早上早餐怎么做既简单又营养，早上儿童吃什么早餐

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

　　1、含蛋白质早餐

　　孩子的成长需要获取充足的蛋白质，可以吃一些鸡蛋或者是搭配一些豆制品，像豆腐、豆浆等都是很好的选择。

　　2、各种粥类食物

　　早餐喝粥也很适合，但要注意粗粮细粮结合在一起，可以在粥里面添加一些薏米、黑豆、玉米面，这样孩子才不会出现挑食情况，营养搭配又很健康，早餐想要给孩子喝纯牛奶就可以搭配水果，这样可以促进吸收，煮面条吃可以搭配鹌鹑蛋，也能让营养更加丰富。

早餐是一天中最重要的一餐，它可以为身体提供所需的能量和营养素。以下是一些营养均衡且适合早晨食用的早餐建议：

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1. 燕麦粥：燕麦粥富含膳食纤维和蛋白质，有助于提高饱腹感和稳定血糖。您可以在燕麦粥中添加水果、坚果或蜂蜜等食材，提高口感和营养。

2. 水煮蛋+全麦面包：蛋白质是早餐营养的关键组成部分之一，水煮蛋富含优质蛋白质，无论是对于维持身体健康还是控制体重都很重要。全麦面包不仅富含膳食纤维，还有助于提供身体所需的能量。

3. 水果沙拉：水果沙拉富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力和维持身体健康。您可以选择不同颜色的水果来组合，例如草莓、蓝莓、木瓜、香蕉等，提供丰富的营养。

4. 烤鳕鱼+蔬菜沙拉：鳕鱼是富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食品，有助于维持身体健康。蔬菜沙拉富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于补充身体所需的营养。

总之，早晨营养最好的早餐应该是营养均衡、种类多样、易于消化吸收的食品组合，具体的食品选择可以根据个人喜好和身体需要做出调整。

，早上可以吃一些蔬菜摊饼，比如西葫芦丝，土豆丝放在一起搅成面糊再放上一颗鸡蛋看似简单的话，非常有营养，而且吃的很饱，再加上一碗粥

酸奶

早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。

牛奶鸡蛋。牛奶富含蛋白质和钙，早晚各一杯牛奶对身体有好处，鸡蛋也富含营养，蛋白质对身体有好处，所以牛奶搭配鸡蛋很营养

我个人认为早上的早餐一定要营养丰富均衡，一日之际在于晨。所以早餐比中餐和晚餐都要重要。一定要摄取足够的蛋白质，水以及脂肪。一般牛奶鸡蛋或者是豆浆再配上些小麦食品就比较丰富了，再配上些水果营养更加均衡。当然吃些汤粉汤面配上些蔬菜或者是肉但也是很好的。

早餐提倡营养均衡，热量占全天总热量的30%。主食可选择馒头、包子、各种粥类、面条、鸡蛋饼、面包或是薯类等，不推荐长期选择油条、油饼、油炸糕，奶油蛋糕等高油高糖食物。

可搭配煮蛋或蛋羹，尽量避免煎蛋。可搭配牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。建议搭配凉拌或清炒绿叶蔬菜。也可搭配少量瘦肉类、少量水果与坚果。

做到食不过量，种类多样，低油少糖。

1、维生素食物，这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升，更有利于营养平衡。

2、蛋白质食物，人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。

3、碳水化合物，人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此可进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。

粥：早上可以适量地喝小米粥、南瓜粥、玉米粥、燕麦粥、皮蛋瘦肉粥等，里面含有丰富的维生素和矿物质以及微量元素，其中还含有膳食纤维、糖分，以及蛋白质等营养物质，里面含有的营养物质含量相对比较高，可以适量喝

一般可以根据个人的口味选择适合自己的早餐。

早餐通常可以吃鸡蛋、牛奶、面包、包子、油条、小米粥等。鸡蛋牛奶里面含有丰富的蛋白质和营养，吃鸡蛋和牛奶能够补充精力的蛋白质以及钙物质有，而且还有助于吸收和消化。也可以适当的喝一些小米粥，小米粥具有养胃的作用，在早上的时候喝小米粥可以起到养胃的作用。

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