减肥营养早餐搭配大全，早餐怎么搭配最有营养

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

营养健康的早餐应该包括富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类（淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1)，以及蔬菜和水果，如几片黄瓜或西红柿。早餐要避免食用过甜、过油的食物，特别要注意食物不宜太凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题。

在挑选猕猴桃时，以选择那些元虫蛀、无破裂、无霉烂、无皱缩、无挤压痕迹的猕猴桃为好。通常果实越大，质量越好。

此外还要注意果实的硬度。如果实有过硬感，则说明果实尚未成熟；如用指按压有弹性，并稍有柔软感，即为成熟；过软的果实容易烂掉。

猕猴桃是大的有营养。。。。。。。。。。。。。

水果都很有营养，不过所含得营养素不同，单就一种营养素含量而言可以比较出来谁多谁少，但不能说谁最有或者最没有营养，那样得说法太不严谨了啊！

蓝莓。学名叫越橘，营养丰富，总多酚、膳 食纤维、多种氨基酸、维生素、花青素、叶黄素、胡萝

卜素等成分多。蓝莓具有抑制脑功能退化、增强记忆、 改善视力、改善消化功能、抗氧化、改善血管和循环等 功效。

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