富含维生素a和维生素c的水果蔬菜，哪种蔬菜含维生素a和维生素e

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维生素A具有增强免疫力，促进骨骼和牙齿以及皮肤健康的作用，富含维生素的食物有动物肝脏、鸡蛋黄、奶油、鱼肝油，动物肝脏中含鱼肝油比较多，平时做好营养搭配，多吃一些水果蔬菜，便可以有效的补充维生素a。含维生素A较多的食物主要存在于绿色、黄色的水果蔬菜中。

平时工作很忙，要自己做饭确实挺麻烦的，我早上6点上班不想在外面买饭的时候也会自己做，就做一些简单的。要营养一般需要吃主食加蛋白质，加膳食纤维。最常做的就是懒人饭因为一个电饭锅就能解决所有的难题，关键的是电饭锅有预约的功能，前一天晚上把所有食材准备好放锅里，按下预约多少个小时后煮就可以了。这样早上起来就有美味的饭了，还可以带去上班午饭也解决了。

懒人饭，一个是我做的比较简单的

先把米洗净放到锅里，然后放入青豆，玉米，排骨加入水煮就可以了，出锅调一个料汁，一包就是味达美，盐，耗油，放点香油倒入锅中搅拌均匀就跟美味了

想丰盛一点的就多放点自己喜欢吃的，这个是最好的，就简单的吃法了。还可以在上面蒸个鸡蛋羹。这样早饭，午饭，晚饭，都有了。

写了鸡蛋羹也特别简单，打两个鸡蛋加入牛奶搅拌均匀放点糖上锅蒸，一般米饭好了它也熟了然后撒上坚果或即食燕麦就可以了！

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