减肥早餐地瓜吃多少，地瓜和什么一起搭配早餐

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴.

地瓜是一种营养丰富的食品，含有大量的碳水化合物、膳食纤维和维生素等营养物质。搭配合适的食物可以使早餐营养更加均衡。以下是几种地瓜搭配的建议：

1. 地瓜 + 鸡蛋。地瓜中丰富的碳水化合物可以提供持久的能量，鸡蛋则含有高质量的蛋白质和脂质，可以增加饱腹感。

2. 地瓜 + 燕麦。燕麦中富含膳食纤维和优质蛋白质，可以促进肠道健康和延缓胃肠道排空速度，增加饱腹感。

3. 地瓜 + 坚果。地瓜中的膳食纤维可以调节血脂和血糖，而坚果则是优质的不饱和脂肪酸来源，可以降低血脂和保护心血管。

4. 地瓜 + 黑豆。地瓜中含有大量的叶酸和维生素C等营养物质，而黑豆则富含优质的蛋白质和铁质，可以协助地瓜吸收营养成分。

总之，选择适当的食材搭配地瓜早餐，可以让早餐更加营养均衡、丰富多彩，可以满足我们身体的营养需求。

红薯削去外皮，用擦片器擦成薄片。

用水将红薯含有的淀粉洗掉，直到水变清。

将红薯片放在晾网上，晾干表面水分

将表面干燥的红薯片放在烤网上，放入烤箱中140度烘烤20分钟。烤网上的红薯片缩水后会掉下去，所以下面要接一个烤盘

把红薯洗净，用锅蒸熟捣碎，把红薯干粉和红薯捣碎的红薯一起和，做成面饼，用油一烙可好吃了。

早餐吃玉米好点，因为早上吃地瓜，空腹胃会不舒服的，吃玉米属于粗食充饿，但是无论玉米或是地瓜都应该煮熟，并且要喝点粥会很惬意的，如果喝豆浆再吃地瓜易反酸，吃玉米会好些，早餐非常重要，大家一定要重视起来，不吃早餐会影响一天的精神。

红薯。

拔丝地瓜的做法

　菜谱配料：

　黄心地瓜(5个)，油(2碗)，白糖(250克)，清水(1/2碗)。

　制作方法：

　1.地瓜去皮洗净，拭干水后切成滚刀块；

　2.锅内注入2碗油烧热，插入竹筷见其四周冒细泡，倒入地瓜块后改小火炸至呈金黄色，以用筷子捅穿地瓜块为准；

　3.将炸好的地瓜块一一捞起，沥干油份待用；

　4.倒出锅内余油，注入250克白糖和1/2碗清水煮沸后，改小火慢熬糖浆并不断翻炒，直至糖浆的泡沫由大变小，呈浓稠状且色泽稍变；

　5.马上将炸好的地瓜倒下锅，不停翻炒兜匀，使糖浆完全裹上在地瓜上，立即熄火装盘，拔丝地瓜即成。

材料

黄心地瓜（红薯）500克，绵白糖250克

做法

1.地瓜去皮洗净切块，沥干水分。

2.锅内放适量油开火烧热，以竹筷插入，见四周冒细泡时，将地瓜倒入煎炸至金黄色。

3.以筷子戳地瓜，如果能戳透，则为熟透；将熟透的地瓜块捞出沥油。

4.倒出锅内的油，留少许余油，加入白糖和小半碗清水，煮沸。

5.改小火，慢慢熬煮糖浆，等糖冒泡变色时，下入炸好的地瓜，迅速翻炒，让糖浆包裹住地瓜后，即可熄火装盘。

第1步：红薯的处理过程~

准备2个大小适中的红心红薯，洗净削皮，然后切成小块，上锅蒸熟，大火蒸10分钟左右就可以了。蒸熟之后取出，用勺子按压成红薯泥备用，红薯泥越细腻越好；

注意：准备小半块红薯（100g）不要捣碎，切成小丁备用，一会用这些红薯丁当做咱们【红薯蛋糕】的底。

红薯泥捣碎之后，加入50g纯牛奶，再次混合均匀，然后过一下筛，去除比较大的颗粒，留下较为细腻的红薯泥就可以啦。

第2步：红薯泥的炒制过程

起一个无水无油的平底锅，将准备好的红薯泥下锅炒制。加入2汤匙白糖（40g）、30g黄油、100g奶油奶酪，然后开中小火开始翻炒，不停用锅铲上下翻拌，一直炒至黄油和奶油奶酪完全被红薯泥，红薯泥能够抱成团吸收就可以了。

第3步：【红薯蛋糕】的烤制过程~

准备一个大小合适的模具，先在底部铺上咱们前面准备好的红薯丁，然后将准备好的红薯泥铺在上面，在用锅铲压实、压平整，最后在表面刷上一层蛋黄液，咱们的【红薯蛋糕】就成型啦。

把红著洗净切成筷头丁，大米淘净加入清水和红著丁搅匀蒸3O分钟

寿宁地瓜扣堪称寿宁地方物产一绝。它以地方特有的优质地瓜鲜薯刨成米后，经过过滤、沉淀、采浆、分类、晾晒成淀粉，再蒸制、刨制成丝晾干而成,外观为团状银丝，质嫩而脆，含多种氨基酸 、维生素和淀粉，营养价值高。

1

红薯蒸熟,压成泥

2.

红薯泥里加糯米粉、小麦粉

3.

和成面团静置一会儿

4.

取大小适中的面团按扁,加提前做好的豆沙馅

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