减脂期间怎么安排训练，减脂饮食一日三餐食谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

任何人的减脂饮食都不是专属于你的，所以你做了效果不会好，也坚持不了多久。所以，我给出以下几点建议：

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A、记录饮食热量。

记录每天吃的饮食所摄入的大概热量是养成改造饮食计划的最开始的一步。

这并不会额外增加你每天的工作量。通过一些网络提供的基本食物的热量，可以对每天摄入的饮食进行一个大概热量的记录。

长时间养成好习惯，有助你较以前更加精确地知道每天摄入热量与消耗热量之间的平衡。

B、越天然的食物越好。

尽量减少加工食品的摄入，多吃天然的食物，比如蒸红薯、蒸紫薯、水煮西兰花其实是挺美味的食物。

C、不要让肚子委屈。

一些减脂族觉得因为要减脂，所以要节食。

但饥不择食，导致晚上临睡前猛吃一顿，这种情况在减脂族中并不少见。

D、不要拒绝所有的脂肪。

无论是减脂族还是增肌族，似乎对脂肪都抱有偏见。但并不是不是见到脂肪就避开，脂肪对人体和蛋白质以及碳水化合物一样重要，能提供能量、保护器官、帮助吸收并让人分泌荷尔蒙，因此选择健康的油脂来吃。

E、学会自己制作健身餐。

到处去网购健身餐，还不如自己学会制作来得快速和方便，也节约钱。

搜索一下健身餐的做法，相信你其实也能很快学会。最重要的是，在制作健身餐的过程中体会这种感觉，那是一件非常棒的事情。

F、怎么控制热量又营养

好营养的关键，是提高食物的“营养素密度”，也就是说，少吃那些营养少的食物，多吃虽然有热量但是营养价值高的食物。比较合理的方法是，各类食物都正常吃，但是每一种食物都选择油少、糖少的，主食选择不油炸、不放油不加糖等，比如选择馒头而不吃烧饼，选择米饭而不是炒饭，粥里不放糖。

蔬菜宜选择少油烹调的，比如麻辣香锅等菜肴里加了很多油，而蒸煮凉拌的菜油就非常少，鱼肉也选择食材少油而且烹调清淡的。

零食方面，建议选择酸奶、水果、坚果等，酸奶尽量选择含糖量比较低的，碳水化合物含量低于12%的最好，因为越高的话，说明放的糖越多。

食品包装上面大多数的热量单位有的是KJ（千焦）有的是KCAL（千卡），减脂的人一定要注意区别。

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：

1卡=1卡路里=4.184焦耳；

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦。

粗暴总结一下：1千卡=4.184千焦

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