吃什么蔬菜有助于护肤效果，女性吃什么蔬菜美容养颜抗衰老

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

女性除了精致护肤，日常多吃哪几种菜来营养美肤？

“建议女人：

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如果不差钱尽量多吃这8种食物，营养美肤，还显年轻”。聪明的女人爱保养，里里外外不会放过任何一处保养的机会，除了出门会精致护肤，还爱吃这几样菜，日常多吃营养美肤，让你变好看还显年轻。女人想要皮肤更好老得更慢些，记得吃8种食物，价格不高营养丰富，人人都吃得起。

1、番茄西红柿

西红柿中主要的营养就是维生素，是维生素C的天然食物来源，而且其中最重要、含量最多的就是胡萝卜素中的一种：番茄红素。西红柿越红，营养越高，做熟后比生吃更有利于营养吸收。

推荐食谱：番茄土豆玉米排骨汤

食材准备：番茄，土豆，玉米，排骨，小葱，食盐，料酒，清水

①排骨洗干净后冷水加料酒焯熟，捞出来冲洗备用；

②番茄、土豆、玉米分别洗净切小块备用；

③把排骨和番茄土豆玉米一起放入高压锅，加适量清水炖煮至熟；

④最后加盐调味，切点葱花放进去点缀即可。

2、凉瓜苦瓜

苦瓜果味甘苦但是有利于排毒、养颜瘦身和美容。其富含有维生素，尤其是维生素A、维生素B6和维生素C等，是补充多种维生素的好来源。只要消除苦味，相信会有更多的人喜欢。

推荐食谱：凉瓜炒肉末

食材准备：苦瓜，猪肉，葱蒜，红辣椒，食用油，老抽，蚝油，酱油，清水

①苦瓜洗净切薄片，葱蒜切末，红辣椒去籽切小丁备用；

②猪肉洗净，先切片再切丝，最后剁成猪肉碎备用；

③锅预热后放油和猪肉，把肉炒散再放少许酱油和老抽；

④翻炒上色之后放葱蒜，炒一分钟再放入苦瓜，把苦瓜翻炒断生；

⑤适当加一点清水焖熟，最后加蚝油、红椒丁，翻炒至入味即可。

3、莲藕

“男不离韭女不离藕”。可见莲藕对于女人的作用相当大。莲藕中富含维C，铁钙等微量元素，还有粗纤维和碳水化合物，可以帮助女人滋阴润燥，养血生肌，增强免疫力等等。

推荐食谱：红糖藕片

食材准备：莲藕，红糖，枸杞，清水，桂花蜜

①先把莲藕去皮，洗干净直接放入高压锅，加适量清水跟藕持平；

②然后加入多一点红糖，把莲藕炖煮至熟软关火；

③开锅后把莲藕整个取出来，放在干净的案板上切片；

④然后再把莲藕放回去，加入枸杞开大火收汁；

⑤把汤汁收紧收到能让莲藕挂汁就可以，盛出来后再淋一点桂花蜜。

4、黑木耳云耳

黑木耳是一道著名的食用菌和药用菌，被誉为弥足珍贵的食用菌之王。它富含有蛋白质、维生素和铁元素，其氨基酸的种类也非常丰富，具有清肠排毒、提高免疫、养颜抗衰老之效。

推荐食谱：青瓜拌木耳

食材准备：水发木耳，刺青瓜，洋葱，大蒜，小米椒或干辣椒，白米醋，酱油，红油辣子

①水发木耳先焯水，焯至断生后捞出，过凉白开或冰水中备用；

②青瓜洗干净削去一部分外皮，拍扁之后剁小块备用；

③洋葱、大蒜和小米椒分别切好，和青瓜木耳放到一个大碗里；

④碗中加入等量的白醋酱油、少许红油辣子，拌均匀就可以吃，或冷藏后食用。

5、西蓝花

西蓝花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。此外，它的矿物质成分比其他蔬菜更全面，维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富。

推荐食谱：白灼西蓝花

食材准备：西蓝花，大蒜，食用油，蚝油，酱油，鸡粉，清水，食盐

①西蓝花先切小块，用盐水浸泡，十分钟后洗干净；

②锅里先烧点热水，水开之后下油盐，下入西蓝花焯煮断生；

③把西蓝花捞出来装盘，重新起锅下入少许油，下蒜末炒香；

④然后加入一小碗清水煮沸，加适量蚝油酱油煮沸；

⑤最后起锅加一点鸡粉，直接淋到西蓝花上面。

6、杏鲍菇

杏鲍菇有“平菇王”的美称，营养成分很丰富，具有铁、钙、镁、铜、锌等矿物质、维生素和膳食纤维素，植物蛋白含量高达25%，含18种氨基酸和具有调节免疫抗衰老的多糖性成分。是体弱人群和亚健康人群的理想营养品之一。

推荐食谱：小炒杏鲍菇

食材准备：杏鲍菇，洋葱，青红辣椒，蒜苗，大蒜，食用油，蚝油

①杏鲍菇洗净，先切成厚片，再切成条状，用开水焯2分钟，捞出来备用；

②洋葱和青红辣椒洗干净切丝，辣椒可以去籽；

③蒜苗洗干净后切小段，大蒜去皮之后再剁碎；

④热锅热油下入蒜末蒜苗先炒香，然后下洋葱、青红辣椒丝；

⑤炒匀之后加入杏鲍菇，加适量蚝油翻炒调味即可。

7、银耳

银耳是平民燕窝，有“菌中之冠”的美称，被历代皇家贵族作为“延年益寿”的佳品。其富含“银耳多糖”能够增强人体免疫力，其蛋白质含量和氨基酸种类都丰富，还能提供胶质补充胶原蛋白，具有美容嫩肤延年益寿等功效。

强烈推荐菜谱：木薯银耳粥

食材准备：水发银耳，食用木薯，清水，冰糖/白糖，枸杞

①银耳提前加清水泡发，洗干净后切小块备用；

②木薯用刀划一下再把皮扯出来，洗净切成小块状；

③把木薯和银耳放入高压锅，加入适量清水后炖煮；

④炖煮至熟软后加冰糖煮化，加适量红枸杞即可。

8、紫菜

紫菜是海洋里的一道补钙佳品，含有钙、碘、钾、镁等微量元素以及丰富蛋白质和维生素、膳食纤维素，还有紫菜多糖和藻类特有的藻胆蛋白等，具有养颜抗衰老作用，营养价值很高，是一道不可多得的海洋食材。

推荐食谱：紫菜冬瓜排骨汤

①排骨斩块洗干净，加入生姜焯水后捞出，洗掉表面的白沫待用；

②把排骨加清水或热水炖煮至熟软，然后加入去皮冬瓜片煮熟；

③然后加入紫菜碎，继续煮约三分钟加盐，最后撒上小芹菜即可。

身边的这8样菜，价格不贵营养极高，能帮女人皮肤变好看，还显年轻，记得有条件多吃！

在平时的生活当中，可以吃一些山楂，也可以吃一些柠檬，西瓜，黄瓜，原生菜，油麦菜，也可以吃一些青椒芹菜，西兰花，胡萝卜。

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