家中腰腹减肥健身操单人，家中减肥练肌肉每日动作

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要减肥，就要从热量摄入与热量消耗两方面来入手，摄入方法指的就是饮食的控制，然后在饮食控制的基础上通过运动来扩大热量的消耗来形成热量的缺口从而达到减肥的目的。

在运动的选择上，规律的有氧运动是有利于减肥的。但如果在家进行，有氧运动就会受到运动方式、场地等问题的限制，不太方便进行。但除此以外，在家运动的确是一个好的选择。因为去健身房也好，户外也好，或多或少地会受到天气、时间、着装等因素的影响。

那么，在家运动什么样的方式更好呢？由于场地的限制，我们选择一些小空间的动作，并且间歇的方法进行，不但可以让我们高效地燃脂，还可以进行一些力量训练来塑形。

所以，接下来分享一组适合在家做的运动，如果感觉还可以不妨试一试。

动作一：开合跳40秒

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

动作二：两头起15-20次

仰卧，双手置于双耳旁边或者双臂交叉置于胸前，双腿屈膝双脚踩地腹部发力同时向上卷起上背部与双腿，双臂与颈部只是跟随身体来移动，不参与主动发力卷起时呼气，下背部不要离地，至动作顶点稍停后还原并吸气动作三：深蹲15-20次

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直

动作四：高抬腿30-40秒

挺胸收腹，落地时屈膝作为缓冲

膝盖与脚尖保持向前，抬腿至大腿与地面平行，前脚掌着地发力

动作五：仰卧举腿15-20次

仰卧，上背部贴地，肩部离地，保持颈部固定，双手置于臀部下方双腿并拢，双脚离地，腹部发力向上抬起双腿至大腿与地面垂直后向上抬起臀部至动作顶点后慢慢下放双腿还原

动作六：登山跑40秒

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，腰背挺直，核心收紧双腿交替快速向前提膝，动作过程中保持身体稳定

动作七：俯卧撑10-12次

俯身，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停再集中胸大肌的力量快速推起注意下落过程主动控制如果相对于自己有难度可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始动作前充分热身，动作间休息30秒左右，每次做2-3组，每周3-5次，动作结束后拉伸放松。

贵在坚持。

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