五谷杂粮饭减脂配方大全，减肥五谷杂粮饭的最佳搭配表

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

一、五谷杂粮饭的最佳搭配表减脂？

减肥时可将一种或几种杂粮混合食用，适当分配在三餐中。可在主食中适量增加五谷杂粮，但不能全是五谷杂粮，可采用合理的搭配，即三分之一的粗粮，三分之一的细粮，以及三分之一的薯类或豆类。

早、晚餐可食用绿豆薏米芡实粥、燕麦糯米粥、黑芝麻黑米黑豆豆浆、荞麦黑米糙米米浆等，午餐、晚餐可食用玉米红薯饭，或荞麦、红米、黑米、燕麦、糙米混合而成的五谷杂粮饭等。

二、减脂吃什么饭？

早餐：

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两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜

三、减脂饭包做法？

用料

土豆 半个

茄子 半个

鸡蛋 2个

黄豆酱 1勺

青椒 半个

生抽 半勺

花生米 适量

生菜叶 适量

小葱 2-3根

做法步骤

1、土豆和茄子蒸15-20分钟

2、鸡蛋炒散

3、加入黄豆酱和青椒，半勺生抽，再加一点点水

4、炒熟备用

5、蒸熟的土豆和茄子碾碎

6、加入炒好的鸡蛋酱

7、加入小葱

8、准备生的花生米，喷两下油，放入空气炸锅，170度，10分钟

9、中途记得用筷子拨一下，上色均匀

10、加入花生米

11、准备好生菜洗净

12、包好，开吃吧，美味又饱腹，太完美啦

四、豆腐饭减脂餐做法？

材料：

1.豆腐

2.鸡蛋一个

3.面包糠

4.盐，胡椒粉，牛肉粉，生姜粉，葱花适量

步骤：

1. 将豆腐切成约1厘米的块状，放入碗中加盐、胡椒粉、牛肉粉和生姜粉适量，轻轻搅拌均匀，腌制约10分钟。

2. 将鸡蛋打在碗中，打散成蛋液，并加入葱花。

3. 将面包糠均匀撒在一个盘子里。

4. 将腌好的豆腐块一个一个蘸上鸡蛋液，再裹上面包糠。

5. 空气炸锅预热到180度左右，放入已裹好面包糠的豆腐块，炸8-10分钟或至表面金黄酥脆。

6. 装盘，可适量加上蔬菜等低脂低热量的配菜进行搭配食用。

五、杂粮饭怎样搭配，减脂？

减肥时可将一种或几种杂粮混合食用，适当分配在三餐中。可在主食中适量增加五谷杂粮，但不能全是五谷杂粮，可采用合理的搭配，即三分之一的粗粮，三分之一的细粮，以及三分之一的薯类或豆类。

早、晚餐可食用绿豆薏米芡实粥、燕麦糯米粥、黑芝麻黑米黑豆豆浆、荞麦黑米糙米米浆等，午餐、晚餐可食用玉米红薯饭，或荞麦、红米、黑米、燕麦、糙米混合而成的五谷杂粮饭等。

六、减脂杂粮饭怎么保存？

要保存好减脂杂粮饭，有几点需要注意：

1. 放入密封袋或密封容器中。将减脂杂粮饭装入密封的袋子或容器中，可以防止外界的空气和湿气污染食物，从而延长食物的保质期。

2. 放置在阴凉通风的地方。减脂杂粮饭不能放在阳光直射的地方，这会加速食物的腐败和变质。最好将其放在阴凉、通风的地方，保持干燥以防潮。

3. 注意食用时效。减脂杂粮饭由于没有添加化学物质，不能像加工食品一样长时间保鲜。一般情况下，煮好后的减脂杂粮饭最好在24小时内食用，过了这个时间就会影响食物的口感和质量。

4. 避免反复加热。减脂杂粮饭中的蛋白质和淀粉质易发生变性，反复加热会破坏蛋白质和淀粉质的结构，影响食物的口感和质量。应避免太过频繁的加热，可以选择单次性食用杂粮饭来避免这个问题。

这些都是保存减脂杂粮饭的基本知识，希望对您有所帮助。

七、减脂饭是哪种米？

1 减脂饭不是某一种具体的米。2 减脂饭通常是指一种低卡、低脂、高纤维的饭菜，可以使用多种米类作为原料。比如可以使用糙米、黑米、红米等未经过加工的全谷物米类，这些米类富含膳食纤维和维生素B群，可以有助于促进代谢、减轻体重。同时也可以使用普通白米，但要少量摄入，控制总热量摄入，搭配适当的蔬菜和蛋白质食物，达到减脂的目的。3 建议减脂人群可以根据自己的口味和喜好，选择适合自己的米类组合，注意总体热量和营养平衡，结合适量的运动，形成健康的减脂饮食习惯。

八、减脂拌饭的做法？

材料用量：

大米 150克、牛肉 30克、胡萝卜 50克、绿豆芽 50克、蕨菜 50克 鸡蛋半个、紫菜半张、葱丝 20克、豆油 15克、白糖 5克、香油 2克、辣椒酱 10克

制作方法：

1、把大米洗净后做饭。酱油内放入葱、蒜、白糖、辣椒面，做成调料酱。

2、将牛肉和胡萝卜切成细丝，蕨菜煮熟泡软后，切成5厘米长度，然后各自用调料酱和豆油炒出来。

3、将桔梗撕成细丝后，放到水里泡出苦味。将绿豆芽、水芹菜切成5厘米长度，然后用水焯一下。最后用调料酱拌匀。

4、将鸡蛋炒熟后做成鸡蛋丝，把紫菜烤后弄碎。

5、在米饭里加入香油、芝麻拌匀后盛到碗里，在米饭上面按颜色摆上鸡蛋丝和各种炒菜、拌菜。最后在米饭中间放紫菜和辣椒酱，然后上面放少许鸡蛋丝和辣椒丝、葱丝

九、杂粮饭减脂餐食谱？

1、大米+紫米+小米+麦仁

2、大米+玉米碜+黑米

3、大米+玉米碜+糙米

4、大米+小米+玉米碜

5、小米+糙米

6、燕麦米+大米

7、红小豆+大米+麦仁+红枣粒+干百合

8、大米+麦仁+红薯

以上的各食材均按1：1来配比就可以，也都可以加入红薯，且红薯量可加倍。

十、减脂期可以吃什么饭？

对于这个问题,我的回答是:

在减脂期间，选择适当的饭菜可以有利于减脂。以下是几种适合减脂期间食用的饭菜：

1. 糙米饭：

糙米饭比白米饭更健康，因为它富含纤维和维生素，有助于帮助消化，控制血糖，并带来更长时间的饱腹感。

2. 蔬菜拌饭：

蔬菜拌饭是一道营养丰富的饭菜，可以用各种蔬菜来搭配，如青菜、豆芽、香菜、番茄、胡萝卜等等。可以添加一些低脂的瘦肉或鱼肉，增加蛋白质的摄入。

3. 蛋白饭：

蛋白饭是一种以蛋白质作为主要成分的饭菜，它可以用低脂肉类、鸡蛋等蛋白质食物作为来源。可以根据个人口味和喜好来搭配饭菜。

4. 寿司：

寿司是一种低卡路里、低脂肪并且富含蛋白质和维生素的食品。寿司可以用各种新鲜的蔬菜和食材来搭配，并且可以自由地选择添加瘦肉、牛肉或其他蛋白质丰富的食材。

总之，在减脂期间，应尽量控制碳水化合物和脂肪的摄入量，并且注重蛋白质、纤维质和维生素的摄入。上述几种饭菜都是不错的选择，同时，也需要注意适量的食用，避免摄入过多的热量。

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