一天健康的饮食安排，人一般作息和饮食的管理不太健康

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

你问的太广泛了，每个人的情况都不一样，每天正常保持8个小时睡眠。早餐食谱要以谷类食物为主，可以加牛奶、粥等，早餐一定不要吃水果，多数水果是寒凉性质的。早起喝一杯温水，选择热量适当的食物，不要过于油腻，吃一些就可以。午餐要求食物品种齐全，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3。下午4点至5点之间为运动时间，在运动之前可补充些有能量的食物（依据自身情况来定）。太瘦了点，可以在晚上9点吃些水果，睡前喝牛奶。

你好,我来为你解答:我是搞武术的。我给你写一个吧早上6点起床，慢跑半小时。（这是一天的开始，一日之计在于晨嘛。一定要跑完）然后吃早餐，两个鸡蛋。一杯牛奶（如果你饭量比较大的话还可以吃两个苹果啊。这可是营养好东东啊。跑步之后更容易吸收啊）然后你可以去上班或者去做你喜欢的事情了。到了中午你就先去跑步十分钟。俯卧撑五十个然后冲刺两百米（冲次要用最快的速度跑完）（对了你也不用这么累。只运动你下就好。这个是我专门作的）好了你现吃午饭。鱼，青菜，黄瓜，豆腐，西红市汤。胡罗卜。鸡蛋。排骨汤。土豆。鱼汤。（随便配个四菜一汤。因为刚刚运动所以味口一定好。对了不能吃太饱。八分饱就好。饭后在来个苹果或者香蕉。）到了快吃晚饭之前你就要好好运动一下要把自己搞到发热才好。跑步。大叫。跳远。冲次。等等。吃晚饭的时候要吃饱啊。鸡鸦雨肉。还要有蔬菜。当然饭后还要吃个苹果。无聊的时候找人聊天。保持好的心情。看看电影。每天都陶冶一下情操。这样身体也会很轻轻的。每天都要保持信心。开朗。乐观的心态。这样身体就会好的不得了。对别的事物为有好处哦。重在坚持

WWw.XuezuoCai.coM学做菜美食网,收录鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜方法。