跑步者的饮食，跑步该吃什么食物

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

第一，多吃点天然食品。多在冰箱和厨房放一些天然的，有益于身心健康的食品，比如全麦面包、牛奶、鱼、蔬菜、水果、瘦肉等，它们可以帮助你快速补充跑步所消耗的体能，提供身体所需营养，有助于你恢复身体，尽量少吃一些加工食品。 第二，一日多餐。个人呢认为跑步者不能再遵循以往的一日三餐了，我们可以一日多餐，每隔三四个小时进餐，但要控制量，搭配均衡营养，这样下去，跑步不仅不会让你累，还会让你神采奕奕，精力充沛。

苦瓜炒鸡蛋、番茄炒西葫芦、清炒虾米卷心菜、蚝油炒香菇、金针菇炒蛋、响油白菜、紫苏煎黄瓜，这些清淡的菜谱营养价值非常高，是高蛋白低脂肪的健康饮食，富含人体必须的氨基酸、矿物质、维生素、多糖，可以提高免疫力，预防心脑血管疾病，促进儿童大脑和骨骼的发育。

1、陪儿媳做产检

产检是怀孕期间最重要的事情之一，按时产检可以帮助孕妇及时了解自己和胎儿的健康状况，但是产检非常费时费力，而且每次产检的时间也都不一定在休息日，因此准爸爸很难每次都能有空陪伴，婆婆不仅时间充足，而且作为一名过来人，更有经验和耐心来陪儿媳做产检，还可以及时安抚和缓解她们的紧张情绪。

2、经常变换饮食

怀孕以后，孕妇的饮食口味会发生非常大的变化，比如说原来从不吃甜食的人，现在总想吃甜的，或者是从来都不吃醋的孕妈，现在吃啥都想放点酸的，而且孕期需要均衡各种营养，所以婆婆要经常变换饮食结构，给儿媳换着口味儿做，她吃的东西越丰富，胎儿发育也就越好。

3、不打听胎儿性别

很多婆婆都有抱孙子的愿望，所以她们更倾向于儿媳怀的是男宝，可是随着现在社会观念的转换，很多年轻人对于宝宝的性别并不是非常在意，不管怀的是男是女，总是要生下来的，所以婆婆最好别打探这个话题，也许你只是无意问一句，也可能会让儿媳觉得她被你利用，影响以后的婆媳关系。

4、不急着催二胎

现在二胎已经非常流行，很多人也都有生二胎的打算，但是这件事最主要的还是要看孕妇的意志，毕竟怀孕、受罪、带娃的都是她，而且现在养孩子都比较讲究，所以在条件不满足的情况下，多数人宁愿再等等也不会贸然生二胎，此时如果婆婆一直催着生二胎，那么无疑会引起儿媳的巨大反感。

一定要多吃一些容易消化的食物，比如多吃一些纤维素的蔬菜和水果，避免吃一些刺激性或者是寒性的食物，在怀孕5个多月可以多吃一些鱼类，豆类，肉类，还有牛奶类的食物，因为这个期间是需要进行补钙的，可以多吃一些不含钙类比较高的食物来进行补充。

刚怀孕是可以吃石榴的，石榴是一种营养丰富的水果，但是过量的吃也是会导致肠胃出现不舒服的情况，在怀孕初期可以吃一些叶酸片，叶酸片不但具有预防胎儿的畸形的作用，还是具有一定补血作用的，再怀孕期也要在医生的嘱托下，定时的到医院去做产检。

刚怀孕是可以吃香菇的，对于胎儿没有什么不良的影响，在这期间注意不要吃生冷、油腻和过于刺激性的食物，要多吃一些维生素和高蛋白含量丰富的食物补充营养，不要熬夜和劳累，不要受凉，多喝温开水促进身体的代谢，饮食的口味要清淡一些。

刚怀孕尽量不要吃烧烤，因为烧烤中的碳物质对孕妇的健康有一定的影响，孕妇怀孕期间的饮食一定要健康卫生，以免烧烤中的肉类不干净对胎儿的发育造成伤害，而且烧烤也比较油腻，对孕妇的消化和吸收也有影响，怀孕期间尽量以清淡饮食为主，多喝温开水，吃一些新鲜的蔬菜和水果。

刚怀孕偶尔吃一次雪糕是可以的，但是一定要注意避免过多食用。雪糕当中含有添加剂、香精，而且含糖量是比较高的，过多食用容易对孕妇自身造成不利影响，而且不利于胎儿的发育，还会造成营养不均衡，增加孕妇代谢负担，应该注意以清淡易消化并且富含营养的食物为主。

刚怀孕可以吃鸡肉的，在刚怀孕后不要太紧张，多吃清淡易消化的食物。可以吃一些瘦肉，鸡肉，鱼肉等。不要吃油腻的食物，随着胎儿的发育和hcg的上升会出现早孕反应。过几天食欲会比较差，不要紧张，多吃新的蔬菜水果，坚持吃叶酸就比较安全。

刚怀孕是可以吃叶酸的，但是不要盲目的用药，需要通过检查看体内是不是缺乏叶酸，如果有需要补充叶酸，在医生的指导下按量服用，叶酸有预防胎儿畸形的作用，同时怀孕期间有加强营养，保持一个良好的心情，戒烟戒酒，不要过多的兴奋或紧张。

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