荤素搭配营养摄入均衡，均衡营养是健康的基础

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

  父母都希望自己的宝宝能健康成长，首先是要让孩子摄入均衡的营养，那么如何才能做到呢?在此谈谈在1岁内婴儿的不同阶段应如何摄取营养食物。0-6个月的婴儿母乳是最合适的食物，含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸和丰富的乳糖，又有矿物质、维生素等营养素，还含有免疫球蛋白和多种生长因子，对婴儿生长发育有利，也能促进智力发育，减少肥胖的危险性。  所以对宝宝应首选母乳喂养。配方奶当母乳不足或实在无母乳时，应采用配方奶，因为它是根据人乳的营养成分制成的，所含有营养素几乎和母乳一样，也很易消化吸收，只要喂养恰当，就能使宝宝健康成长。今年由于“奶粉事件“发生后，有些父母就怕给宝宝喂配方奶，其实只要选择好的品牌奶粉，例如圣元优博配方奶粉就是营养均衡的奶粉，对婴儿的成长是有益的。  鲜奶对婴儿并不合适，因它含的蛋白质太高，又不易被消化吸收，少含不饱和脂肪酸，乳糖较低，矿物质偏高，营养不均衡，所以不赞成给宝宝喂食鲜奶。4-8个月的婴儿满4个月的婴儿，大多体重已达6公斤，而且有涎液分泌，乳类已不能满足生长的需要，就应考虑添加辅食，以达到均衡的营养。  蔬菜、水果类满4个月的婴儿即可摄入菜水或鲜果汁，以补充维生素和矿物质，如维生素c、铁等。谷类满4-6个月的婴儿，可以添加米糊，以增加热卡，又能被吸收，增加维生素b族的摄入。动物性食物(荤食)满6-7个月的婴儿，当消化功能正常状况下，可考虑添加动物性食物，如蛋黄、鱼泥、肉末等，这样既能增加热卡，又可补充铁、锌、钾、维生素a等，使营养更均衡。  大豆制品满8个月后的宝宝可以喂些大豆制品，如豆腐、豆干等，这些食物含钙较多，也富含维生素b族，使营养更合理均衡。9-12个月的婴儿这时婴儿的消化功能已较成熟，大多已萌出乳牙，为了均衡的营养要求，可以根据宝宝的不同情况添加以下这些食物：

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运动就是要消耗身体的物质,营养是补充养分。合理的营养提供运动适宜的能源物质,有助于剧烈运动后的恢复,可减轻运动性疲劳的程度或延缓其发生。运动要适当,营养也要适当,它们是维持和促进人类健康的重要因素,两者相辅相成,二者应保持动态的平衡。

健康养生是一个非常广义的概念，包括医学方面的属性和老百姓平常理解的健康养生内容。从医学方面来说健康养生包括心理健康、身体健康、生理健康和生活健康四个方面，但是按照老百姓简单理解的健康养生就是指心理精神健康和身体状态健康两个方面。今天小编给大家分享一下健康养生的内容，和如何才能保持健康养生的生活状态。

一、心理健康

心理健康内容非常简单就是指心态和思想层面的健康。重点是保持平和的心态，保持积极乐观的生活方式。一是在生活当中、工作当中和家庭当中遇到挫折，遭遇打击或天灾意外情况时，要有一颗平常心，要积极面对挫折，不能对生活失去信心，更不能自暴自弃，放弃生活的美好希望与憧憬；二是在人生道路和工作当中，家庭生活当中取得一些成绩，创造一些业绩或荣誉时，同样要有一颗平常心，要不能大喜大悲，乐极生悲，忘乎所以，或骄傲自满，或放纵自我。这样都会对心理健康造成影响，产生负面情绪。

二、身体健康

身体健康当然很好理解，就是指身体的各个器官功能正常，身体状态能够满足日常工作学习和社会生活的各方面需求，那么要保持身体健康，就需要定期对自我身体状态、器官功能和身体进行一定的保护保养和维护，给足营养，合理休息，健康饮食，充足睡眠，让身体更加充满蓬勃朝气，处于健康态势。

三、生理健康

生理健康非常简单，就是身体处于正常的生理环境，消化吸收正常，新陈代谢正常，正常的男女生理需要能够正常进行，这也是人类与其它动物最大的区别之处。

四、生活健康

这里的生活健康主要是指在从事的学习工作和家庭生活当中，能够遵守基本的生活规律，遵守国家的法律和社会的约束，具有非常规律的生活习惯，工作习惯和家庭美德与社会公德。

那么如何才能在平常的工作、学习、生活和家庭当中做好健康养生，小编给大家从以下几点提一些个人建议，供大家学习参考借鉴。

1、保持乐观的心态，保持平和的心理。在自己的工作学习和家庭生活当中做到淡薄名利，厚德载物，把一切心理状态调整到正常位置，这也许就是健康养生的最佳境界。

2、坚持适度的锻炼，保持运动的规律。坚持户外体育运动是健康养生的首选措施，也是提高身体免疫系统的最有效手段。体育运动不但可以提高身体的机能，身体各个器官的功能和协调性，更加能够促进新陈代谢，促进排出身体内的有害成分，这就是健康养生的最有效途径。

3、坚持充足的营养，拒绝辛辣的饮食。健康养生一个最为广泛的含义就是饮食健康，大家第一时间都会想到均衡营养，饮食保健，食品保健和营养滋补等等。但是从医学和科学的角度来说，饮食清淡，多食用玉米、韭菜、芹菜、洋葱、胡萝卜等富含纤维素、微量元素和矿物质的蔬菜水果，才是调整身体机能，补充人体细胞营养成分，让生命物质供需平衡。

4、坚持规律的作息，保证充足的睡眠。合理休息，充足睡眠，规律的饮食是健康养生的核心。每天保持规律的起床时间，保证充足的睡眠时间，才是健康养生的必要条件。

我认为健康养生首先生活有规律，顺其自然，情绪决定寿命。

脾气不好人不会太长寿，因为怒伤肝，经常发火会带上好多疾病。

饮食方面要营养均衡，更要少盐少油。

每天坚持一个小时左右走路，要有运动，因为生命在于运动，运动降三高。

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