如下

早上：

*

下午：一般是打打靶。沙袋 跟别人单练提高自身的格斗经验

晚上：晚上`你可以在健身房、办张年卡 每天晚上去练肌肉 比如（练练两头肌/3头肌。下半身肌肉 /（腰，背，腿，胸，）肌 时间2个半小时

以上是本人的训练时间安排。。请支持

很多运动员都要面对即将到来的英国奥运会，但是，我们都知道，运动所消耗的有些时候不仅仅是脂肪，更是营养。很多地方都会为运动员打造专门的营养食品。那么不同运动的运动员是不是也需要补充不同的营养呢?不同运动的

饮食之于短跑没什么大关系的，除非是国际性的比赛，那种相差0.01秒就能夺冠的。还是实力与心理状态最重要。然后多练起跑，除了练习之外不要剧烈运动了。过多的关心准备工作只会使自己太紧张。 如果真要解释你第一个问题的话，应该是这样：过早摄入过多糖类物质会导致糖类转化为脂肪，所以应该稍微晚点吃。 终归到底，我觉得短跑实在没必要进行饮食调节。 祝你能在运动会上取得漂亮的成绩！

力量（举重、投掷、摔跤、短跑、有阻力的骑车、短距离游泳、足球等）：1、提供丰富的蛋白质；2、多摄取水果、蔬菜和含糖、电解质的运动饮料，增加体内碱储备；3、避免蛋白质摄入过量；4、合理减体重或增体重。1、能量需求运动员一日能量的总消耗量由静息代谢率、运动消耗、食物的生热效应及适应性生热作用四部分组成。2、蛋白质的摄入运动员的蛋白质营养不仅应满足数量的要求，在质量上至少应有1/3以上必须氨基酸齐全的优质蛋白质。从合理的膳食结构方面考虑，提倡增加植物蛋白质比例，可采用谷类主食和豆类食物混合使用。植物性食物不仅含有相当量的蛋白质，而且有助于提供更合理的营养。3、脂肪的摄入运动员膳食中适宜的脂肪量应为总能量的25%～30%。饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸=1：1：（1～1.5）。4、碳水化合物的摄入运动员摄取平衡的混合膳食中碳水化合物的供?o量应为总能量的60%左右。5、补液原则运动员补液应根据运动员的个人体质、运动训练或比赛的情况和环境因素，以及以往的经验，及时补液。最好在运动前、中进行预防性补液，避免脱水的发生，防止运动能力的下降；运动后及时补液，促进恢复。补液原则应遵循少量多次，避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成的负担加重。补液的总量一定要大于失水的总量。适量正确选择运动饮料。6、钠、钾、镁的摄入由于钠、钾、镁、钙对维持神经信息传导和肌肉收缩具有重要作用，运动员因出汗量大，随汗液丢失的量增加，运动员对钠、钾、镁的需求量高于普通人。推荐的中国运动员每日钠、钾、镁的适宜摄入量分别为：钠

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