有效的减肥餐一周，一个星期的减肥餐计划表

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

快速瘦身食谱：

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1红豆清晰，放入锅中，再道入适量的水一起煮开，开锅后倒出汤，再倒入3倍的水，开锅后改用小火慢熬20分钟，捞出备用。

2米套洗干净，放入锅中，倒入成比例的水煮开。

3开锅后倒入煮熟的红豆和适量的汤，用小火煮1个小时左右。

吃法：代替午餐、可先吃苹果1个，在喝红豆皱，最后服用VE交囊1颗（首先生命这个交囊不是药更不是减肥药，是美容养颜的保健品，女性吃了好处多多）

最后提醒MM睡觉也可以减肥，但是不要超过8小时，而且在10点就要睡觉觉咯！可以排毒养颜，减肥瘦身！

蘑菇炒山药 材料：干燥蘑菇15克、新鲜山药300克、芹菜100克。

做法：

1.先将蘑菇洗净，再用热水泡约10分钟至变软，并将泡菇水留下备用。同时将山药去皮切小片，芹菜也切成相同大小。

2.油热后，依序加入蘑菇、山药、芹菜炒熟，接着倒入泡菇水，待汤汁略收干后，加入适量淀粉勾芡，再加入一点酱油或少许盐调味即可。

养肝重点：山药，味甘性平无毒，有健脾益气、滋肺养胃、补肾固精、长肌肉、润皮毛、滋养强壮等功效。适用于身体虚弱、食欲不振、消化不良、久痢泄泻、虚劳咳嗽、遗精盗汗、小便频数等症。尤宜于春季食用，一则能健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；二则能补肾益精，使人体元阳之气充沛，可增强人体抵抗力及免疫力。

NO1：晨起一杯水，300ml，可加少量蜂蜜。帮助润肠

　　早饭 粗粮粥100g，瘦肉包一个 　　早午间，水果一个 　　午饭 米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种鸽 　　午晚间水果一个 　　晚饭 米饭一碗，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜

　　睡前：脱脂奶 　　简单DIY，教你一道消脂减腹之美味，让你的凸腹乖乖归位不出轨……瘦小腹汤饮！三招居家掉脂

　　消脂汤

　　材料：党参5钱、车前子3钱（用布包好）、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两（不带肥油的瘦肉

　　做法：

　　1、将全部材料以3大碗水，煮2-3小时，水滚后转小火继续炖。 　　2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱

　　注意！早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包？这样效果会更明显喔!

NO2：早起一杯水（注意：水果最好是两种，不要吃香蕉

　　早饭 鲜奶300ml，全麦面包 　　早午间：水果一个 　　午饭 米饭一碗，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜 　　午晚间：水果一个 　　晚饭 米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜

　　睡前：豆浆 　　小知识：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物

　　鸡肉营养成分大曝光（每100克）：鸡肉料理 四步开荤减10斤 　　热量（卡）104 蛋白质（克）22。4 脂肪（克）0。9 糖类（克）0 胆固醇（毫克 　　维生素A（毫克）9 维生素B1（毫克）0。13 维生素B2（毫克）0。08 维生素c（毫克）2。4 钙（毫克 　　磷（毫克）179 铁（毫克）0。8 纳（毫克）94 鸡肉四步开荤减10斤 NO3：早起一大杯水

　　早饭： 豆浆400ml，鸡蛋一个，主食 　　早午间：水果一个 　　午饭 米饭100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜 　　午晚间：水果一个

晚饭 米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜 　　睡前：脱脂奶250ml 独门洋葱米醋减肥秘方 　　材料：洋葱（中等大小，大约160-20o克）1个，天然蜂蜜和醋1杯半（约23毫升），天然盐（粗盐

　　做法：

　　将洋葱去皮，切薄片。 　　用冷水浸一会儿，然后隔去水分。 　　将醋及盐放入煲內，加热至摄氏36度。 　　熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱。 　　变凉后把洋葱和醋放入密封容器內，放在雪柜雪藏1星期后，便可开始食用。 　　如果怕酸的话，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替，经过一段时间适应它的酸味之后，便可改用糙米醋的了。

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