为什么练完力量不长肌肉，练完肌肉第二天吃饭还长肌肉吗

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练不出肌肉的，因为你不仅要锻炼，还要控制饮食，少食用些高脂肪和热量高的食物，可以有效的起到一定的综合作用，减脂比较方便些的

1.身体代谢提高，会消耗肌肉如果健身训练后不吃东西，那么你的肌肉流失的速度会比肌肉增长的速度快，这是为什么呢？任何训练都会提高我们的身体代谢能力，所以，健身训练会造成的热量缺口。如果我们不及时补充吃东西的话，肌肉训练后就没有足够的营养，进行自我恢复和生长。这时身体如果营养不够，就会去消耗肌糖原以及脂肪等物质。这时，尤其是瘦子，你会发现肌肉流失的速度就会比较快，你会发现训练后代谢提高了，但是肌肉却被消耗了。肌肉维度生长变慢了，甚至不生长了，这就是肌肉缺乏营养补充导致。

2.肌肉恢复周期变长健身训练后，如果不吃东西，身体没有得到及时的营养补充的的话，肌肉的恢复速度也会下降，你身体的酸痛感会持续得更久一些。一般人恢复快的话，36小时就可以恢复，而你却需要48小时，或者72小时以上，持续的酸痛感说到底就是你的肌肉恢复周期，酸痛感持续时间越

能，但是要充分补充营养，能练出很标准匀称的身材。要想迅速大块有效果还是吃粉，这是我在健美吧看了很多人发了锻炼后的效果图后得出的结论。

练小腿肌肉，因为小腿肌肉是发力点，练弹跳的时候需要先练小腿肌肉，因为小腿肌肉起到支撑弹跳的爆发力，爆发力越强弹跳的越高，所以需要练小腿的肌肉，日常生活要合理的进行使用

倒立练的主要是肱三头肌。就是上臂后边的肌肉。你要想让练习上臂前面肌肉也就是肱二头肌发达。倒立的时候会牵涉到是三头肌、三角肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。附带的，则全身都练上了。倒立还可以锻炼人的平衡能力的。如果做倒立撑的话，对锻炼肩宽和手臂肱三头肌是很不错的。首先，你得练好自重军体俯卧撑。上身前倾，髓部弯曲90度，双手打开，与肩同宽（记住，手的位置越高就越容易）。如果需要的话，你可以在刚开始做时将脚踩在地上、手撑在高处（如咖啡桌上）。扩展资料倒立的好处：

1、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。

2、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！

3、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

4、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

不行的。

脉动能提供一些热量，但是无法提供必要的营养。

特别是，如果你要练习肌肉，营养必须跟上，特别是蛋白质。所以多吃高蛋白的食品，例如牛肉，鸡胸，鸡蛋的蛋清。植物蛋白也可以，例如花生。

如果想要锻炼肌肉的话，那么需要进行大量的无氧运动的。因此锻炼肌肉首先要确定你要锻炼哪一部分的肌肉，然后通过一定的训练姿势，训练时间来达到一定的效果。而且你想要使肌肉得到增长的话，那么平时一定要注意高蛋白的饮食，然后再配合正规的训练就可以达到效果。

步骤/方式1

多做些有氧运动。

如跑步、跳绳、打羽毛球、打篮球以及上下蹲等，在进行这些体育锻炼的过程中，会不断地消耗身体上多余的脂肪，快速地转换为能量供有氧呼吸的正常进行，从而可以快速有效地达到锻炼肌肉的作用与效果。因此，多做些有氧运动可以达到锻炼肌肉的作用与效果。

步骤/方式2

多些无氧运动。

如举哑铃、俯卧撑以及高抬腿等，在进行这些无氧运动的过程中，同样也会不断的消耗身体上多余的赘肉，从而使肌肉得到有效的锻炼。

步骤/方式3

多进行仰卧起坐。

根据一些数据研究表明并发现，多进行一些仰卧起坐的体育锻炼，是一项十分有效地锻炼身体肌肉的运动。因此，多进行仰卧起坐的体育锻炼，同样也是可以达到锻炼肌肉的作用与效果。

步骤/方式4

俗话说得好三分练七分饱，我们就说怎么吃才能增加肌肉。日常饮食中，多吃碳水化合物，蛋白质要保持充足，还可以多吃些脂肪高的蛋白质肉类，还有蔬菜水果。这些食物只是给我锻炼肌肉增加了条件，还是需要我们需要通过训练，把它们转化成肌肉。饮食在增肌的效果非常重要，所以正确的饮食和锻炼是相辅相成的。为了肌肉大家多吃蛋白质的食物。

步骤/方式1

三角肌：哑铃侧平举练中束，弯腰双手握哑铃平往上拉哑铃可以锻炼前束，双手握哑铃往上直举过头顶练后束。

步骤/方式2

以自己的体力为依据，可以一组8~10个，分为2~3组。

步骤/方式3

胸肌：俯卧撑分为窄距、中距、宽距，雄踞中束要选择中距，双手分开距离和肩膀一样宽，双手

步骤/方式4

肌肉：运动无须每天都练，可隔天练习，一天练习一个部位，时间最好是下午4~6点。

练背主要是练习以下肌肉：1. 背阔肌（latissimus dorsi）：主要负责背后肩关节的伸展，是背部最大的肌肉。2. 斜方肌（trapezius）：包括上斜方肌和中斜方肌，主要负责控制肩胛骨的运动和肩部姿势。3. 背中肌（rhomboids）：负责收缩肩胛骨，帮助稳定肩胛骨的位置。4. 背直肌（erector spinae）：位于背部两侧，主要负责背部的伸展。5. 圆肌（teres major）：辅助背阔肌的运动，提供肩关节的稳定性。6. 橙肌（teres minor）：与圆肌一起协同工作，参与肩部的外旋和后牵引。7. 胸大肌（pectoralis major）：在背部和胸部交界处，也会在一些背部训练动作中参与活动。这些肌肉相互配合，帮助保持身体的平衡和姿势，并提供背部的稳定性和力量。练背的目的是提高后背的力量、稳定性和肌肉的塑造。

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