体育生买什么营养品补好，田径体育生营养品排行榜

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

富含各种维生素的蔬菜：

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西兰花，西红柿，胡萝卜，青辣椒，青菜等，都富含一种或几种维生素。

鱼类食物：

鲫鱼豆腐汤，鳗鱼也是高营养的，清蒸鱼也是不错的，为体育生提供充足营养，保证更多体力。

豆类制品：

毛豆，豌豆，都要多吃点，黄豆打的豆浆，都是高蛋白的食物。

骨头汤，玉米排骨汤，花生猪蹄汤，海带排骨汤都是必不可少的。还有自制的八宝粥，都是很好的粗粮食物。八宝粥一年四季都是很清爽的食物哦。

纯牛奶也是可以备点的，营养价值还是不错的。

体育生可以吃的营养品有很多，其中最好几种首选牛肉，因为牛肉中蛋白质含量很高，而且味美好吃，让人有食欲。

其次是鸡蛋，鸡蛋蛋白质含量高，富含氨基酸。

再次就是牛奶和酸奶，奶制品里富含钙质，对于体育生来说，补钙很重要。另外各种鱼虾蔬菜水果也要及时补充。总之体育生不能挑食要营养均衡全面。

跳水运动员的营养计划要随着比赛安排而进行调整。一天一个食谱。在食物选择上应该选择自己熟悉的吃后感觉舒服的种类。最好在赛前，按照正式比赛的要求进行营养计划的演练，这样能够帮助运动员辨别哪种食物是最适合自己的。还有一点要注意的就是，每天能量的总摄入要随着比赛安排而进行调整（比赛的整体负荷低于平时训练的总负荷），从而避免比赛期间造成的体重增长。

赛前饮食

比赛前大约1小时应该补充少量高糖零食，还应饮用一杯水或运动饮料。如果赛前进食固体食物会导致比赛时感觉不适，可选择以下高糖饮料：运动饮料、脱脂牛奶、果汁、流食补充物。

赛中饮食和补液

运动员要保证进食充足和充分利用一切机会进食。按照事先制定的适合赛程安排的膳食计划，选择进食食物。可选择的快餐包括：低脂夹层（如：蜂蜜、果酱、沙拉香蕉等）的三明治；伴有低脂果酱的米饭、面条；脱脂酸奶、运动饮料、能量棒等。跳水过程中经常补水和补充运动饮料，是一个能维持机体水合的很好办法。比赛中由于训练负荷的减少，能量需求量也减少，应保证能量摄入与此一致以避免不必要的体重增加。

赛后恢复

赛后恢复至关重要，特别是那些还要参加同一天决赛的运动员。运动后即刻补充高糖快餐（薄脆饼干、面包、香蕉、能量棒、酸奶等），可在下一次运动之前增加肌肉储备促进机体恢复。随后还应进食一次含碳水化合物和蛋白质的正餐，此时也是补充水分的最佳时机。

像篮球运动员的营养 也不是一年四季都一样的 他们的营养主要以钙镁 维生素B 维生素C为主 钙镁、VC可以防止骨折 也可以提高体能 反应能力 维生素B也可以提高反应 但是他们不需要米饭 因为这样会使得体力迅速消耗 他们需要高能量的食物 比如动物肝脏 动物脂肪 牛肉 蔬菜 有高爆发力和高耐力 其实这种菜单要做到位几乎是不可能的。 只可能满足百分之40左右

长跑运动员和游泳运动员要补充水果蔬菜，是因为身体需要补充微量元素与水分，还有维生素c等。

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