冬至养生重在补肾固阳，冬至养生的最佳食补

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我觉得:养肾不在于冬至！而贵在于日常生活的饮食……食补胜过药补！是药三分毒！

冬至养生。冬至，作为一年二十四节气之始，漫长的冬季，日有所短的日子终于停下脚步，自至日起便逐日见长了。冬至一阳生！冬至，以年分二十四节气的日子，相当于以日计十二时辰的子时。子时，一阳初始。子时属水，肾属水脏，一阳复来。肾气由此而生发！

人附自然，人体之气与自然之气相通。冬至日关乎人体肾脏之气盛衰的日子。中医学说认为，肾为先天之本。所以，冬至日养生的重要对于人体养生的重要性由此可见！

养生的话题由来以久！人们对养生内容的完善也日见充实。对于冬至养生，既然关乎人体阳气的生成大问题，自然是极其重要的。

以养肾为先。肾气充实，可供其它脏器能源，使其正常运化。对于肾脏机能的调整，调动肾脏机能的动力，如何提高肾脏机能作用和如何储备肾气，涉及以供应其它脏器能源为目的的养生方法问题。

养肾，具体事宜该怎么做？体现于自冬至日起的日常养生形式：

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一，日常：起居宜慎，躲避风寒；忌食生冷，避免戗伐肾气：饮食调养，多食一些热量偏高食物；养肾补肾，多吃一些色黑入肾的温热性植物种实之类，如黑豆、桑椹、核桃等干果熟制品；还可以选用偏于温补的益肾养肾中医药类药物进行调养；冬主收藏，肾主封藏，养精气少房事以确保精气充足。

二，冬至养肾。冬至养生：静坐调心，养心、补肾。调呼吸以交感肺肾，收神固护丹田，以收交通心肾之功：心肾交融五脏机能谐和。则冬至养生首重养肾的目的达成了！

冬至日养生以护养肾精肾气为首重。

2019.12.21.

严格意义上说，只要患者能够坚持任何一种科学健康的体育运动，并且注意运动强度，防止运动损伤，都可以起到健身护肾的作用。这是通过调解人体血液循环，改善生理素质，刺激阴阳互补的方式，达到调节肾脏功能的作用。

因此，从另一个角度来讲，不能称之为补肾，只能称之为护肾。建议患者可以尝试游泳运动，游泳是一种非常好的锻炼方式。

在浮力的影响下，人体可以将重力的影响降至最低。因此在活动时，关节处受到的压力较小。通过游泳方式锻炼出的身形会呈现为流线性，不会出现大块的肌肉，无论男女都非常适合。

首先，我们应该清楚补肾的理念是怎样的：

《内经》云：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之，故五脏盛，乃能泻。”意思是说，肾脏是人体中主管水的器官，它接受五脏六腑的精气而将其贮藏起来。所以，只有当五脏精气旺盛时，肾脏才有多余的精气外泄。

鲍德华援引中医典籍认为，肾为人体先天之本，养生应该先养肾，肾气是促进人体生长发育和生殖机能成熟的基础。中医养生讲究固本培元，即固肾养阳，皆因「肾藏精，精生髓，髓居于骨腔中以滋养骨骼」。

鲍德华从中医实践认为，肾虚气亏通常是长期积「寒」所致，“肾主水，不能受寒”。因此，肾虚需要「温补」，不能寄希望于短期根治。“寒热温凉四种药性中，温性药材能使血液流动不滞，更利于人体新陈代谢。”在谈及中医用药时，鲍德华从底层药理出发，生动阐述「肾虚温补」的医理。

“阳在外，阴之使也。阴在内，阳之守也。”他还进一步引用《内经》原文解释道，“阳气在外，是阴来使用。阴在内，由阳气守护”，意即温补的同时还需阴阳协调，才能从根本上治愈肾虚。

其次，男人可以补肾可以做这些：

1、太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳练习，可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念，也可以保护肾。

2、腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。故按摩腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。

3、仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。左手摩擦右边最下面的肋骨30次。

4、强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。跑步可以给人体以适当刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。

5、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

6、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

7、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

8、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

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