吃饭不知道吃什么的时候怎么办，吃饭吃撑了怎么办

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

这真是一个普遍问题，我在家经常做饭，有时就会因为吃什么而困惑，要符合老婆的口味，还要照顾女儿的爱好。

做面食，我喜欢，但老婆和女儿不喜欢。做米饭我又不喜欢。老婆喜欢清谈，我喜欢大鱼大肉，做一顿饭要考虑许多因素，最后思前想后，只有综合了。清淡的也有，适当来点鱼肉，可吃了这顿，下顿又该吃什么呢？

吃火锅，习惯自己做的可以在家自己随意调配，不想的可以去最近的火锅店，好吃的火锅，会让人吃的津津有味，鸳鸯锅底最合适了，加上自己喜欢的食材，调料可以随意调没吃过的，也是一种不错的体验，现在有的火锅自助，里面种类比较多，可以随意选择

吃饭不知道吃什么怎么办？

可以将会做的想做的轮流做着吃，每周将所有食材排好顺序，轮流来吃。每天吃的蔬菜、肉类和水果，分别将这三样东西将全部类别列出来，按营养的均衡搭配好食材，然后每天不重样轮流完，就不会吃腻了，身体营养也能跟的上，下周接着改变顺序再来一次。

一句话，管住嘴，迈开腿。

本人身高165cm，减肥前，体重60kg，减肥后，体重51kg。

共减体重18斤，历时45天。并未使用任何减肥药品，也没有过度节食。

分享一下我的减肥方法，望能够对你有所帮助。

饮食篇：

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早上六点起床一杯温开水

，（清肠养生，又能占胃容量）

早餐 全麦面包 牛奶 鸡蛋 鸡蛋糕 及非肉类的包子花卷之类（毕竟总吃面包片之类都快淡出个鸟）

平时请多喝水

，养生养颜，还能少吃点。so,午餐前请也喝一杯水，或者吃一个苹果或者香蕉。

午餐 肉类可吃鸡肉，鱼类，其他请杜绝，尽量只吃蔬菜吧亲，遵循少饭多菜的原则，毕竟大米粒的热量也不少哦，或者吃面条也是不错的选择（注明：五至八分饱即可

。这样既能保证供足身体消耗的能量，又可以逐渐把胃变小）

没有过午不食的习惯，一般能坚持下来的少，所以我吃东西哦，这个可以根据自身情况选择。

晚餐，黄瓜，西红柿，苹果，香蕉，火龙果等水果，也可以水煮蔬菜，燕麦片等含热量低的，请注意，吃的食物可参照一个苹果的量

，别告诉我好几样你都要吃....（八点之后，食物与水都禁止

，所以八点就去刷牙好啦）

【像什么饮料零食瓜子之类的坚定杜绝，可以吃一些坚果类，喝酸奶也是很可取的】

运动篇：

我想很多人都去看各种瑜伽或者拉伸等等，看那么多，做到的很少吧，反正我是这样，哈哈哈，太多动作记不住，但是如果可以，你多运动当然是有好处的。

我会每天下午六点之前吃点东西，抑或不吃

，六点半开始运动热身

，也就是简单的抻抻胳膊腿，散散步，二十分钟足够

。之后开始慢跑，慢跑四十分钟

，七点半，开始散步十五分钟，也就是七点四十五分，回去喝几口水，八点，洗漱，十点半之前，睡觉

。（据说熬夜易发胖，所以我没敢）

一周之内可能效果不是很明显，但是二十天左右就会发现体重掉的很明显，但重要的是坚持啊小伙伴们。建议你最好能够找到一个坚持的理由，这样会更能管住自己，比如我就是因为要去见一个人.....

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