多吃水果能满足人体所需的营养吗，水果营养丰富可以不控量的多吃吗

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

一、多吃芹菜对人有好处吗？

每天吃芹菜对身体是很好的，其中含有的丁基苯酞类、萜类、香豆素衍生物、叶绿素等，这些物质的存在使芹菜超越了“一种营养丰富的蔬菜”这个评语，具有更为广泛和重要的健康效益。

二、多吃甘蔗对人有什么好处？

多吃甘蔗不但可以解渴，还能提供丰富的营养元素。甘蔗含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有补血果的美称。

三、多吃水果对身体是否有好处？

当然有！

在这里现强调的一点是，多吃水果 ，也是相对而言，“多吃”也是有量的，不是无止尽，再好的食物，吃得过多都会“受伤”。

水果和蔬菜类是平衡膳食不可缺的一类食物，通常蔬菜和水果放到一类，这是因为水果和蔬菜有相同的地方，都是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。但是两者又不能互相代替 ，这是因为蔬菜品种远高于水果，蔬菜中的维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物都高于水果。水果中的碳水化合物、有机酸和芳香类高于蔬菜，因此：

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要做到餐餐有蔬菜，天天有水果，保证蔬菜每天的摄入量不少于300g的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜占1/2，水果每天的摄入量保证在200-350克，果汁不能代替鲜果。

只要保证每天常量的摄入，吃水果对身体都是有益的，比如：

（1）补充水分、维生素和矿物质，满足人体微量营养素的需求，水果中的抗氧化成分维生素C、胡萝卜素等 ，都是很好的抗氧化物质，可以抑制过氧化脂质的形成，有助于养颜和皮肤的护理。

（2）水果中富含的 有机酸和芳香物质，能刺激食欲、帮助消化 。比如山楂、柠檬、橘子、葡萄、柚子等。

（3）水果中所含的果胶、膳食纤维，可增加肠道蠕动作用，有助于预防便秘等肠道疾病。

（4）水果中所含的黄酮类物质 、香豆素、D-柠檬贴等植物化学物，具有特殊的 生物活性，有益于机体健康，

增加水果的摄入量，对慢性病也有益，比如，有荟萃分析和系统综述，增加水果的摄入可降低心血管疾病、消化道疾病的发病风险。

总之，水果和蔬菜的联合摄入，每天都能保证 《中国居民指南》推荐摄入量，对预防肥胖、控制体重、2型糖尿病、心血管病以及癌症都有好处。

最后提醒：

1、水果不能代替蔬菜，可补充蔬菜的摄入不足；

2、果汁饮料、干水果片、水果蜜饯等都不可以代替新鲜的水果；

3、直接入皮的水果食用时一定要清洗干净。

4、鲜榨果汁也不如直接吃好；

5、脾胃虚弱寒凉的 ，可以将水果蒸煮熟了再吃 ，比如苹果、梨、橘子等，也可 温热，虽有 营养素损失，但也比你不吃要强。

四、英语翻译:多吃蔬菜水果对健康有好处？

1.为了保持健康，我们应该多吃蔬菜和水果。

weshouldeatmorevegetableandfruitstokeephealthy.

2.我爸爸说他喜欢步行上班。

myfathersayshelikestogotoworkbywalking.

五、多吃鱼对人体有什么好处？

鱼肉细嫩鲜美且营养丰富，含有多种脂肪酸，能防止血液粘稠度升高，保护心脏，强健大脑和神经组织。鱼肉中含有的无机盐和维生素含量高，能满足身体对营养物质需求。另外鱼肉中的蛋白质所含必需氨基酸量和比值跟人体差不多，容易被消化和吸收。因此吃鱼肉带来的好处远远超过你所想象的，但并不是所有的人都适合吃。

4个吃鱼的好处，你可能想都想不到

1、防止哮喘

鱼肉中含有的不饱和脂肪酸能减少或阻止体内炎症介质产生，哮喘发作主要和炎症介质释放有关。不饱和脂肪酸能减轻气管炎症，预防哮喘发生和复发，减轻其症状。

2、抗忧郁

鱼肉中含有特殊脂肪酸，和大脑中的开心激素有关，能缓解紧张不安的情绪。经过研究发现少吃鱼或不吃鱼的人开心激素水平低，患上忧郁症的风险高。

3、减少痴呆症的发生率

很多鱼类，尤其是深海鱼都富含有DHA营养成分。DHA可是能够帮助促进人体大脑细胞活动和保持大脑运行活力的一种必不可少的营养物质，它甚至能够帮助改善神经信息传递，提高我们的记忆力，增强思维能力。而这正是很多老年人想要预防阿尔茨海默病所需要的。由此可见，老年人很适合多吃鱼，有营养还能促进脑神经的健康。

4、预防中风

经过研究发现，摄入含硫氨基酸成分的蛋白质越高，患上高血压的风险越低。鱼类蛋白质中含有大量牛磺酸和蛋氨基酸，能调节血压，促进钠排出体外，抑制钠盐对血压带来的影响。

吃鱼的好处多多，可这6类人群碰不得

1、肝肾功能受到损害的患者

鱼肉中含有大量蛋白质，一次性吃太多会加重肝脏和肾脏负担。肝肾功能有严重损害的患者，不能吃太多鱼肉，以免引起肝昏迷或肾功能衰竭。

2、孕妇不要吃海鱼

孕妇尽量不要吃海鱼，如金枪鱼或煎鱼，其中含有大量汞，汞会通过胎盘进入胎儿体内，影响孩子记忆力、注意力和语言表达能力，大脑发育迟缓。哺乳期和孕妇少吃海鲜食品，每周吃1~2次即可，一次控制在100克。

3、过敏体质的人

凡是对鱼虾类过敏的人切不可吃鱼，不然会再次引发过敏，增加身体不适感。

4、服用某些药物的人

正在服用一些药物时尽量不要吃鱼虾类。特别是正在服用组胺受体拮抗药物时，因为鱼虾中含有组氨酸成分，会在身体中转化成组胺，和以上药物一起吃会抑制组胺分解，导致组胺聚集，从而让患者出现头痛头晕和心慌。

5、出血性疾病患者

在鱼肉脂肪中含有二十碳五烯酸，抑制胆固醇在血管壁粘附，适合动脉粥样硬化患者，但摄入太多会抑制血小板凝聚，加重出血症状，不利于病情恢复。

6、痛风患者

在鱼肉中含有大量嘌呤，痛风发生和嘌呤代谢异常有关。痛风急性发作期间，不能吃含有嘌呤的任何食物，以免加重病情。

温馨提示

以上6类人尽量不要吃鱼，以免增加身体负担而带来不适感。另外吃鱼也要健康的吃，尽量不要吃鱼胆，稍微不注意，可能会引起食物中毒。另外也不能生吃鱼片，鱼肉中含有很多寄生虫，可能会感染肝吸虫病，甚至诱发肝癌。

#家庭医生超能团#

1、《吃鱼能吃出5个好处，你的身体都“收”到了吗》，39养生必知道 ，2018-12-07

2、《生活中哪些人不宜吃鱼，你了解吗？》，天天医学 ，2018-08-30

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六、多吃糯米对肠胃有好处吗？

糯米不易消化，消化能力不好的人要少吃！

我们平时吃的大米是直链淀粉，而糯米是支链淀粉。人体摄入的食物要经过消化和吸收才能成为我们身体的组成成分，而消化过程中需要各种各样的酶。淀粉的消化需要淀粉酶的参与，这种酶存在于口腔与小肠，胃里却没有。

一般大家理解的“消化”通常在胃里进行，但胃几乎不会消化糯米，只能通过蠕动尽可能地将它机械性磨碎，并推入小肠，促进下一阶段的消化吸收。

因此，如果摄入太多的糯米食物，容易导致胃动力减弱，产生“沉胃”的感觉。而且由于糯米中的支链淀粉比较多，人体中的酶水解支链淀粉的能力比较差，所以容易出现消化不良，容易出现腹胀的临床症状。

七、多吃芹菜对身体有什么好处？

芹菜中含有丰富的营养物质，比如膳食纤维，维生素，其中其所含的酸性物质能起到软化血管，降血压的作用，所以特别适合高血压的人群吃，芹菜因为属于一种粗纤维蔬菜，对便秘患者也是非常有利的，并且对于糖尿病的患者也是首选，此外芹菜还含有丰富的铁剂，所以对于贫血患者也是有益的

八、多吃羊肉对男人有什么好处？

能够强壮筋骨、增加肌肉的含量，因为羊肉当中富含有丰富的蛋白质，而蛋白质构成了肌肉的原料，男性适当多吃羊肉对于增加肌肉的强壮程度有重要的好处。

九、多吃芒果对女人有什么好处？

美容养颜：芒果属于一种比较常见的水果，其中含有丰富的维生素、膳食纤维、磷元素、钙元素等营养物质，适量吃芒果能够延缓细胞的衰老，保持皮肤的水润，进而达到美容养颜的目的。

十、多吃牛肉对身体有啥好处？

牛肉营养价值丰富，是我国常见的肉类。它含有大量蛋白质、维生素B、烟酸和铁离子。适量食用一些牛肉，不仅可以强身健骨，还能促进肠蠕动。如果你吃得太多，你就不会胖了。它是一种很好的保健食品。从中医角度看，适量食用一些牛肉，可补气健脾、健胃、利水消肿，有利于人体新陈代谢，加速体内废物的排出。

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