林海峰断食排毒法在线阅读，林海峰断食排毒养生法视频

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

减肥榜首时期

前3天：

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断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒时期,可以用蜂蜜水）。此时期的特征是“成心，不天然”。你需要十分成心提示自己改动，而你也会觉得有些不天然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天初步实施榜首时期，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度支配的淡盐水（加盐量不要逾越2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补偿水份，二是为了推动肠胃活动，进一步排毒。需要提示我们：一旦禁食千万不可

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想。减。下。来

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以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会构成不良反应，坚持住，进入第二时期，逐渐进食蔬菜生果。

减肥第二时期

中8天：蔬菜生果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂时期）此时期的特征是“成心，天然”。你现已觉得比照天然，比照舒服了，但是一不留神，你还会回复到早年，因此，你还需要成心提示自己改动。

减肥法第三时期

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一时期被称为“习气的稳守时”。一旦跨入此时期，你现已完成了自我改造，这项习气就现已成为你生射中的一个有机组成部分，它会天但是然地为你“效能”。影O

每个月断食三天，用来清理身体垃圾顺便减肥健康吗？

很高兴回答此问题， 关于这个断食来清理身体垃圾的做法自己尝试过，所以分享下。

首先我选择的不是不吃不喝的随便任意的断食，我是进行地相对科学的辟谷断食法来给身体排毒。

具体的做法是：1.每个月特定的时间点开始， 这个是有具体的时间段讲究的， 仅仅是那几天时间适合断食辟谷； 2.辟谷不是完全一定要完全不吃任何东西， 因为这个是一个身体内外的链接， 根据事情情况选择断掉平时的一日三餐的食物，而可根据实际情况选择红枣或者核桃的适量补给，但这个数量绝对不是如平时三餐以吃到有饱腹感的。3.量的喝温水， 这个加速一个身体的毒素和内部垃圾的排出。4.为了让自己的五感感受和链接到大自然的能量，一些具体的辟谷秘要的运动是必须要跟上的， 由此由内在去感知外在自然的力量，从而更好的帮助身体启动原始的免疫状态，激发身体的潜能；当然这左右的操作必须要正规正确的操作指引下完成，否则就会适得其反。

这样每次三天后，精神状态都感觉完成了一个修复模式，身体则轻盈了许多，自身体验感还是很舒适的。

不科学，人的体质是一个平衡，长期适应的结果，包括作息时间，饮食习惯等，所以中医的平衡理论非常符合养生。人一旦有小毛病，应重视调理，让身体重新达到平衡，以疏为主，而不是去堵。

轻断食减肥法真的有效吗？

网上的轻断食方法五花八门，有很多并没有科学依据，现在临床和营养领域的专家更推荐的是5+2轻断食法，这个减肥方法已写进2016版的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》，安全性、有效性的证据也相对比较充足，是适合部分人群的有效减肥方法之一。

5+2减肥法是指在一周之内5天正常进食，其他2天（不能是连续的两天，最好隔2~3天）吃500~600千卡的热量（约为平常适量的1/4）。这样的减肥方法变相的减少了一周的饮食热量摄入，却只有两天少吃，其他五天都正常吃饭。很多研究都发现，5+2轻断食的方法，比较容易坚持，且减肥效果不错（平均每周减3斤左右），对血脂和血糖控制也有改善，且无严重的副作用，是值得推荐的。

个人也尝试过轻断食，第一天断食，确实比较难坚持，饿的比较难受，但第二天，食欲并未明显增加，以后再断食，也没有那么难受了。想到第二天就可以正常吃饭，也不会太难受，确实比较容易坚持，试了一个月，也减了5斤，虽没有太快，但也比较满意。

首先，可以告诉你的是：通过轻断食，确实能减轻体重，但存在风险，不建议采用。

在营养圈里盛传的轻断食减肥法，是指通过食用低能量的果蔬汁代替一日三餐。无疑，能量摄入少了，确实能减轻体重。

但轻断食，断的不仅仅是食物，更是人体所需要的营养。

维持人类人生和健康所需要的营养素有四十多种，这些营养素缺一不可。而人体并不能自行合成这些营养素，必须从各种各样的食物中获取。因此，合理的膳食补给，才能保证身体健康，预防疾病。

单单通过轻断食所说的饮用蔬果汁，容易导致人体缺乏蛋白质、脂肪等。长期以此，会导致人有疲倦、无力、贫血等，严重者还会出现营养不良的情况。

同时，人体必需的脂肪摄入不足，会引起脂溶性维生素摄入不足，从而导致皮炎；而青春期女性由于脂肪摄入过少，也会影响女性雌激素的合成，导致垂体和卵巢的调节功能失常，引起月经紊乱等。

所以，如果减肥，并不建议通过轻断食，应从合理的膳食和经常运动等方面做起，如：

——减少能量摄入。

超重或肥胖的胖友，可以采用低能量饮食。但并不是说只喝蔬果汁，而是在保持膳食平衡的基础上，减少能量高的食物的摄取。

——加强运动。

运动有助能量消耗，调节能量平衡，减少体脂，从而减轻减重。

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