饮食健康和健康饮食的区别，健康饮食的基础地中海饮食

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

1、最重要的是戒掉饮料，特别是高颜值的网红奶茶，因为一杯奶茶就让你一小时的跑步消耗白跑了2、先吃青菜快饱再吃肉先吃多点青菜，青菜吃多了肉食自然就吃得少了，而且吃膳食纤维含量高的食物在肠胃消化时消耗的能量都比其他类食物高3、吃饭慢一点，吃的量就会减少食物进入胃里后，饱腹的信号大约需要二十分钟才能传递到大脑，然后大脑才会做出反应，吃得快容易吃过量。4、把一日三餐的分量分成一日五餐早餐和午餐、午餐和晚餐之间的间隔时间太久了，肚子里空空的自然吃得更多，在两餐之间吃点水果、坚果到了吃饭时间胃里发出的饥饿信号就没有那么强烈，吃的分量就会减少。5、过了晚上10点闭上嘴不吃宵夜到了晚上新陈代谢降低，原来看个电视都能消耗100大卡，晚上只消耗80大卡，剩下的变成脂肪堆积下来。

怎样区分问题食物

市面上,有很多不法商人出售问题食物,为了健康,我们一定要懂得分辨。 识别受污染的水产品 鱼类目前受污染程度不太严重,因为淡水鱼主要是养殖的,海鱼相对污染比较少。江河湖沼中受污染的鱼比例较多，但也比较容易识别：

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一看鱼形。受污染严重的鱼，形体显得比较怪异，比正常同类鱼往往显得头大尾小，脊椎出现弯曲甚至畸形，如果出现外皮发黄，尾部发青，则更值得怀疑。 二看鱼眼。眼睛混浊，黯淡无光泽，甚至向外鼓出，表示处于病态。 三看鱼鳃。大量毒物容易蓄积在鱼鳃，受到污染的鱼鳃表面较粗糙，可呈暗红色。 四闻气味。正常鱼有鱼腥味，受污染的鱼则气味异常,可呈煤油味、氨味、大蒜味、火药味等。 辨别注水肉 注水肉在市场上经常出现，令人防不胜防，要想区别也比较明显。正常瘦肉外表呈风干状，颜色略微发乌,注水后的瘦肉像洗过一样，看上去水淋淋地发亮。注水肉粘刀，不注水的肉不易粘刀。 有一个简单的区分办法：用干净的餐巾纸，贴在瘦肉表面，稍压片刻，待纸略湿后揭下来。正常猪肉上的纸只是略湿，能基本完整地揭下来，并且可以点燃。若是注水猪肉，由于餐巾纸吸水过多，不容易揭下来，成为湿碎纸片。

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