1000千卡相当于多少食物，90千卡对应多少食物

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大家都知道，饮食搭配控制对慢性疾病的防止和控制都具有了十分关键的功效。一般来说，女士每天动能需要1800大卡上下，男士大概2000大卡。在药理学上有一个定义叫食材互换份，但凡能造成90大卡发热量的食材即是一个食材互换份。食材互换份法将食材分成七类，类似食材按份互换，营养成分基本相同。

90大卡大约相当于30克上下1片切片面包片、四分之一块摊煎饼、1个花卷馒头、100克土豆、中等水平大玉米棒子1个。

乳制品类

90大卡大约相当于160克牛乳、130克无糖酸奶、20克婴儿奶粉等。

水果

90大卡大约相当于200克尺寸的一个苹果、150克的一根香蕉、200克红提、200克水蜜桃、300克草莓、500克甜瓜等。

豆类食品

90大卡大约相当于20克豆腐皮、25克黄豆、50克豆干、100克嫩豆腐等。

蔬菜

90大卡大约相当于500克白菜、500克丝瓜、400克萝卜、350克冬瓜、200克红萝卜、100克山芋等。

肉蛋类食品

90大卡大约相当于一大个水煮鸡蛋、20克尺寸的腊肠、50克猪瘦肉、50克鸡脯肉、80克刀鱼、80克草虾、100克蟹棒等

植物油脂、干果

90大卡大约相当于10克（1汤勺）茶籽油、25克葵花仁等。

温馨提醒：

对90大卡有点儿定义之后，你也就能够下手管理自己的饮食搭配了，另外也要务求饮食搭配多元化，一定要切记，每日必须摄取充足的碳水化合物化合物（正餐）、蛋白（肉奶蛋）、人体脂肪、维生素（蔬菜水果）和甲基纤维素哦，在合理饮食的另外，也可以充足享有到“吃”的快乐。

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