水果营养含量最小的是什么，水果选大的还是小的营养

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

每个人生活习惯不同、饮食结构有差别所需要补充的营养有所不适合的才是最好的维生素A排行榜：

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芒果，橄榄，枇杷，西瓜，甜瓜，金橘，西红柿，水蜜桃，橘子效 用：防治夜盲症和视力减退；祛除老人斑；维持皮肤、头发、牙齿的健康；增强肌体抵抗力；促进骨骼成长，强壮身体。缺乏症：干眼症，食欲不振，湿疹，夜盲症，嗅觉不灵维生素B2排行榜：木瓜，榴莲，桑椹，板栗，龙眼，红枣效 用：促进细胞再生和成长；改善口腔的发炎症状；促进皮肤、指甲、毛发的生长；增进视力缺乏症：发育迟缓，引起口腔、唇、舌、皮肤的炎症，晕眩，引起胃肠疾病，生殖器机能障碍，眼疾维生素B6排行榜：板栗，香蕉，榴莲，红枣，龙眼效 用：防止各种神经、皮肤的疾病；抗衰防老；利尿；止呕；改善手脚痉挛缺乏症：贫血，产生头屑，神经过敏，脂溢性皮肤炎，口腔炎，肌肉痉挛，体内积水维生素C排行榜：龙眼，猕猴桃，番石榴，木瓜，榴莲，草莓，柚子，桑椹，荔枝效 用：降低血中胆固醇；治疗牙龈出血；防止亚硝基胺的形成，加速手术后的恢复；增强抵抗力；预防感冒；预防坏血病；减少静脉中血栓的发生缺乏症：坏血病，淤伤，流鼻血，胃肠疾病，疲劳，掉发，易骨折铁排行榜：桑椹，红枣，龙眼干，板栗，红毛丹效 用：帮助生长发育；缓解疲劳；养血；增强抵抗力缺乏症：缺铁性贫血，疲劳钙排行榜：橄榄，龙眼干，桑椹，红枣，金橘效 用：维持骨骼、牙齿的健康；缓解失眠的症状；预防心脏病；强化神经系统功能缺乏症：佝偻症，骨质疏松症，牙齿脆弱，软骨症，失眠镁排行榜：板栗，龙眼干，红枣，火龙果效 用：改善忧郁；保护牙齿；改善消化不良状况；预防心脏病；预防各种结石病缺乏症：神经过敏，身颤钾排行榜：龙眼干，红枣，板栗，榴莲，桃子，香蕉，猕猴桃，桑椹，龙眼，梅子效 用：提神，健脑；降血压；清除体内废物；促进新陈代谢；改善过敏缺乏症：浮肿，耳鸣，失眠，低血糖锌排行榜：板栗，橘子，龙眼干，火龙果，白香果，菠萝，龙眼，香蕉，柿子，榴莲，红枣效 用：加速伤口愈合；改善生殖能力障碍；增强消化系统功能；预防前列腺疾病；防治精神疾病缺乏症：前列腺肥大，行无能，生殖机能不足，体臭，嗅觉丧失，成长迟缓，动脉硬化，食欲不振，疲劳，指甲上长白斑钠排行榜：甜瓜，草莓，火龙果，红毛丹，枇杷，桑椹，柚子效 用：防中暑；有益于神经和肌肉的正常功能缺乏症：消化不良，食欲不振，神经痛，肌肉痉挛磷排行榜：龙眼干，板栗，红枣，橄榄，桑椹效 用：促进生长发育；增强抵抗力，促进疾病恢复；防治关节炎；保护牙齿健康缺乏症：佝偻症，牙周病

猕猴桃究竟富含什么营养价值呢？

奇异果(猕猴桃)含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。奇异果的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。因此，它的营养价值远超过其他水果。 奇异果含有丰富的维生素C，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收；它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养；它的低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力。 对男性白领来说，奇异果更具有奇异的功效，它含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进性能力。对中老年人来说，几乎不含脂肪的奇异果所含的丰富果胶及维生素E，对心脏健康很有帮助，可降低胆固醇。对青少年和儿童来说，奇异果所含的精氨酸等氨基酸，能强化脑功能及促进生长激素的分泌。 最可贵的是，奇异果还含有其他水果中少见的镁。对爱美的女士来说，奇异果是最合适的减肥食品。因为它虽然营养丰富但热量极低，其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收，还可以令人产生饱腹感。因此，奇异果是减肥与兼顾营养的最佳选择。尤其是最近刚刚上市的黄金奇异果，营养成分更胜从前，纤维素含量和水果纤维含量都很丰富，能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。 果实细嫩多汁，清香鲜美，酸甜宜人，营养极为丰富。它的维生素C含量高达100-420g/100mg，比柑桔、苹果等水果高几倍甚至几十倍，同时还含大量的糖、蛋白质、氨基酸等多种有机物和人体必需的多种矿物质。据美国Rutgers大学食品研究中心测试，猕猴桃是各种常用水果中营养成份最丰富、最全面的水果。 猕猴桃含有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用，可以有效地预防和治疗便秘和痔疮。 猕猴桃含有抗突变成分谷胱甘肽，有利于抑制诱发癌症基因的突变，对肝癌、肺癌、皮肤癌、前列腺癌等多种癌细胞病变有一定的抑制作用。 猕猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流动，阻止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率和治疗阳萎有特别功效。 猕猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。 猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品，对减肥健美、美容有独特的功效。 猕猴桃含有丰富的叶酸，叶酸是构筑健康体魄的必需物质之一，能预防胚胎发育的神经管畸型，为孕妇朋友解除后顾之忧。 猕猴桃含有丰富的叶黄素，叶黄素在视网模上积累能防止斑点恶化导致永久失明，为白内障朋友实现“千里眼”之梦助一臂之力。

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