孕妇宫腔积液怎么注意饮食，孕妇血压高饮食应注意什么

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（欢迎点击关注，我们会倍加努力?）科学饮食，合理搭配，为精子卵子提供充足的营养，对怀孕非常重要。很好理解，合理的饮食能为精子和卵子提供均衡的营养，使精子和卵子的质量得到基本保证，有利于使精子和卵子处于高活力状态，有利于形成优质的受精卵，更有助于生出健康聪慧的孩子。所以，在受孕前的准备阶段，应特别注意加强营养，多吃一些高蛋白和维生素丰富的食物，注意营养均衡和丰富，为生殖细胞发育良好提高基本支持。

孕前的五大原则：

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①保证适度热量的供给充足，为受孕积蓄能量。②保证脂肪的供给充足，但不可过量。③保证适度优质蛋白的供给充足。④保证适量的维生素供给，切记不可过量。⑤保证适度钙铁锌等微量元素的供给。各种营养素普遍存在于饮食中，这五大原则应主要通过饮食来实现，因此，饮食应多种多样，不要偏食。

生活常识要掌握好，一日三餐怎样吃饱、吃好？

生活常识就是说一个成人每人每天要摄入的食物是有标准的，谷薯类250－400克、水果200－350克、蔬菜300－500克、蛋类40－50克、水产品40－75克，畜禽肉40－75克、大豆及坚果25－35克、奶类及其制品300克，油脂25－30克、盐小于6克。由这五大类食物搭配出丰富的一日三餐。

早餐是一天之中非常重要的一餐，早餐为我们的大脑提供一天所需的能量和营养，为上午的工作和学习保驾护航，不吃早餐记忆力下降、注意力不集中、会影响工作学习的效率。由于头一晚的食物早已消耗殆尽，肚子空了十几个小时了，不易吃的太多太油。

午餐也是很重要的一餐，下午也是工作学习的集中时间，所需的能量和营养一样要充足，主食可以粗细搭配、蔬菜要晕素搭配，餐餐有蔬菜，深色蔬菜占一半。

晚餐要清淡些，尽管人们晚上的活动量减少，吃到7－8分饱为好，但各类食物也要全面均衡。

搭配一

早餐：包子、小米粥、拌菠菜、煮鸡蛋、苹果

午餐：黑米杂粮饭、家焖鱼、西兰花炒肉

晚餐：燕麦粥、蒜蓉茼蒿、豆干炒芹菜

搭配二：

早餐：全麦面包、牛奶、煮鸡蛋西生菜沙拉、圣女果

午餐：杂粮馒头、油菜香菇、萝卜炖牛肉

晚餐：绿豆饭、冬瓜烧虾仁、醋溜白菜

每个人可以根据自已的饮食习惯进行搭配，粗粮和各种粥可以增加保腹感，水产和肉类可以合拼两天吃一次，全天饮食要少盐少油。

【营养海贼团】舵手~范俊 [国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、大连市营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使]

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