富含维生素b1的食物，富含维生素B12的食物有哪些

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富含维生素B1的食物有糙米、燕麦、豆类、牛肉、猪肉等；富含维生素B2的食物有肝脏、瘦肉、糙米、豆类、坚果等。这是因为维生素B1和B2都是水溶性维生素，身体无法储存，也无法自主合成，需要通过饮食来摄入，而其中这些食物中含有较多的维生素B1和B2，能够满足身体的需求。此外，维生素B1和B2是人体合成能量的必要成分，摄取足够的维生素B1和B2有助于维持身体正常代谢。可以通过适量地摄入富含维生素B1和B2的食物来保持身体健康。

维生素B1广泛存在于天然的食物中。例如花生、大豆、燕麦、 核桃、西红柿、 猕猴桃等。维生素B1作用于各个脏器、包括心脏，调节体内糖代谢，也可促进胃肠蠕动，帮助消化，特别是碳水化合物的消化，还可以缓解神经痛。会对神经的调教起到重要用。

含维生素B1丰富的食物有：

第一、豆类，比如黄豆、红豆、黑豆当中往往都有着非常丰富的维生素B1。

第二、动物的内脏，比如肝、心、肾，里面含有的维生素B1的量也非常可观，还有就是经常吃到的瘦肉和鸡蛋当中，也含有非常丰富的维生素B1。

第三、经常吃到的谷类食物，多存在于谷皮的胚芽当中，像米面在碾磨过程当中不至于过精细而产生大量维生素B1的丢失，所以在吃谷物时也能够为机体补充丰富的维生素B1。

苹果,梨子,香蕉,火龙果等都含有维生素b1，维生素b1作用于各种器官，包括心脏，以维持我们的神经功能。其最重要的功能是促进能量的合成和利用，可以增加食欲，维持神经的正常功能。最丰富的维生素b1是米糠或全谷物。所以我们称维生素b1为维持生命的维生素。

维生素B1具有促进生长、消化和改善神经组织功能的作用。主要存在于植物胚芽中。肉也含有某些维生素B1。富含维生素B1的食物包括麦芽、猪肉、羊肉、大豆、花生、火腿、黑米和动物内脏。充足的维生素B1可以促进生长、帮助消化和改善精神状态。平时补充足够的维生素B1对大脑也有一定的好处。

苹果,梨子,香蕉,火龙果等都含有维生素b1

维生素b1作用于各种器官，包括心脏，以维持我们的神经功能。其最重要的功能是促进能量的合成和利用，可以增加食欲，维持神经的正常功能。最丰富的维生素b1是米糠或全谷物。所以我们称维生素b1为维持生命的维生素。

维生素B1是作为维生素b族的其中的一种，很多食物中都含有这种维生素B1。

平常接触比较多的像小麦，就是做馒头面条这种原材料小麦含有维生素b1比较多。另外像各种豆类、果类、还有一些蔬菜，含有维生素B1也很丰富。另外像动物的内脏、瘦肉、鸡蛋或者鸭蛋等等，这种蛋类含有丰富的维生素B1，维生素B1在小麦胚芽和米糊含量是最高的。

因此现在不特别主张吃精粉，也就是小麦做的那种精粉，把这个小麦皮里面的成分几乎完全都去掉，因为这种精粉本来是不好的，粗麦粉比较好，就是考虑到小麦皮里面含有维生素b1比较多，精粉就把这些成分都过滤掉了，像豆类里面的扁豆、黄豆等等维生素b1非常多，另外现在菠菜也含有很多维生素b1。

一些食物含有丰富的维生素B1，包括：

1. 瘦肉、鸡肉、猪肉等畜肉

2. 大豆及其制品，如豆腐、豆浆等

3. 全麦面粉、谷类及其制品，如糙米、小麦胚芽、燕麦片等

4. 牛奶、鸡蛋、花生等

此外，一些经过精加工的食品，例如白米饭、白面包、白糖等，都会使B族维生素流失，其中就包括维生素B1。因此建议饮食上要多食用未经加工的食物，以补充足够的维生素B1。

很多食物里面都富含了维生素b一，比如糙米黄玉敏，花生仁，猪肉猪肝，鸡蛋黄猪心，葵花籽，核桃，全麦粉，以及各种豆类，这些里面都富含了维生素，b一如果想要维生素be的话，也是可以多使用这些食物如果是缺乏维生素b一的话，也可以在医生的指导下直接补充一些维生素b一。

在谷类食物的表皮和胚芽过程当中都会含有丰富的维生素B1，对于大米、小米、玉米、荞麦、小麦，这些谷类食物可以为机体补充非常丰富的维生素B1。

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