水果和冻干水果营养成分，水果罐头和水果营养有啥区别

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

一、水果是不是真的很有营养？

水果是真的有营养，但是水果的营养价值和宣传的并不一样，除了部分水果中富含维生素C外，大部分水果的主要营养价值集中在其所富含的植物化学物中，当然，很多蔬菜也富含这些。

而经常宣传的那些所谓水果能量低、富含各种维生素、富含多种矿物质以及膳食纤维，那就是营销夸大了。

水果的能量集中在40-70kcal，部分热带水果（香蕉、榴莲）的能量已经接近肉类甚至超过了部分肉类，每次吃水果，我们吃的量都会超过100克，这就导致通过吃水果摄入的能量和吃肉差不多；而且，肉类的能量主要由蛋白质和脂肪提供，所以饱腹感强，同等重量下吃肉比吃水果更耐饿。

水果中所含的维生素主要是维生素C，其他种类的维生素含量极低，并不是好的来源。水果所含的维生素A、B1、B2的量都很低，部分水果的量甚至不到建议摄入量的1%。算不上维生素A、B1、B2的来源，更不要说是优质来源了。另外，并不是所有的水果都富含维生素C，像苹果、梨、香蕉、桃子等，维生素C的含量都不足10毫克，靠这些水果来补充维生素C的话，一天就需要吃1公斤以上，这对于正常饮食来说，不太现实。

很多人说水果可以提供人体需要的各种矿物质，是补钙、补铁等好食物，但是很遗憾，这是猜想出来的结果。常见水果中钙含量都很低，完全起不到补钙的作用；而铁和锌的含量相对于建议摄入量来说，含量也并不高。另外，植物中的植酸还会影响矿物质的吸收，从而进一步降低了水果在补充矿物质方面的价值。

水果中的膳食纤维含量比较低，并不是我们膳食纤维的主要来源。无论是常规的水果还是常见的蔬菜，膳食纤维的含量都比较低，要想达到我国居民膳食纤维的建议量（25-30克），难度还是有点大。从数据可以看出，膳食纤维含量丰富的食物集中在坚果、谷类和杂豆中。

二、你知道哪些水果有哪些营养，哪些功效？

水果向来是美肤纤体的得力助手，在保养胸部方面，更是不可多得的健康佳品。今天就来说说这些受欢迎的水果，它们在养颜美胸的同时，还能为乳房健康打下一个好基础。

香蕉

提起香蕉，恐怕很多女性朋友最先想到的就是它所具有的减肥功效。确实，香蕉富含淀粉质，而且还含有胆固醇，含盐量少，这些营养成分都可有效阻止体内脂肪的增加。

但是很少有人知道，香蕉还可以促进乳房的发育成长，而且在预防某些乳腺疾病方面还有着很大的作用。这是因为香蕉中所含的蛋白质、维生素等营养物质，以及钙、铁等无机盐成分都是乳房发育所需要的营养。

不仅如此，香蕉对抑郁和情绪不安也有很好的治疗作用。这是因为香蕉可以化解女性心中的不快情绪，疏通经络，让乳房血液循环流畅，从而避免乳房胀痛的发生。如此看来，香蕉对于乳房健康无疑是非常有利的。

菠萝

有些乳腺疾病的发生与饮食有很大关系，吃乳房需要的食物不仅能预防乳腺疾病，而且还能对乳腺疾病有一定的辅助治疗作用。

现代医学研究发现，菠萝含有丰富的氨基酸、有机盐、维生素及钙、铁、钾等人体所需要的营养物质，这些物质不仅可以促进女性的乳房发育，保持乳房健康，而且科学食用还能淡化面部色斑，让皮肤变得光滑润泽。

鳄梨

鳄梨又名“牛油果”，不仅味道独特，果肉柔软，而且营养价值也非常高，鳄梨的丰胸效果更是有目共睹。

这是因为鳄梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，这种营养成分能增加胸部组织弹性；鳄梨中的维生素A能促进女性性激素分泌；维生素C能防止胸部变形；维生素E则有助于胸部发育。

木瓜

别看其外形不够美观，但是在食用和药用价值方面却可以堪称“百益果王”。木瓜含有丰富的木瓜酶，这种营养成分对乳腺发育很有助益。同时，它还能把食物中的蛋白质分解成氨基酸，把脂肪分解成脂肪酸，使食物的营养被乳房充分吸收。

不仅如此，木瓜酵素富含丰胸激素及维生素A，可以刺激女性性激素分泌，并刺激卵巢分泌雌激素，从而使乳腺畅通，促进乳房内气血的运行，达到健胸美乳的功效。

橙子

富含维生素C，能有效防止胸部变形，让乳房更加坚挺，避免出现胸部下垂或外扩的现象。而将橙子的酒酿结合在一起，丰胸效果会更好，因此就诞生了一道甜点——橙子酒酿。

石榴

石榴富含的鞣花酸能够有效抑制芳香酶的活性，进而起到预防和抑制乳腺癌的作用。所以说，石榴对于预防乳腺癌也有很大好处。

以上这些水果，不仅有利于维护乳房健康，促进乳房发育，还对人体健康有很多益处。女性朋友们可以适量吃这些水果，既能保养乳房，同时又能让身体更健康，一举两得。

文字资料来源：

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《爱上你的乳房，完美健康乳房保养书》作者，李志敏

图片来源：搜图神器

三、什么水果的营养价值最高，可以被誉为水果营养之王?

每一种水果有每一种水果的营养

谈不上营养价值最高，因为营养价值再高但是口感不好你不愿意吃，也是白搭。

先说说很多人都爱吃&我卖的最好的『冬枣』

冬枣鲜食可口、皮脆、肉质细嫩，品质极佳，是至今北方落叶果树中的高档鲜食品种；成熟后落在地上能开裂；汁多无渣，甘甜清香；肉厚核小，可食率高。冬枣营养极丰富。含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，有“活维生素丸”之美誉。此外，冬枣果实还含有较多的维生素A、维生素E、钾、钠、铁、铜等多种微量元素，有保持毛细血管畅通、防止血管壁脆性增加的功能，对于高血压、动脉粥样硬化病症有疗效，有防癌之功效。营养价值为百果之冠，有“百果王”之称。

冬枣

再说一个『人参果』 果肉味道独特、脆爽多汁、不酸不涩，且其富含低糖、高蛋白和多种维生素、氨基酸以及微量元素，是很好的养生保健水果。

1.生津止渴 人参果内含有大量汁液，可以增加人体中的津液而缓解口渴，有助于缓解咽喉干燥的症状。

2.增强免疫力 人参果富含多种维生素，其中的维生素C能软化血管，刺激造血功能，还能增加食欲，加强肠胃的吸收功能，增强人体抵抗力。

3.有益心血管 人参果富含的硒、钼、钴、铁、锌为人体必需的微量元素，硒元素是一种强氧化剂，能维持机体正常的生理功能，激活人体细胞，还能刺激免疫球蛋白及抗体的产生，起到保护心血管的作用。

4.抗癌防癌 人参果的含硒量在水果中名列前茅，硒元素可以激活人体细胞，预防细胞癌变，以及抑制肿瘤细胞增殖。 人参果的营养价值 人参果具有低糖、高蛋白和富含多种维生素、氨基酸以及微量元素的特点。

但是人参果不是特别好吃，口感是清甜的，是一款养生功能很棒，but口感方面不讨喜的果子。

人参果

写不动了，我有空再更新吧，贴俩我以前关于水果营养价值的回答

请问喝百香果蜜蜂柠檬水真的可以美白吗，吃猕猴桃也可以美白吗？

请问大家一下，一天吃三个火龙果好不好？四、水果有哪些营养价值？

不管在什么时候，多吃水果对我们的身体健康都是非常有益的。就算有时候吃不下饭，吃点水果，也是极好的。那么有些受人喜爱的但是价格对我们日常来说却又很贵的水果有哪些，到底值不值得我们食用呢，现在就跟小编一起来一探究竟吧。

榴莲

最近几年，作为水果之王的榴莲，地位可以说是冉冉升起。喜欢吃的人完全是爱不释手，不喜欢吃的却是嗤之以鼻。就是那么一种极端的食物，却是被越来越多的人喜爱，一小块榴莲平时的价格都是二三十块钱，一整个榴莲的话更是上百元，比车厘子还贵。为什么那么昂贵，听说是因为榴莲属于热带水果，中国不产只能依靠进口，而榴莲又生长在八九米高的树上，要采摘的话过程很危险，并且榴莲本身带来很多刺，给采摘也增加了难度。

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