吃什么食物可以生发养发，对生发有作用的食物

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

1.经常食富含植物蛋白的食物，如，燕麦，花生，玉米，核桃和豆制品等

2.富含铁元素的食物也有可以起到生发的作用，这样的食物包括：

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3.多食含碘高的食物，可以帮助头发快速生长，如海带、苔菜、发菜、海蜇、海参、紫菜、柿子。

4 水果和蔬菜都是含碱性的物质，减少致病，致癌等疾病的可能性，均衡人体所需营养物质。

5.维生素也是头发营养所需的主要成分，宜多食富含维生素E的食物，如，黑芝、芥菜、菠菜等。

6.保持心情愉快，合理释放压力

头发所需的主要营养成分，多来源于绿色蔬菜、薯类、豆类和海藻类等。

绿色蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等，绿色蔬菜能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。

豆类：大豆能起到增加头发的光泽，弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。

海藻类：海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质。能促进脑神经细胞的新陈代谢，还可预防白发。

除此之外，甘薯、山药、香蕉、菠萝、芒果也是有利于头发生长发育的食品。

黑芝麻，黑木耳等等对肾好的食物。

头发易断易脱落，很容易让人联想到营养问题，那么，吃什么头发长得快呢?想要让头发长得快，我们不但要了解吃什么头发长得快，也要了解吃什么对头发生长不利。下面就来看看养生专家为我们提出的建议。 吃什么头发长得快1、 蛋白质食物据了解，人的头发主要成分是蛋白质，而人体的蛋白质首先要保证机体的供给，头发并不是第一优先级，因此，保证摄入充足的蛋白质就非常有必要了。高蛋白的食物包括牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、鸡肉等等。2、 富含微量元素的食物铁和锌是帮助头发最重要的微量元素，缺铁或缺锌都会导致脱发，尤其是儿童。含铁高的食物如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、黄豆、菠菜等等，含锌高的食物如虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。值得一提的是，铁和锌不仅是头发生长的必须微量元素，也是身体健康和发育相当重要的微量元素，及时没有头发烦恼的人也应该经常补充。3、 生发食品一些食品被认为有特殊的生发功效，如何首乌、黑芝麻、核桃等，这些食物都是纯天然健康的食物，还有多种益处，长期服用也不会有什么负面效果，可谓一举两得。 吃什么不利头发健康1、 快餐食品快餐食品、零食、膨化食品是健康的头号杀手，同样也严重影响头发的生长。这类食品的特点是高油高盐、有些还含有化学性质的防腐剂，对健康极为不利，对脂溢性脱发患者尤其影响更大，因此，想要头发长得快，必须告别此类食品。2、 油腻食品火锅、烤鱼、油炸食物是当代年轻人的最爱，但是这类食品含油量很高，不利于身体新陈代谢，还容易引发肥胖等多种亚健康症状。脂溢性脱发患者的头皮油脂分泌比起一般人更多，因此在吃饭选择上更应该以清淡为主。3、 过度减肥蔬菜水果被认为是绿色食品，也是有效的减肥方法，但是，蔬菜水果并非万能食物，也不能取代肉类和主食的作用。一些年轻女性为了减肥，往往只吃蔬菜水果，虽然确实达到了减肥效果，但是体内严重缺乏蛋白质，容易脱发、四肢无力，这样走极端的例子也不可取。 以上就是我们对吃什么头发长得快的一些分析。无论是中医还是西医，对于膳食平衡都是非常重视的，想要吃出自己的头发，就必须在营养平衡上做好功课。wWw.*wWw.*wWw.*wWw.*wWw.*草本精华帖,版主有推荐一个天然草本的成功防脱发案例,你去看看.---->

菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋、海菜、海带、黑芝麻等等

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