怎样减肥最健康不吃药有什么食谱，减肥食谱应该怎样吃不反弹

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

想要健康减肥不饿肚子，就要按科学健康饮食规律来。我建议5点半早起时空腹喝温开水3OO至80O毫升，给肠胃洗个澡。早餐7点至9点间吃（早餐吃1个鸡蛋配纯牛奶3OO毫升，或面类干吃）午餐11半点至1点间吃（一荤一素，不喝汤）下午3点至3点半吃些不含高糖量的水果（绝不可吃葡萄，香蕉，西瓜）等可以吃（苹果，火龙果，黄瓜，西红柿）量别多吃。晚餐5点至7点，吃法与午餐一样。每餐只能吃七分饱。白天口不渴尽量别喝水，如要喝就在两餐之间隔开1个小时半小口喝1OO亳升温开水。晚饭后出去散步一个小时，睡前用盐温水泡泡脚。晚间7点后不吃任何东西包括水，要养成晚11前睡觉。与中药减肥包外敷搭配来减肥，就很轻松减肥了。

水果中含果糖和葡萄糖，会迅速被身体吸收，提高血糖浓度，降低食欲，建议饭前吃可防止饮食过多，而餐后食用水果则易转化为脂肪储存在体内，难以达到减肥的效果 建议吃苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等升糖指数低的水果食用 尽量少吃汤粉较高的水果

● 紫菜  紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分r，从而收瘦腿之效。  ● 芝麻  芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉  香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 苹果  苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆  红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 ● 木瓜  木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。 ● 西瓜  西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。 ● 蛋  蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚  西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 蒟蒻  蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 ● 菠菜  菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹  西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 ● 花生  花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇异果  奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄  吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好

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