哪些食品含维生素D，什么食品含维生素b

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含有丰富维他命A的食物主要是动物的肝脏和奶类;含有丰富维生素B1的坚果和豆类;含有丰富维生素B6的食物主要有各种肉食和全谷类食品。

维生素C丰富的食物通常是各种新鲜的蔬菜水果;富含维生素D的食物主要是深海鱼类和鱼卵。

维他命A、维他命B和维生素C有很多种。

而且这些维他命都是人体必需的营养素,能维持身体的生理机能,一般都是从食物中获取。哪种富含维他命?

1、维他命A丰富的食物

在日常食用的动物肝脏中,含有大量的维他命A,牛奶和各种奶制品,还有绿叶类蔬菜也是富含维他命A的食物。

除此之外,还可以多吃点鱼肝油来补充维他命A。

2、含维生素B1的食品

核桃、花生或葵花籽等坚果都含有丰富维生素B1的食物,都含有丰富的维他命B1。

黄豆或黑豆等豆类食物中也含有大量维生素B1,除此之外,瘦肉、动物内脏、大白菜或小米中都有。

3、含维生素B6的食品

牛肉、鸡肉、鱼肉等生活中经常食用的各种肉食食品中都含有大量的维生素B6。

许多全谷类食品也含有这种维他命,比如燕麦和麦芽,而其中含有最多的白色肉类,比如鸡肉和鱼肉。

4、维生素C丰富的食品

菠菜、芹菜、西红柿、橘子、柚子、葡萄、苹果、葡萄、苹果等新鲜蔬菜和水果中都富含维生素C。

5、维生素D丰富的食物

维生素D含量丰富的食物相对较少,主要还是在海鱼、鱼卵和动物肝脏中发现的高脂肪含量

维生素B是指8种B族维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。不同的食品含有不同类型的B族维生素，下面列出一些食品和它们所含有的B族维生素：1. B1（硫胺素）：瘦肉、鸡肉、鱼、全麦面包、燕麦、糙米、豌豆、芦笋、奶酪、牛奶等。2. B2（核黄素）：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、全麦饼干、燕麦、芝士、菠菜、蘑菇、大豆等。3. B3（烟酸）：鸡肉、鱼、牛肉、猪肉、燕麦、花生、绿豆、蘑菇、土豆等。4. B5（泛酸）：鸡肉、牛肉、鱼、蛋、燕麦、杏仁、豆类、蔬菜等。5. B6（吡哆醇）：鸡肉、猪肉、牛肉、鱼、蛋、土豆、南瓜、豆类、菠菜等。6. B7（生物素）：肉类、鱼、蛋、奶酪、芝士、芝麻、坚果、燕麦、蔬菜等。7. B9（叶酸）：深色绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝）、草莓、橙子、豆类、坚果、鸡蛋、肝等。8. B12（氰钴胺）：肉类、鱼、蛋、奶酪、芝士、豆类、酵母、贝类等。注意：以上只是举例，还有许多食品中含有多种B族维生素。建议饮食多样化，选择有机、天然的食品，不要过分依赖补充剂。

含维生素C的新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花等 富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等， 含维C的食物能增强免疫力、减少心脏病和中风、加速伤口愈合、缓解气喘、预防感冒、延缓衰老的奇效，猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C。

1 胡萝卜含维生素A最多2 维生素A是由胡萝卜素转化而来的，胡萝卜素是一种植物色素，含有丰富的维生素A前体，因此胡萝卜含维生素A最多。3 除了胡萝卜，其他含有维生素A较多的食品还有南瓜、甜菜、芹菜、菠菜等绿叶蔬菜，以及动物肝脏、牛奶、黄油、鸡蛋等。

以下是含有维生素B的食品：1. 瘦肉、鸡肉、火鸡和鱼类（维生素B12和B6）2. 蛋类和奶制品（维生素B12）3. 绿叶蔬菜，如菠菜，甘蓝，芦笋和豆类（维生素B9或叶酸）4. 全麦面包，糙米和燕麦（维生素B1）5. 坚果和豆类，如扁豆、四季豆和豆腐（维生素B2）6. 燕麦、荞麦、玉米和麦片（维生素B3）7. 牛肝和酵母（维生素B5）

含有大量维生素c的食品有西红柿，猕猴桃，柚子，草莓等，维生素c的主要功能是促进胶原蛋白合成和铁元素的吸收还具有抗氧化的作用，适当的服用维生素c可以提高身体免疫力和抵抗力，减少感冒的发生，同时也要结合运动疗法来提高身体素质。

富含维生素B3的水果：火龙果。

火龙果富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素，并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维，可预防便秘、助通便，也被作为“减肥水果”。

含维生素B的食物很多，具体来说有：猪肝、鸡肝、鸭肝、牛肝、羊肝、鸡心、猪心、猪腰子、羊腰子、猪肚、牛肚、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋、芹菜、韭菜、生菜、青菜、菠菜、荠菜、苹果、橘子、梨子、香蕉、葡萄、荔枝、橙子等。

含维生素k2的食物有：西兰花、纳豆、猪肉香肠、乳酪等奶制品、猪大骨、鸡翅等。具体如下：

1.西兰花。西兰花是一种含有维他命C、维生素k2和矿物等多种多样微量元素的蔬菜水果。

2.纳豆。纳豆是一种由大豆发醇而成的豆类食品，含有多种多样微量元素，它的维生素k2成分非常高。

3.猪肉香肠。腊肠是我国的一种特色美食，并且具备丰富多彩的营养成分，在其中维生素k2的成分也较为高，针对身体健康好处非常大，但是服用时要留意控制量。

4.乳酪等奶制品。维生素k2不但在乳酪中成分较为高，并且在生鸡蛋、牛乳等奶制品中的成分也较为高。

5.猪大骨。猪大骨带有丰富多彩的营养元素，能够为身体出示蛋白质食物、人体脂肪及其维生素k2和优质蛋白质。

6.鸡翅。人都喜爱吃鸡腿，它的烹调方法有很多种，不但能够考虑大家不一样的口感，并且营养成分也非常丰富，蛋白和维生素k2的成分都较为高。

香蕉中含有丰富的维生素B、维生素C和维生素E成分，具体分析如下：

1.维生素B：每100克香蕉中含有维生素B1和维生素B2大约0.06毫克，维生素B具有滋养人体的好处

2.维生素C：每100克香蕉中含有维生素C8毫克，

3.维生素E：每一百克香蕉中含有维生素E0.24毫克，维生素E具有提高体内新陈代谢能力、增加皮肤弹性的效果。

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