怎么做早餐简单又好吃小学生做的，破壁机食谱100种做法早餐小学生

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

我每天都给我家小学生做早餐，一周之内几乎不重样，我女儿非常爱吃。

我学过一些营养知识所以对孩子的早餐我是非常重视的，基本搭配蛋白质、维生素、钙、碳水化合物这几样是必不可少的。鸡蛋是天然食物中蛋白质含量最高的也是人体最容易吸收的，优质早餐鸡蛋必不可少我家吃的都是老家带来的土鸡蛋更放心，牛肉营养价值也是比较高的，就是比较容易上火必需搭配蔬菜一起吃更好，杂粮米糊也是非常好的早餐食物，时间宽裕可以做几个韭菜鸡蛋饼也很美味哦。

总之自己在家做的中式早餐比外面买的西式精加工的早餐要更营养健康的多，为了孩子更健康我们一起做起来吧！

到底哪些食材适合小学生早餐呢？回答这个问题之前，先要考虑清楚哪些食材能满足小学生生长发育需要？哪些能耐饿并能保证注意力集中？因为前一天晚上和早饭之间的间隔时间最长，大多数学校上午课程安排也比较多，孩子们属于脑力活动多的人群。

带着这些问题再来问答就比较容易了。下面是我总结的几项建议，供您参考：

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第一 优质蛋白质丰富的食物不能少

100g牛奶中含有3.6g的蛋白质

最好的选择应该是牛奶加鸡蛋了，牛奶和鸡蛋都是富含优质蛋白质的食物，并且，牛奶不仅含有丰富的蛋白质，而且钙的含量也非常丰富，利用率也比较高，对骨骼发育也有重要的作用，如果从营养来考虑的话，学生早上到底是喝粥还是牛奶呢？显然是牛奶更合适的；而鸡蛋呢？鸡蛋的蛋白质氨基酸组成和人体模式最接近，并且磷脂占总脂肪的比例达30-33%，对脑和智力的发育有重要的作用。所以，在小学生胃容量还有点小，大多数学校上午还没有加餐的情况下，牛奶加鸡蛋是比较好的选择！

这是水煮鸡蛋

第二 含碳水化合物的食物

也就是主食也得有，从前一天晚上的晚饭到第二天早上的早饭，这个时间段是吃饭时间间隔最长的，所以早饭一定得有容易消化吸收的主食来很快能满足身体的需要，葡萄糖是脑组织唯一的能量来源，为了早上能集中注意力学习，主食不能少！比如吃点面包或馒头都可以。

牛奶馒头

第三 蔬菜或水果

为了营养全面均衡，含维生素和矿物质丰富的食物也不能少，维生素和矿物质还能促进能量代谢，所以，早上最好吃点蔬菜或水果，比如说西红柿和黄瓜，既能当蔬菜又能当水果，营养还比较丰富，直接生吃就行，特别简单方便易行！在我的周围，早上不吃菜的现象还比较多，希望有所改善！

蔬菜水果拼盘

最后，食材选择好了，烹饪方法也要注意，不能太复杂，要不然做不到，因为大多数家庭早上做饭的时间都比较紧张，简单而营养的饭菜最合适！

上面的早餐就是一个花费时间特别短，营养还合理的适合学生的早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一个面包，黄瓜和李子。

以上就是我对小学生早餐的建议，希望对您和孩子有帮助，想要了解更多营养知识，请关注“玥玥原创营养美食课堂”，谢谢！

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