吃高纤维食物能减肥吗，高纤维食物减肥食谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴。

以下三餐可提供参考作用：

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥不是什么都不吃，而是在该吃的时候吃饱，在不该吃的时候少吃或者不吃。胡萝卜可以吃。早晨可以吃炒菜，但尽量加上主食和鸡蛋或者牛奶等蛋白质之类的，吃饱。中午同样要吃饱，主食适当少吃，不要暴饮暴食。晚上尽量少吃主食或者不吃主食，吃蔬菜和一定量蛋白质。这样减肥对身体损伤少。

原则：均衡营养，平衡膳食； 1在你现在的饮食基础上少油、少盐、少糖； 2 忌甜食，油炸食品、零食（不要相信那些蔬菜饼干之类的食品）、碳酸饮料； 3 每天可补充20克左右的干果；核桃和黑芝麻都是不错的选择； 4 忌节食或单一食品、忌空餐；一般人群饮食建议：早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）中餐： 米饭200克 （熟重） 红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：选择一种） 拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品） 清炒蔬菜200克下午加餐：水果200克（应季）晚餐： 米饭130克 （熟重） 红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 （注：选择一种） 凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食旦攻测纪爻慌诧苇超俩。可喝白开水。

拨出一点的时间给自己的BODY,为自己做做好吃的蔬菜汤,你的美丽便能手到擒来... 明星最爱的牛奶减肥法 减肥,我们要先爱上牛奶。

减肥的话吃什么蔬菜都好，其中效果特别突出的有，黄瓜，它的含水量丰富，含糖量特别少，可以说是蔬菜中的佳品，其次就是菠菜，冬瓜，助于减少水肿和建小腿，南瓜，纤维丰富，苦瓜，西红柿，红薯，等，我推荐你多吃黄瓜以上是吃什么蔬菜最减肥的回答,希望对吃什么蔬菜最减肥的回答能帮到你.

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