怎么在短时间内快速瘦身，怎样短期快速瘦身

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

1、减肥需要运动，运动又分为有氧运动和无氧运动；有氧运动例如跑步、踩单车、游泳等，可以快速提高心率的运动；无氧运动，主要是俯卧撑、举哑铃，健身房撸铁等练肌肉的运动；

2、除了运动之外，我们还要调整饮食结构，少吃多餐，少油腻多清淡；

3、吃完饭后不要立即躺下或趴睡，最好能保持站立的姿势，同时可以选择散散步或整理一下餐桌；

痩司小秘密：

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1、每天不少于1200大卡（切记）

大家每天最低要摄取1200千卡的热量，因为热量是促进身体新陈代谢、脂类燃烧的关键；所以，本计划拒绝零热量，介意者请谨慎使用；

2、学会控制总体的热量

每1克脂肪合9千卡热量；与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡；因此，被计划决定以新鲜的蔬菜、水果、谷物，代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)；

当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加；所以，本计划的关键是要控制总体热量；

痩司食谱：健康营养

套餐一：

早：一小碗麦片粥，一片葡萄干面包加一颗痩司酵素梅；

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

套餐二：

早：米饭一碗、咸菜和一个弥猴桃加一颗痩司酵素梅；

中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

套餐三：

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子加一颗痩司酵素梅；

中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

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