失眠吃什么补最好最快最有效，失眠吃什么食补最有效

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

调整不合理的工作方式，改善紧张状态、缓解精神压力。安静、温湿度适宜的睡眠环境，睡前喝热牛奶，忌饮浓茶、咖啡，用热水泡脚，听轻音乐，睡前不做剧烈运动等。清淡饮食，禁忌生冷、肥腻类、胀气类、辛辣刺激食品。

夏季食补建议：

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1吃具有清补、解暑、健脾等功效的食物。

比如小米莲子绿豆粥、银耳白果粥、薄荷粥、百合莲子粥以及红豆薏米粥等，

牛奶、酸奶、奶酪等乳类制品是钙的最佳来源，其中钙磷比例合适，有利于钙的吸收。

2、干香菇、黄豆、豆腐、菠菜等，这些素食也是钙的很好来源，而且这些素食中还含有丰富的维生素D，有利于人体对钙的吸收。

3、海带、紫菜、海产品等含钙量也较高。

4、动物骨头80%的钙在汤里，这也是钙的最佳来源。

5、维生素D可以促进钙的吸收，含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和鱼肝油制剂中含有丰富的维生素D。

6、生物类的钙是最好吸收的，但是在一般情况下去比较难以获得，而柠檬酸钙、乳钙，这两个产品是溶解度比较好的，比较容易吸收。

肾阴虚火旺建议养阴清热，同时也要调理自己的心态，保持情绪稳定，心平气和。可以试试既能滋阴又能调理脾胃的食疗方，比如生地黄粥，天门冬粥，百合粥。在生活中也要注意节制性生活，通常阴虚火旺都是由于阴精亏损所致。不要使用温燥的水果和调味品。

气血亏虚的患者如果说想要通过饮食调理的话，那么可以试着应用一些黄芪枸杞山药之类的中药进行泡水喝。平时尽量少吃一些寒凉的食物，症状比较严重的话，最好服用一些补气养血的食物，比如说人参归脾丸，补中益气丸或者说是八珍丸之类的。

阴虚我们可以服用一些提高人体免疫力的中成药，具有补肾、温阳、强筋壮骨的作用。一般应避免辛辣、油炸食品，多吃黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、海带、紫菜等黑色食品，以及凉菜、水果等此外，建议平时多运动，增强机体免疫力，注意营养，避免辛辣、寒冷、刺激性食物。

阴虚体质，平时多见人有盗汗，内热，尿黄燥等均可吃知柏地黄丸、六味地黄丸，中药成分有知母、黄柏、杭地、泽泻、山药、茯苓、牡丹皮、食补等方面，尤以奥特为主。秋季旱季可以吃甲鱼、螃蟹等凉菜，也可以吃莲藕。如凉的东西，阴虚体质一定要避免吃辛辣油腻刺激的东西，注意锻炼。少熬夜少生气。生活中锻炼。

低钾血症在日常的饮食上可以多吃一些水果，比如香蕉，蔬菜的话，像蘑菇，芋头，菠菜含钾量都是比较高的，坚果的话可以吃一些葡萄干，杏仁也是不错的，如果低钾症病情比较严重的话，是需要在医生的建议指导下，口服含钾比较高的药物来进行治疗，比如口服果味钾。

喝红米粥。能帮我们补充能量，恢复精神，敢走皮捞，贫血的人多吃点，把红米清洗干净，和燕麦一起放入锅里加入适量的清水炖煮，直至材料熟烂就可以了。

阴虚体质的患者通常需要多吃滋阴食品，如银耳、蜂蜜、枸杞、鸡蛋、豆浆、猪肉、干贝、海参等。不要在饮食中吃辛辣刺激的食物。除了食疗，阴虚也可以治疗。阴虚患者在日常生活中需要适当的锻炼。长期坚持锻炼可以提高身体素质，有助于治疗阴虚。此外，应该每天有规律地工作和休息，不要熬夜。

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