运动后的营养平衡要考虑哪些方面，如何合理安排运动和营养

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这三者是紧密相连的。首先说运动：

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单独从健身角度来说，运动的目的很重要。比如，你是想减脂，那么你的运动方式要以有氧运动为主。并配合力量训练进行。再说营养：当你确定你的运动目标时你的饮食要配合你的运动目标来搭配。比如你在减脂。那你的饮食就应以清淡少油脂的食物为主。最后休息：没有良好的休息就会影响到运动时完成运动目标的质量和时间，科学的运动+合理的饮食+充足的休息=健康的身体

怎么强壮身体。

胖与瘦都是人们十分关心的问题，瘦弱者如何健壮起来，使身体变得丰满而匀称，结实而健美，这是瘦弱人的愿望。 （1）人体消瘦的原因 消瘦原因大致有以下几方面。 ①各种慢性病及器质性病变，例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血、寄生虫病等。 ②在遗传、内分泌等因素影响下，某些家族成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。其特点是：身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平，胸骨剑突下角小于90°，精力也很充沛，完全能胜任学习或工作，易患各种慢性病。 ③由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。 ④饮食不调，缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。 （2）瘦人健壮的做法 ①生活规律化，戒掉烟酒嗜好等不良习惯。如吃饭、睡觉、活动、休息都要有规律。并培养多种兴趣爱好，参加有益的文娱活动，并保持心情舒畅，“心宽体胖”。 ②有的放矢增营养，去掉偏食和零食。首先要保证足够的蛋白质和热能的供给。食物中动物性蛋白质和豆类蛋白质要占蛋白质总量的1／3～l／2。其次为了刺激食欲，烹调加工尽可能讲究方法，使菜肴美味可口，并适当增加进餐次数，如增加1～2次甜点心和水果更为理想。一个正常成人，每天每公斤体重大约需要从食物中得1克蛋白质。例如一个体重60公斤的人，每天至少得摄入60克蛋白质。 ③坚持不懈多锻炼，增强体质。有些“瘦子”认为体力不济，运动锻炼多了，岂不格外消耗能量，担心会越发消瘦。这种认识错了，其实“生铁不炼不成钢，人不锻炼不刚强”。体育锻炼能使肌肉发达健美，增强体质，是什么道理呢？运动生理学和运动医学知识告诉我们：A运动时，肌肉中毛细血管开放得多，会供给肌肉更多的营养，有助于肌肉健壮；B运动时，肌肉收缩和蛋白质分解出一种肌酸酐的物质，刺激肌肉产生更多的蛋白质，即出现“超量恢复”；C坚持运动，人的食欲、消化良好，身体对各种营养成分的吸收也更充分；D体育运动，可改善精神情绪，有助于睡眠，也有益于各种慢性病的治愈。显然，体育锻炼是一种最廉价的长胖方法，只要坚持3～6个月锻炼，营养同时跟上，就可达到身体健壮的目的. 祝你成功!

怎样才可以让人不想吃零食？

最好的方法是不要买零食,把买零食的钱买些健康知识、运动知识、营养知识等你喜爱的书籍上，这样即使你以后有吃零食的欲望也有所节制。你把运动改成有氧运动，运动量不要太大，以感觉不太累，微出汗，这样最是减肥养身。我有个好方法教你改掉坏习惯。 每天吃完晚饭后，跟朋友，家人出去遛弯一个小时左右，一个人遛弯也很惬意，带上mp3听听你自己喜爱的音乐，逛逛环境优美的公园．包你身心健康． 　　你这人已经意识到不健康的生活方式了，说明你还是很有情趣的人．把你和老公当初谈恋爱时的劲头拿出来，包你俩苗条又健康．

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