一天吃几种水果对身体有益，水果一天吃多少合适

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吃水果的时机 食的不良刺激，对免疫系统很有益。 应该什么时候吃水果呢？最新资料显示，饭前食用水果更具有科学性，因此宜将吃水果安排在饭前。因为水果通常是生吃，饭前吃可保护体内的免疫系统免受熟 在一般情况下，水果应生吃，而且越新鲜营养越丰富。但如果是危重病人，也可煮熟来吃。 吃水果的分量 一般人，一天应该吃多少次水果为好呢？科学研究证明，每天多次，至少5次。一般一天吃蔬菜水果总量大约500克，就可以满足身体需要了。 蔬菜水果对人们的健康至关重要。不同的蔬菜水果的成分都多少有些不同，所以食用要多样化，可以吸收更多的养分。有条件的话，多吃一点，水果属于碱性食物，吃水果也是有助于增强记忆力和增加智力的。

什麽水果有营养，含蛋白质多

一、瓜果之王——西瓜的营养成分：

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每100克可食部分中含有： 水分93.3克， 蛋白质0.6克， 脂肪0.1克， 膳食纤维0.3克， 碳水化合物5.5克， 钙8毫克， 磷9毫克， 铁0.3毫克， 锌0.1毫克， 胡萝卜素0.45毫克， 维生素B10.02毫克， 维生素B20.03毫克， 尼克酸0.2毫克， 维生素C6毫克等。 二、秋燥的克星——梨的营养成分： 每100克可食部分中含有： 水分90克， 蛋白质0.4克， 脂肪0.1克， 膳食纤维2克， 碳水化合物7.3克， 钙11毫克， 磷12毫克， 维生素B10.01毫克， 维生素B20.04毫克， 尼克酸0.1毫克， 维生素C1毫克， 以及柠檬酸和苹果酸等有机酸。 三、百果之冠——香蕉的营养成分： 每100克可食部分中含有： 水分75.8克， 蛋白质1.4克， 脂肪0.2克， 膳食纤维1.2克， 碳水化合物20.8克， 钙7毫克， 磷28毫克， 锌0.18毫克， 胡萝卜素60微克， 维生素B10.02毫克， 维生素B20.04毫克， 尼克酸0.7毫克， 维生素C8毫克， 以及少量的去甲肾上腺素。 四、幸福果——苹果的营养成分： 每100克可食部分中含有： 水分85.9克， 蛋白质0.3克， 脂肪0.3克， 膳食纤维0.8克， 碳水化合物12.5克， 钙15毫克， 磷7毫克， 铁0.3毫克， 锌0.06毫克， 胡萝卜素0.6毫克， 维生素B10.01毫克， 维生素B20.02毫克， 尼克酸0.1毫克， 维生素C4毫克， 以及苹果酸、奎宁酸、酒石酸、芳香醇、鞣酸、果胶等。 五、水果皇后——草莓的营养成分： 每100克可食部分中含有： 蛋白质1克， 脂肪0.6克， 无机盐0.8克， 粗纤维素1.4克， 糖5.7克， 维生素C50-120毫克，(比西瓜多10倍) 钙32毫克， 铁1.1毫克， 磷1毫克， 还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、鞣质、酚类、苹果酸、柠檬酸、水杨酸等。 六、春果第一枝——樱桃的营养成分： 它既含碳水化合物、蛋白质、也含有钙、磷、铁和多种维生素。尤其 铁的含量，每百克高达6-8毫克，比苹果、橘子、梨高20至30倍。 维生素A的含量比苹果、橘子、葡萄高4-5倍， 所以食用樱桃具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。 七、佳果良药——柑橘的营养成分： 每100克可食部分中含有： 水分88.2克， 蛋白质0.8克， 脂肪0.4克， 膳食纤维1.4克， 碳水化合物8.9克， 钙19毫克， 磷18毫克， 铁0.2毫克， 锌0.1毫克， 胡萝卜素1.667毫克， 维生素B20.04毫克， 尼克酸0.2毫克， 维生素C19毫克， 还有苹果酸、柠檬酸、琥珀酸、橙皮甙等物质。 八、味美益人——橙子的营养成分： 每100克可食部分中含有： 蛋白质0.6克， 脂肪0.1克， 碳水化合物9克， 钙26毫克， 磷15毫克， 铁0.2毫克， 胡萝卜素0.11毫克， 维生素B10.08毫克， 维生素B20.03毫克， 烟酸0.2毫克， 维生素C49毫克， 其中维生素C的含量比梨、苹果、香蕉分别高10倍、16倍、8倍左右； 胡萝卜素的含量比梨、桃、枣均高11倍。

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