饭后百步走真的有利健康，饭后百步走的健康好处

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

俗语:饭后百步走，不用进药铺，

返老还童妙丹药，不如把步跑，

温声提示:饭后歇半小时以上，再活动，适当慢跑??

运动与健康：

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有些事是相对的，不是绝对的。

如：你工作本来就是坐办公室，运动量很小很少，长时间在静止状态中，吃的食物又是鱼肉荤腥偏多，那么，你是应该多运动锻炼，包括“饭后百步走”。

有些人食物量很小很少、每顿吃六分饱，或吃素食的人，包括老弱病残的，他们因为是量少且吃易消化食品，故所是无所谓和没必要“饭后百步走”的。

发动机在工作时，里面的零部件都在活动，包括汽、柴油，冷却水循环等。

好的吸收派用场后，变废气要排泄出去。

人体也一样，吃的多不运动，食物累积会变胖。当你运动时，气血在身体内运行，肠胃在工作，好的吸收，坏的排泄。

做到良性循环，保持平衡。

另外，锻炼也要看情况：你为了某块肌肉而用大量时间运动，肌肉是健美了，但整个身体包括五脏六腑不一定好，还可能超负荷“负”的，只能说是浪费了大把时间。然后，你一旦停下来，健美肌肉很快会恢复原状，最后得不偿失。

“饭后百步走”总体说是适应很多人，但不是说每个人都合适。

人到中年，最好养成哪几个习惯，有助于身体健康？健康苦行僧，开讲啦！

人到中年不得已，保温杯里泡枸杞，当然这句话也很有道理，枸杞子滋补肝肾，适用于虚劳精亏的情况，人到中年喝一些这种类型的保健茶也不失为一种好的习惯，那么除此以外我们人到中年最好养成哪些好习惯呢？

哪些好习惯有利于身心健康，最适合中老年朋友呢？1：改善食物结构

人体35岁以后新陈代谢就会趋缓，也就是说您每天排泄，运动，呼吸，心跳，氧气在身体里传送，身体保温等最为基础活动消耗的能量在降低，但人的饮食习惯并不能完全改变，所以渐渐地腰围就变大了

改善饮食结构是必须的，多食蔬果，限制高热量的食物，水果蔬菜能够补充各类人体需要的成分，这样能够防止脂肪的堆积

2：饮食习惯需要改变

必须细嚼慢咽，这是为啥呢？两个原因，暴饮暴食伤害肠胃健康，增大了脾胃的代谢运化压力；暴饮暴食会摄入更多的热量，因为人体大脑中枢不会立刻得到及时的信号，不自觉地就会吃多，改变饮食习惯很重要

细嚼慢咽，少食多餐这八个字是需要牢记的

3：多多运动

运动能够舒缓压力，调整好的心情，要知道抑郁症，情志不得畅达已经是挺严重的健康威胁了，多多运动，帮助减肥，减少很多疾病的发病率

就拿坚持跑步来说，基本上是不会得三高这类疾病的，心情也舒适，这就是最好的生活状态

4：劳逸结合

现在社会竞争压力巨大，很多朋友都有着生物钟混乱，日夜颠倒的情况，这是非常严重的事情，尤其是步入中年以后，身体不像年轻时候健壮，手头的事情反而变多了，这就需要您做好自我协调了

要知道蚁族的寿命都不会很长的，疲惫不堪的工作毫无乐趣可言，放慢节奏，平衡从容的步伐才是最适合这类中年人群的

5：学会拒绝

学会拒绝什么呢？人步入中年，社交圈基本早早成型，这个所有应酬总得去吧，这个酒总得喝吧，烟得来几根吧，这样并不是一个好习惯呀

学会拒绝不必要的宴席，必须去的邀请，需要在席间多食蔬菜，鱼类，豆制品，少食肉食，油炸食物，至于烟酒就更不必说了，当断则断呀，所谓拒绝，也是一种决心让您戒掉那些坏的习惯，有毅力能够拒绝它们才是最好的习惯

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人到中年，不得不开始服老，但是如果养成好的习惯，坚持下去，不仅有助于身体健康，说不定还可以延年益寿呢。那最好养成哪几个习惯呢，且听我道来：

1.定期体检

这是一个老生常谈的话题了，太多人觉得自己身体没有异常而没注重体检，然后到有症状发现的时候就已经晚了。我们科室有个同事三十多，之前医院体检只是发现乳房有结节，后来就没太注意。突然有一天，她觉得胸部疼的不正常，然后去协和医院一查，乳腺癌。幸亏她还算发现得及时，要是再没注意，极有可能转移更狠了。定期体检虽然花钱，但是可以花钱买安心啊，体检是为了预防保健，早期发现疾病、早诊断、早治疗，是预防的第一步。

2.饮食规律

中年人喜欢扛，总觉得少吃一餐不会有什么影响，殊不知，饮食不规律会打乱肠胃消化的生物钟，降低了胃肠道的免疫功能。过饱或是过饥都会影响胃酸的分泌，引起消化不良或是胃酸侵蚀胃黏膜，诱发胃病或是加重胃部的一些病情。而且有调查指出，饮食不规律不良习惯的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人，对已发生骨质疏松的人来说，饮食不规律是主要原因之一。

3.作息规律，不熬夜

相信大家都经历过失眠、加班熬夜的日子，是不是第二天头昏沉沉、头晕、恶心、人打不起精神，俗话说的好，日出而作，日落而息，也是有一定的道理，它是表达一种适应环境规律的作息时间。而长时间处在无规律的环境下，容易造成心悸心慌、记忆力下降、抵抗力变弱等症状，所以为了身体健康，要养成规律的生活习惯。

4.戒烟酒

我们都知道抽烟喝酒会伤害人的身体，不利于身体健康。我们科室经常会收治一些喉癌的患者，而这部分患者共同的特征就是喜好抽烟。其实长期抽烟喝酒的危害远比我们想的更严重，长期下去容易诱发食管癌、加倍对心血管和肝脏损害，如果患心脑血管疾病的人，烟酒“同行”，还容易诱发心肌梗塞和高血压等，个别人会造成部分脑细胞死亡的严重后果。如果说戒酒难，那酒还可以适度、少量喝，但是烟必须得戒。

5.坚持运动、锻炼

运动的好处我就不用再说了，大家都知道，简单说就是中老年人坚持锻炼可以改善身体素质，降低患病的风险，使骨密度增加，提高心肺能力。人到中年，可以培养自己感兴趣的运动，也不有需要很大强度，根据自己身体的情况，锻炼要找到适合自己的运动负荷。经常看到公园里有很多中年人饭后散步、跳广场舞、打太极等等。坚持运动，不仅可以增强身体，通过运动还可以舒展身心，使自己心情都愉悦起来呢。

其实，不论是中年人还会老年人还是我们这些年轻人，保持健康都离不开以上几个方面，都需要我们养成好的习惯。冰冻三尺，非一日之寒；滴水穿石，非一日之功。一个健康的身体不是一朝一夕就可以做到，唯有坚持与保持！

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