含糖量最高的水果排行榜，水果含糖量低水果排名表

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

芒果

含糖量高的水果，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等。糖度较低的水果如西瓜、香瓜、甜瓜含糖4%5%，葡萄、樱桃、橙子、桔子、枇杷、梨、桃、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等含糖量在12%以内，香蕉、桂圆、荔枝、柿子等含糖14%16%，甘蔗20%30%，蜜枣、葡萄干含糖量高达70%80%，因此建议食用此类含糖量较高的水果时，一定要适量，以利于身体健康。

含糖量高的水果有芒果，火龙果，菠萝蜜、荔枝、龙眼、石榴、柿子等。

1、芒果。大多数芒果的含糖量在15%左右，属于含糖量较高的水果。

2、火龙果。火龙果的含糖量也在15%左右，但因为大多为葡萄糖，吃起来并不会感觉很甜，所以会给人含糖量不高的错觉。

3、菠萝蜜。菠萝蜜吃起来很甜，也属于糖分较高的水果，但我们似乎高估了它的含糖量，菠萝蜜的含糖量只有15%左右。

4、荔枝。荔枝的含糖量大约在16%。

5、龙眼。龙眼的含糖量比荔枝略高一些，也是吃多了容易上火的水果，晾干的桂圆含糖量就更高了，能达到60%。

6、石榴。石榴的含糖量也很高，能达到17%，喝石榴汁的话很容易摄入过多糖分。

7、柿子。有些柿子的含糖量接近20%，而且柿子富含鞣酸，易与胃酸结合成块，所以不宜多食。

小米和大米都属于谷物，其中大米的含糖量相对来说比小米要高一点。但是这种含糖量并不是直接含有的糖分，而是含有的淀粉量比较高，淀粉在体内会转变成糖分，而大米的转化率要比小米高很多。

其中大米属于细粮，小米属于粗粮，吃了小米之后更容易促进肠道蠕动，从而起到一定的养生保健的作用。但吃大米更容易提供身体所需要的氨基酸、蛋白质等成分，所以两种米各有利弊。

1，怀远石榴

安徽怀远县是中国石榴之乡，从唐代开始已有种植，历代都是皇家贡品，有2个品种，一种开红花结红籽，另一种开白花结白籽。

2，塔山石榴

该石榴品种的果大皮薄，籽粒密集饱满，核小且软，汁水浓郁，甘甜如蜜，吃起来口感是非常好的，好吃那是自然的。

3，冠榴

冠榴是大青皮甜的变种，果实近圆球形，果实个大，果面紫红色，具有少量锈斑，果肉为粉红色，汁多味甜。

4，陕西大籽石榴

陕西大籽石榴是晚熟的品种，果实为扁球形，果皮粉红色，果肉红色。

5，玉石籽石榴

玉石籽属于早熟的石榴品种，果皮较薄，颗粒晶莹如同宝石，味道甘甜。

6，河阴石榴

河阴石榴是河南省荥阳市特产，汁多味浓、无核软渣，含糖量比较高，是非常优良的石榴品种。

7，大青皮甜

大青皮甜是晚熟的石榴品种，树势强健，成枝力强。该石榴品种的籽粒为鲜红或粉红色、透明，汁多味甜，果型特大，色艳味美，品质上乘，适应性强，丰产性能好。

8，泰山红

泰山红石榴在山东地区种植，果实较大，颜色鲜红，籽粒深红，风味独特，口感好，是一大优质品种。

9，峄城石榴

峄城石榴是山东省枣庄市峄城区特产，种植历史悠久，是国内栽培面积最大、优良品种最多、产量最高、品质最佳的石榴产地之一。

10，巧家石榴

巧家石榴品种繁多，品质优良，被称誉为石榴中珍品，果实大且皮薄，籽粒大，核小且软，甘甜多汁，非常的好吃。

西瓜的甜度主要靠含糖量来决定，黑美人的含糖量比较高。

1稷山板枣

这个凭借皮薄、肉厚、核小特点著称于世的枣品种，主要产于稷峰镇多个村庄，而正宗的稷山板枣通常是呈现出上窄下宽的扁圆形，成熟完全的果实通常呈黑红或紫褐色，而这个有着中华枣中之王美誉的品种，维生素和矿物质含量最高，并因营养和药用价值极高，而在古代成为历代皇室的贡品。

2、和田枣

和田枣这种产自于新疆和田地区的红枣品种，外观方面呈现的较为饱满，且果形较大，并具有皮薄核小的特点，品尝起来也是较为香醇，内部因营养含量较为丰富，因此是养血安神、补中益气的保健佳品。

3、黄河滩枣

黄河滩枣这种产自于黄河50至1500米范围内沙滩上的山西四大名枣之一，是华北和陕北地区特有的珍品，是有着“人参果”的美称，外观呈现硕大圆柱形，果肉甜软润香的红枣品种。

4、新郑大枣

新郑大枣又被称为鸡心大枣，是有着“新郑大枣甜似蜜”盛赞的郑州市新郑市特产品种，而这个品种因鲜果品尝起来肉厚核小、味道甘甜并散发有清香，因此备受人们青睐，并具有补血健脾的美容效果。

5、金丝小枣

金丝小枣这个由酸枣演变而来的植物，因在将半干的金丝小枣掰开时可以清晰地看到缕缕金丝粘连在果肉之间，放在阳光之下会闪闪发光而得名，而这种因具有丰富的营养和药用价值，还具有治疗消化不良、脾胃虚弱的功效。

6、壶瓶枣

壶瓶枣这个适合做蜜枣的品种，通常单果重约25克，因长相呈倒卵形而得名，果皮呈深红色，鲜果品尝起来具有汁多味道甘甜、肉厚质脆的特点，并因71%的含糖量而成为制作蜜枣的最佳品种之一。

7、灵宝大枣

灵宝大枣这个集中产于河南灵宝市黄河沙瓤地带，有着400多年种植历史的特产品种，最大的果实单重可达33克，因含糖量较高，不管是鲜食还是干制均可，外观上果皮呈深红色，品尝起来具有肉质松软、清香甘甜、肉厚核小的特点。

8、交城骏枣

交城骏枣这个产自于山西省吕梁市交城县的红枣品种，是有着“枣后”美誉的全国农产品地理标志，而这个成熟后的山西四大名枣之一，颜色呈深红并带有一定光泽，并具有皮薄肉厚、核小果大的特点，吃起来也是脆嫩爽口、脆甜味香。

9、若羌枣

若羌枣这个品尝起来甘甜醇香的大枣品种，在若羌县的红枣种植面积达到了16万亩，在红枣的外观方面个头并不如新疆红枣大，但却具有肉质紧实，干制枣掰开可以扯出金丝的特点，因干制枣含糖量高达74.88%，使得品尝起来具有甜糯甘甜、醇香细嫩的特点。

10、阜平大枣

这个产自于有着“中国大枣之乡”美誉的河北省保定市阜平县的全国农产品地理标志产品，具有悠久的种植历史，而这个呈大小整齐长圆形，成熟后呈现具有光泽棕红色的枣品种，具有肉厚核小、果肉细腻、甜酸可口的特点，具有浓郁的枣香。

以下是一些含糖量较低的水果：

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柠檬：柠檬的果肉中含有大量维生素C，同时含糖量也很低。

蓝莓：蓝莓是一种天然的抗氧化剂，它不仅含糖量低，而且富含纤维素和维生素C。

草莓：草莓的含糖量也很低，含有丰富的维生素C和纤维素，同时还含有一些有益的抗氧化剂。

樱桃：樱桃含糖量也较低，同时富含钾、维生素A和维生素C等营养成分。

西瓜：西瓜是一种低热量、高纤维素的水果，含糖量低，而且含有丰富的维生素C和抗氧化剂。

柚子：柚子富含维生素C和抗氧化剂，而且含糖量很低。

蜜瓜：蜜瓜含水量高、糖分低，是一种低热量的水果，同时还富含维生素C、维生素A和钾等营养成分。

水果的含糖量，就是单位重量(通常是100克)可食部的水果(如去了皮和籽的石榴果肉)，所含有的碳水化合物的重量。

水果这类食物的特点就是富含水分，通常在70%至90%左右，有些品种甚至接近95%，其次才是碳水化合物，一般在5%至30%左右。要想准确判断水果含糖量，可以通过《中国食物营养成分表》查询食物中各种营养素的具体含量，了解其中碳水化合物和水分的重量占比。

比如，含糖量非常低的灵蜜瓜，每100克中碳水化合物含量仅为0.4克、水含量高达98.1克，含糖量为0.4%;含糖量非常高的鲜枣，每100克中碳水化合物含量为30.5克、水分67.4克，含糖量为30.5%。

作为主食，米饭应该是最常见的一种，尤其是中午吃饭的时候，大多数人每天吃的都是白米饭，当然也有少部分人喜欢面食和馒头。

这三种食物其实不管你选择哪一种，它们的升糖指数都不低。所有的食物只要升糖指数超过了70都属于高升糖指数，这三类食物中，馒头的升糖指数是最高的大概有88，米饭的升糖指数是83，而面条的升糖指数则是81.6。对于不同种类的食物本身所含有的升糖指数不同，而且升糖指数后期还会受到烹饪方法的影响。所以大家不能仅仅只看食物本身的升糖指数，还要注意烹饪的手法，在饮食上要讲究主食和粗粮的合理搭配。

含糖量在14%-20%的水果有以下几种：提子、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、鲜枣，还有猕猴桃、桑椹、石榴等等。

含糖量在9%-13%的水果有：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等；

含糖量在8%-10%的水果有：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等，

含糖量在4%-7%的水果有：西瓜、草莓、青梅、白兰瓜等等。

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